正確的飲食習慣
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1 |
均衡的營養 |
營養均衡才是健康的首要之道。很多想要減肥的人,採用只吃肉或水果的減肥法,偏向單一營養素的攝取,容易造成更多毛病。 |
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2 |
三餐一定要吃 |
不吃早餐或中餐,並不是好方法,相對的,因為早、中餐不用餐,導致晚餐過餓,反而吃下更多東西。所以說:早餐要吃得好,午餐要吃得飽,晚餐要吃得少。 |
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3 |
不吃零食消夜 |
晚上是身體休息的時候,這個時候進行飲食,身體無法迅速代謝,就會累積成脂肪。所以,睡前的三~四個小時,盡可能不要再進食。零食也是一樣,除了三餐之外,多餘的糖類和澱粉類,多吃皆無益健康。 |
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4 |
吃完東西就刷牙 |
吃完東西馬上刷牙,這樣能夠避免貪嘴吃零食。因為每吃一次就要再刷一次牙,就會不想多吃東西了。 |
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5 |
不暴飲暴食 |
很多人因為情緒不好,常常靠吃來抒發情緒。但暴飲暴食容易養大胃口,為控制飲食增添困難! |
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6 |
細嚼慢嚥 |
細嚼慢嚥不僅可以讓食物更容易被消化,也能因為緩慢的飲食速度,容易讓大腦產生飽足感,不至於飲食過量。 |
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7 |
不喝含糖飲料 |
幾乎所有的飲料都含過高糖份,如果你以飲料來取代飲水,喝進去的糖類易經由轉換,變成脂肪累積! |
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8 |
少用調味品 |
食物不管是太鹹或太甜,對身體都不好。長期下來,太甜容易造成糖尿病,太鹹容易引起高血壓。 |
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9 |
避免吃油炸品 |
油炸的食品含油量較多,多吃只是吸收更多的油脂,盡量避免食用。 |
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10 |
選擇烹調法 |
可以改用烤、滷、涼拌,油少或去油高湯水煮的方式處理,減少油脂攝取。 |
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11 |
避免高熱量食物 |
高熱量的食物是脂肪的來源,像是加糖加油的甜點,吃多了,體重怎麼可能減得下來。 |
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12 |
不吃不清楚 |
像外食的水餃、餛飩、紅燒獅子頭或包子等,因為裡面包的食材很多都是用肥肉,所以儘可能避開。 |
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13 |
多吃青菜 |
每天至少吃三碟以上的菜,補充維生素和纖維質,保持腸胃良好的蠕動和消化。 |
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14 |
吃肉去皮 |
吃肉的時候,把皮去掉。因為像雞、鴨、鵝等肉類,許多脂肪都隱藏在皮層,吃了皮就等於吃下許多脂肪。 |
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15 |
多選麻煩食物 |
多選用一些帶骨或有殼等,比較麻煩食用的食材,這樣才不會一下子就吃下太多。 |
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16 |
改變進餐程序 |
改變一下進食的順序,先喝湯,讓肚子比較有飽足感,再吃青菜、肉類,最後再吃主食。 |
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17 |
保持理想體重 |
訂定合理的減重目標,一個星期約0.5公斤左右,保持理想的體重。 |

Sealed (Jul 22)








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2樓頸推
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