玄能石家工作室---第五篇--達摩易筋經圖文全部

達摩易筋經十二式，完全依循人體十二經脈組合，配合營氣循環路線，作十二經穴的完全運動，達到使人健康「不病」之境地。

易筋之意系言練此功法可將弱筋、病筋轉易為強筋、壯筋，使已病者立即痊癒，未病者得到充分健康。

其運動重點，著重兩手指掌腕、兩足趾跟膝部。
換言之，即通過兩手指掌腕，兩腳趾跟膝之十二條經脈，與予同時牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動，使筋經轉弱為強，由已病轉為不病，由不病轉而為康樂延年。
緩手…是換招式之前的緩和動作，避免一招與一招之間會產生氣促之感。

張指‘抓趾的目的是為了讓自己穩定，不會搖搖晃晃，同時氣能貫穿該處經絡之故。

每個動作要固定在3-5分鐘，讓氣感在經絡處溫潤，調和

記得：做完後務必記得收功，收功不好容易讓外氣在體內亂竄，取之於天，還之于天。

記得：收功後務必補充溫開水，不要喝有色水，以溫的白開水最好。

達摩易筋經十二式--簡易圖文。
圖片是應網友要求，在辦公室臨時請同事幫我拍的，服飾並不洽當， 運動時還是以運動服或寬鬆衣服為要。

第一式 韋陀獻杵--對掌’張指’抓趾’手平舉’眼平視。<

練法：雙腳站立與肩同寬，膝微灣，兩手平舉，雙掌對立距離約10公分，指尖向上，十指撐開用力，腳趾抓地用力，兩眼平視雙掌間，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，舌抵上顎，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，收手。

緩手：雙手翻轉向上，由內往外，由下往上伸展，慢慢吸氣至頭頂，雙手伸直，閉氣，收掌往下吐氣。一呼一吸之間盡量緩慢，呼吸配合動作之速度。每換一次動作之前需做緩手動作，避免氣走岔。

功法：氣走手太陰肺經，氣感會在大拇指位置，配合身體營氣之循環，調整肺經。可避免頭昏眼花、臉發熱、口渴、痰咳、手臂到指尖之疼痛或麻痺、無精打采等。

第二式 橫擔降魔杵--手旁舉’張指’抓趾’鄧目’張口。


練法：雙腳站立與肩同寬，膝微灣，兩手向兩側平舉，指尖向上，十指撐開用力，腳趾抓地用力，瞪目，用力張口，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，收手。

緩手；與第一式同。

功法：氣走手陽明大腸經，氣感會在食指位置，配合身體營氣之循環，調整大腸經。針對眼睛疲勞、白眼變黃、牙痛、腹賬、下痢或便秘及從肩部到胳臂食指附近的疼痛麻痺感等有改善作用。

第三式 掌拖天門--手上舉’顛腳’鄧目’叩齒。


練法：雙腳站立與肩同寬，兩掌向上在頭頂上舉，指尖相對約10公分寬，十指撐開用力，腳跟顛起（無力顛腳時可採抓地姿勢），瞪目，眼看上方之手，扣齒，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，收手。

緩手；與第一式同。

功法：氣走足陽明胃經，氣感會在腳第二趾端位置，配合身體營氣之循環，調整胃經。針對頭痛、喉嚨腫脹或疼痛、胸口窒悶、消化不良、腹部發脹、通便不規則及大腿外側、腳背感到沉重疲勞麻痺感等有改善作用。

第四式 摘星換斗--右手覆頭頂’左手尾椎前方，眼視上方〔圖片翻掌有誤，應該覆掌。〕


練法：雙腳站立與肩同寬，一手覆掌在頭頂上舉，一手翻掌在尾閭前方位置，十指撐開用力，眼睛看著上方之手，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，舌抵上顎，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約2分鐘，左右手交換，再約2分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法：氣走足太陰脾經，氣感會在腳大趾趾端位置，配合身體營氣之循環，調整脾經。針對舌頭僵硬、打飽嗝、胸口或胃部感到窒悶、噁心、大腿內側到膝蓋、小腿內側腫脹疼痛感等有改善作用。

第五式 力士推山--手前舉’鄧目。。


練法：雙腳站立與肩同寬，膝微灣，兩手向前平舉，指尖向上，十指撐開用力，腳趾抓地用力，鄧目，平視雙手，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，舌抵上顎，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法：氣走手少陰心經，氣感會在手小指指端位置，配合身體營氣之循環，調整心經。對眼睛充血、心悸或喘息、口渴、頭昏眼花、臉部泛紅、從胳臂到手掌小指側部會疼痛或麻痺感等有改善作用。

第六式 倒曳九牛尾--一腳馬步’空掌額頭’空掌尾椎’鄧目’叩齒。


練法：雙腳一前一後站立，前腿灣屈，雙掌握拳，右掌在額頭印堂前3公分處，左掌在尾閭前方5公分位置，瞪目，看著右掌之掌心，扣齒，調息凝神，自然呼吸，神態輕鬆，約2分鐘，左右掌交換，左右腿亦交換，約2分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法:氣走手太陽小腸經，氣感會在手小指指端位置，配合身體營氣之循環，調整小腸經。針對耳朵不靈、肛門周圍微痛、頭部感到鬆弛而沉痛、手臂到手背小指側面會疼痛或麻痺感等有改善作用。

第七式 九鬼拔馬刀--空掌後腦杓’空掌尾椎’鄧目

練法：雙腳站立與肩同寬，雙掌握拳，右掌在後腦杓作拔刀狀，左掌在尾閭前方位置作握刀狀，鄧目，眼看左前方，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，舌抵上顎，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約2分鐘，左右掌交換，眼看右前方，約2分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法：氣走足太陽膀胱經，氣感在腳小趾趾端位置，配合身體營氣之循環，調整膀胱經。對耳朵不靈、肛門周圍隱隱作痛、頭部感到鬆弛而沉重、手臂到手臂小指側面會疼痛或麻痺感等有改善作用。

第八式 三盤落地--覆掌’安馬步’鄧目’裂嘴。


練法：雙腳站立與肩同寬，膝微灣，雙掌覆下，相距約5公分寬，十指撐開用力，屁股微翹，瞪目，裂嘴，眼睛稍向下看，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，收手。

緩手；與第一式同。

功法：氣走足少陰腎經，氣感會在腳小趾端位置，配合身體營氣之循環，調整腎經。對體力虛弱、口乾發熱、有下痢傾向、面無光澤、從背部臀部到大腿內側會痛等有改善作用。

第九式 青龍探爪--側掌伸直’左掌尾椎’眼視前方。


練法：雙腳站立與肩同寬，雙手伸直，右手在左前方45度位置伸直，左手在尾閭前方位置，眼看左前方，觀想百會穴向上，會陰穴向下，兩極拉拔，用力兩分，舌抵上顎，神態輕鬆，調息凝神，自然呼吸，約2分鐘，雙手交換，左手在右前方45度位置伸直，眼看右前方，右手在尾閭前方位置，約2分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法：氣走手厥陰心包經，氣感在手中指指端位置，配合身體營氣之循環，調整心包經。對臉部發熱、頭昏眼花、心悸、喘息、眼睛疲勞充血、手發熱、腳發冷、手臂至手掌中央會疼痛、麻痺等有改善作用。

第十式 餓虎撲食--起跑狀’鄧目’叩齒。
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練法：雙腳一前一後站立，雙手落地做跑步起跑狀，瞪目，看著前方地上，扣齒，調息凝神，自然呼吸，神態輕鬆，約2分鐘，左右腳交換，約2分鐘，收手。

緩手：與第一式同。

功法：氣走手少陽三焦經，氣感在手無名指指端位置，配合身體營氣之循環。對耳朵不靈、外眼角至面頰會痛、腹賬、胃消化不良、從肩膀至胳臂後部，手臂的無名指會疼痛等有改善作用。

第十一式 手報崑崙--覆耳’抱頭’鄧目’叩齒’彈指後腦杓。


練法：雙腳站立與肩同寬，雙掌覆耳、抱頭，雙腳抓地用力，頭向下壓，膝微蹲，瞪目，扣齒，調息凝神，自然呼吸，約3-5分鐘，抱頭站起，食指彈中指並碰後腦杓24次，收手。

緩手；與第一式同。

功法：氣走足少陽膽經，氣感在足第四趾端位置，配合身體營氣之循環，調整膽經。對劇烈偏頭痛、臉部或皮膚無光澤、嘴中發苦、頸側淋巴結腫起、大腿外側至小腿腳背第四指會痛等有改善作用。

第十二式 怒目掉尾--掌下壓’身與地平行’鄧目。


練法：雙腳站立與肩同寬，十指用力張開向前方下壓，上半身與地板平行，雙腳抓地用力，膝微蹲，屁股微翹，瞪目，調息凝神，自然呼吸，神態輕鬆，約3-5分鐘，收手。

緩手；與第一式同。

功法：氣走足厥陰肝經，氣感會在足大趾端位置，配合身體營氣之循環，調整肝經。對皮膚無光澤、口渴、胸口悶、腰痛、男性從鼠谿部到會陰部會痛女性下腹部會發脹等有改善作用。

收功養氣--隨意收功

放鬆：第十二式結束後，原姿勢手放鬆，全身放鬆，眼光收回，約30秒後起身。

緩手；與第一式同，共三次。

歸元：雙腳站立與肩同寬，眼睛微開，觀照下丹田（肚臍位置），雙手交叉于丹田處，離肚臍約5公分，男右手在外左手在內，女左手在外右手在內，神態輕鬆，自然呼吸，約10分鐘。

通天接地：姿勢與前同，雙手輕鬆放於身旁，型態神凝，頂天立地，獨立大雄，神態輕鬆，自然呼吸，約5分鐘。

隨意收功法：深呼吸三次，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，三次後站起來，全身拍打。


喝溫開水，收功後不可立刻洗冷水，以避免寒氣侵身反受其害。


好了，師傅帶進門，修行靠自己了
juel

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