睡美人美容瘦身寶典
人的一天有三分之一的時間在睡覺,而睡眠的品質也大大地影響了生理跟心理的健康,每個女人都知道睡美容覺的重要,但是妳知道,睡飽睡好,也跟體重控制有很大的關係嗎?
窈窕美麗的根本來自充足的睡眠
想要擁有光澤亮麗的彈性美肌,同時還有纖細窈窕的身材,除了靠外在的保養之外,充足了睡眠其實也掌握了美麗的關鍵,內在的保養沒有做好,外在的保養更是會大打折扣喔!
1 睡眠與體重的關係
根據美國「克利夫蘭」一項醫學研究針對七萬名、年齡在16歲以上的女性進行追蹤調查,紀錄她們的的飲食及睡眠習慣,結果顯示,每天睡5、6個小時的婦女,體重比那些睡七小時以上的婦女重0.7到1.1公斤。研究還顯示,睡眠時間少的人比睡眠長的人,肥胖機率高出百分之 15 。研究指出,造成這樣的原因是人體晝夜規則性的循環受到干擾,因而阻礙了卡洛里的燃燒。
2 睡眠可消除疲勞
我們工作了一段時間之後,便會覺得疲倦無力;但我們小睡片刻,身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累。消除疲勞分為體力疲勞及精神疲勞。從瞌睡、淺睡到深睡,再經過慢波睡眠就可以消除體力疲勞是無容置疑的。研究發現,有過多憂慮的人,需要較多的睡眠(深睡以後的快動眼睡眠期)來消除精神疲勞;而樂觀的人則只需較少的睡眠就可消除精神疲勞。
3 睡眠可代謝體內毒素
在睡眠的最初數小時內,大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素,這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝,從而促進體內組織的生長和修復。代謝功能越旺盛、激素分泌越多,反過來又促進代謝功能的良性循環。但是,激素的生成必須在相對靜止的狀態中完成,所以,充足且深沉的睡眠對代謝體內毒素,促進組織修護再生是很重要的關鍵。
4 想要美肌就要睡的好
由于體內許多生物化學功能需要在深度靜止中進行,才能引發各種激素的分泌,使皮膚的代謝在不受任何干擾的條件下加快更新步伐。因此,睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮膚萎黃;睡眠充足者則因血流量充足而顯面色紅潤、富有彈性。而長期睡眠不足,會影響皮膚的血液迴圈及營養代謝,使皮膚因水分和脂質分泌減少而變得乾燥,缺乏光澤和彈性。
5 提升體內免疫功能
人在平靜的睡眠狀態中,體內便生出一種叫「胞壁酸」的物質,這種物質使體內某些不完整、不平衡的耗損及刺激達到一定程度的修復和整理,使險些被病毒攻克的免疫體系很快恢復「戰鬥力」,可使病毒無功而返。睡眠也有助防癌,人體細胞分裂高峰是在睡眠以後,如果睡眠品質不高,細胞就可能在分裂過程中發生基因突變而成為癌細胞,故保證睡眠品質是預防癌症的重要方法之一。
TIP 1 美容覺該怎麼睡?
研究發現,人的精神狀態與皮膚健美密切相關。皮膚的色澤,取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節,而睡眠對此起著導演的作用。因此,睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞,振作精神,容光煥發的因素,也是治療某些神經機能性疾病的手段,同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高品質的睡眠,才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚,展示充滿青春活力的美好容顏。
如何能很好的利用睡眠幫助美容?怎樣才能更好的達到最好的美容效果?一天當中皮膚美容的時間是晚上,特別是晚上十點至淩晨二點這段時間最旺盛。如果這段時間有較好的睡眠,就能保證身體各個部分的血液回到皮膚層,給皮膚帶來足夠的營養,加快皮膚的新陳代謝,延緩皮膚的衰老,所以保持十點至淩晨二點的睡眠對皮膚的美容十分重要。
檢測你的失眠指數
你睡的好嗎?睡覺的時間充足嗎?尤其現代人在多重外在與內在因素干擾之下,許多人都有失眠的困擾,想要提升自己的睡眠品質,就先從檢測自己的失眠指數開始吧!
失眠的影響主要會在身體及皮膚兩方面︰
身體方面:
1、 睡前分外緊張,擔心當天又再次睡不著、第二天會遲到,以致惡性循環。
2、 整天沒精打彩,對周圍的事物不感興趣。
3、 往往用喝酒或吸煙來幫助入睡,但是更適得其反。
4、 身體易感到疲累,甚至出現腰酸背痛。
肌膚方面:
1、 肌膚缺乏水分,肌膚變得乾燥又暗啞無光。
2、 大大減慢了新陳代謝的速度,肌膚得不到合適的更生,而出現黑眼圈及眼袋等問題。
失眠指數小測驗
A:經常;B:有時;C,很少;D,從未。
□ 睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
□ 工作或娛樂至深夜。
□ 躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
□ 入睡後稍有動靜就能知道。
□ 整夜做夢,醒來時覺得很累。
□ 很早就醒來,而且再也睡不著了。
□ 有點不順心的事就徹夜難眠。
□ 換個地方就難以入睡。
□ 上夜班就睡眠不好。
□ 使用安眠藥才能安然入睡。
答案:A為五分,B為二分,C為一分,D為零分。
總分在二十分以上為嚴重睡眠障礙。
總分在五至二十分說明您的睡眠品質比較差。
五分以下(沒有A項)說明您的睡眠品質良好。
累計得分在五分以上,特別是有A項得分,需要高度重視睡眠狀況,想辦法改善睡眠品質。
改善失眠情況的四大妙方
1.製造良好的睡眠環境
當一個人疲累的時候,在任何地方,如乘坐交通工具時、上課時等,都可以睡著。但問題是這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎?想製造一個理想的睡眠天地,我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
1、合適的亮度
早晨的陽光很容易刺激人醒來,假如沒有打算在陽光射進來的時候起床,便應選擇一定厚度的窗簾,以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。若果習慣了在弱光下才能睡覺的話,可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之上,為臥室提供微弱的亮光,即不會妨礙睡眠,也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。假如要在絕對黑暗的環境才能入睡,可以嘗試戴眼罩睡覺。
2、適當的溫度和濕度
假如條件許可,可在臥室安裝冷氣及暖氣機,因為這些設備可以改善居室的氣溫,提供一個不冷不熱的環境,的確會對睡眠有幫助。市面上有濕氣機和抽濕機兩種產品,均可以改善臥室的濕度。令自己在既不乾燥,又不潮濕的氣氛下睡覺。此外寢具的選擇也重要,從床單、床墊、枕頭,甚至是睡衣,都要以舒適清潔為最高原則。
2. 吃的好不如吃的巧
1. 減輕晚餐對身體的負擔:晚上吃得太多,吃進一堆脂肪的食物,會延長消化吸收的時間,可能會無法好好睡一覺。
2. 避免含咖啡因的飲料或食物:研究發現,咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質,會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
3. 適量飲酒:研究指出有酗酒習慣的人常有睡眠障礙的問題,他們的「快速動眼期」(REM)很短,「深睡期」短甚至幾乎沒有。這是因酒精會REM的時間長度,而REM的時間太短,使人常在夜間醒來,睡眠時間斷斷續續。
4. 避免產氣與辛辣的食物:肚子脹氣、消化不良會令人不舒服而睡不著。
5. 多吃富含色胺酸、B群維生素、鈣、鎂的食物:好的睡眠是優質人生的基礎,從健康飲食「吃」出好睡眠開始,讓你免除失眠的困擾。
[理想的安睡菜單]
早餐:柑橘類的水果
白飯
熱湯
煎蛋捲或熱豆漿
午餐:
簡單方法烹調的肉類、魚類、蛋
白飯或義大利麵
和風醬蔬菜沙拉
晚餐:
魚
青菜或菇類
※避免刺激性食物
3.泡澡可以紓壓幫助入眠
泡澡能讓血液循環順暢,讓全身變得暖呼呼的,這樣的溫熱效果同時也是成為瘦子的重要關鍵。浴缸中的溫水還能促進內臟功能活潑化,提升能量的消耗!不能只是一時的,要持續每天的泡澡,才能達到提高基礎代謝的效果喔!除了能讓身體放鬆,還有抑制亂吃東西的效果喔!此外泡澡對提升肝臟和腎臟的機能有很大的功效,而順利排出體內的毒素,如尿毒、汗毒等。泡澡還能刺激心臟的右心房分泌一種叫縮氨酸的利尿荷爾蒙,對於浮腫和體寒的狀況也能得到很好的改善。
4.幫助睡眠的開骨盆運動
這個運動可以促進血液循環幫助減壓及入睡,在進行運動之前要先來的簡單的暖身,把兩腳的腳指頭像握手一樣上下握30下。之後的運動步驟如下:
1、 平躺在床上。
2、 腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,腳掌往腳背方向彎曲。
3、 先吸氣再吐氣。
4、 .邊吸氣,邊把腳抬起約30公分後,兩腳腳掌維持向外打開,在心中默數十下後把腳放下,接著再平躺約兩分鐘。
TIP 2 刺激性的食物或飲料絕對禁止
酒精的確能降低大腦皮質活動、緩和亢奮精神狀態,少量酒精又可消除疲勞,引發人的睡意,的確是幫助睡眠的好幫手。但有些人卻喝很多才有反應,又或者飲酒後反會覺得精神興奮。藉酒來醫治失眠,只能收一時之效,絕不是長遠的辦法,如果因此養成飲酒的習慣,就更加得不償失。
無論咖啡和茶,都含有咖啡因,有刺激腦神經的作用,使人不易安眠。不但如此,咖啡因還能促進血液環,使腎臟血管擴張,因而有利尿的效果,晚上小便多,頻頻醒來去廁所,睡眠又怎會好呢?其實這些飲品是否導致失眠,還得看所喝的份量、濃度和就寢時間而定。
跟睡眠有關的美容瘦身法
在知道了睡眠與美容是如何的息息相關之後,有些簡單的瘦身方法跟專業的療程運動,可以讓你瘦的更美麗更健康,睡覺也能瘦,只要用對方法,絕對不是空談,也絕對不是夢想喔!
造成日本大轟動的睡眠減肥法
據日本最新研究成果稱,導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降,到30歲以後便迅速下降,所以越接近中年,體態越臃腫,身材不易保持,甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣,體重仍難保持標準。
HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行;以晚上分泌最多,在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛,尤其是入睡90分鐘分泌最多。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路裏也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。 睡覺減肥是“有規矩”的:睡前3個小時不能進食。剛吃飽後也不能馬上做運動。同時不宜選擇過於激烈的運動項目,可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操,最好每天做15分鐘以上。
解除沮喪緊張的平衡律動按摩法
源自歐美的芳香療法,盛行全球多年後,最近,在享譽國際的義大利理療大師Cerutti獨家研發下,巧妙結合了符合脈輪與五行狀態的個人化處方精油和pasta式手法按摩的精髓,以創新的「平衡律動按摩」法,在歐洲掀起了另一波芳香療癒的新風潮。在施行「平衡律動按摩」法前,Cerutti老師會對按摩對象的生理、心理和情緒的狀態進行檢測,再選擇、調配出個人化的精油處方,接著,透過理療大師極致的專注和關愛,以精深細緻的手技,開啟按摩對象體內平衡的能量流,透過整體身心靈的釋放,出離自我困境,這也是為什麼「平衡律動按摩」法在歐洲推行半年來,許多人在接受這套療法後,身心方面皆提昇了自我療癒功能的原因。Cerutti老師強調,包括和、壓、撫、觸及醒的pasta式按摩手法,是陰柔深沉而非表面的技法,乍看似輕淺不落痕跡,事實上,這套手法融通了生理內部構造,真正甦活組織間的聯繫且疏通循環。因此,無論是疲憊、緊張、沮喪或因壓力而感到身心不適的現代人,都非常適合體驗這套平衡律動的按摩。
δ慢波舒眠療程啟動舒眠晚安曲
近代睡眠醫學研就人在睡眠時的腦波活動發現,「δ波」(又稱熟睡波),當人體真正熟睡放鬆時,大腦會進入這種極為緩慢深沉低頻的慢波睡眠狀態,而所謂的美容覺指的正是這種狀態的睡眠。足夠的δ慢波睡眠使身體可以自我修護元氣、獲得充分休息,產生有益身體的成長賀爾蒙和細胞激素、增強腦力和免疫力,更能促進微血管循環,加速新成代謝,達到美容、抗衰老的效果,「δ慢波舒眠療程」結合中、西醫理論,融匯柔波波動按摩、頭皮放鬆法等數種深層放鬆、健康舒眠的按摩,讓紊亂的人體小宇宙獲得鎮靜安撫,幫助身體產生獨特班定能量並釋出大腦累積的失眠負能量,達到促進睡眠品質的積極效果。
TIP 3 睡前補充氨基酸減肥法
氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能,具有良好的減肥作用,可以分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材,因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。
引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vLXlR1CFBUHl4tp1dVLqXA--/article?mid=1176
Previous in This Category: 日夜綜效按摩,排水、拉提、整骨 Next in This Category: 7小竅門一周練就小臉美人


Sealed (Jul 22)