August 17, 2012

健身秘訣

1 更新您對健康生活型態的決心。在您的生活型態中增加可達成的運動 ,吸收健身資訊。將您的健身計畫付諸行動!
2 有氧運動對維護心血管系統很重要。所謂有氧運動就是重複性動作,例如: 跑步、游泳或騎自行車,這些動作可以使肌肉緊實。絕佳的健身方法就是每天的運動都需要有氧及阻力訓練。
3 設立小而明確的目標使您可以持續(像是減少體重5% 或每週運動3次等..) 喝綠茶可以幫助減少體重,以新鮮的蔬果代替點心。
4 阻力訓練對於肌肉和骨骼健康很重要。這會增加肌肉的強度,所謂阻力訓練就是短時間能量爆發,例如: 舉重、球類運動和除草。理想的健身就是需要有氧及阻力訓練,讓您的身體處於最高的爆發點。
5 輕鬆健身簡易法 – 您不需要參加健身房。如果您增加每天日常活動-例如: 將車子停在較遠的地方來增加行走、 走樓梯或走到同事的座位交談,您將會更快達到健身的目標。
6 您的新陳代謝不會隨折年齡增長而減緩。那是因為隨著年齡增加,減少肌耐力的運動,因而減少瘦肌肉組織。當瘦肌肉組織增加,新陳代謝將加快,體重管理的成效變好。每年提昇您的運動的程度,這樣就會維持您的肌肉組織,維持您的新陳代謝和提昇健康體重管理的成效。
7 每週至少5次30分鐘中度運動,維持活力。您可以將半小時分成三個10分鐘階段,如果目前無法達到30分鐘,可以選擇適合您的時間,再慢慢增加 。
8 補充水份- 每天最少2公升的水。在運動前、中和後喝水是非常重要,即使是非劇烈運動也需要補充水份。
9 運動之間需要休息,讓身體有足夠的時間恢復。


August 16, 2012

沒有痛苦就沒有收穫

No Pain No Gain… Accept the Pain, Future will be Fruitful… 沒有痛苦就沒有收穫 -- 當你接受痛苦之後所獲得的果實才會是甜美的。 Don't feel the work you are doing is pain, because there will be always a reason for that pain or work. 不要認為你現在的工作是痛苦的,因為這些工作或痛苦永遠有它的原因存在 每一個挫折 每一個打擊 每一個傷痛 都是上天最好的禮物 Every frustration, setback and distress is the best gift from God. 每一個逆境 每一個困難 每一個磨練 都是上天最好的安排 Every adversity, difficulty and trial is the best arrangement of God. 每一個要求 每一個問題 每一個壓力 都是成長最好的機會 Every request, question and pressure is the best opportunity for self-improvement and growth.


August 16, 2012

人生的態度

人生的態度,例如「唯有不斷地出擊,不斷地移動,才有致勝的可能。」「被攻擊最猛烈的時候,是最該保持冷靜的時候。」

日本暢銷小說家村上春樹在創作《世界末日與冷酷異境》這本重量級小說時,每天跑步,一開始跑3公里,跑著跑著,一年之後,竟然可以跑完全程馬拉松(42公里),「這是為了培養百分之百的集中力。」

邊跑邊動,容易觸動腦內的化學物質(像是腦內啡、血清素)並釋放出來,有助於消除焦慮、憂鬱,產生好心情。



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