January 15, 2010

正確的飲食習慣

1

均衡的營養

營養均衡才是健康的首要之道。很多想要減肥的人,採用只吃肉或水果的減肥法,偏向單一營養素的攝取,容易造成更多毛病。

2

三餐一定要吃

不吃早餐或中餐,並不是好方法,相對的,因為早、中餐不用餐,導致晚餐過餓,反而吃下更多東西。所以說:早餐要吃得好,午餐要吃得飽,晚餐要吃得少。

3

不吃零食消夜

晚上是身體休息的時候,這個時候進行飲食,身體無法迅速代謝,就會累積成脂肪。所以,睡前的三~四個小時,盡可能不要再進食。零食也是一樣,除了三餐之外,多餘的糖類和澱粉類,多吃皆無益健康。

4

吃完東西就刷牙

吃完東西馬上刷牙,這樣能夠避免貪嘴吃零食。因為每吃一次就要再刷一次牙,就會不想多吃東西了。

5

不暴飲暴食

很多人因為情緒不好,常常靠吃來抒發情緒。但暴飲暴食容易養大胃口,為控制飲食增添困難!

6

細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不僅可以讓食物更容易被消化,也能因為緩慢的飲食速度,容易讓大腦產生飽足感,不至於飲食過量。

7

不喝含糖飲料

幾乎所有的飲料都含過高糖份,如果你以飲料來取代飲水,喝進去的糖類易經由轉換,變成脂肪累積!

8

少用調味品

食物不管是太鹹或太甜,對身體都不好。長期下來,太甜容易造成糖尿病,太鹹容易引起高血壓。

9

避免吃油炸品

油炸的食品含油量較多,多吃只是吸收更多的油脂,盡量避免食用。

10

選擇烹調法

可以改用烤、滷、涼拌,油少或去油高湯水煮的方式處理,減少油脂攝取。

11

避免高熱量食物

高熱量的食物是脂肪的來源,像是加糖加油的甜點,吃多了,體重怎麼可能減得下來。

12

不吃不清楚
做法的食物

像外食的水餃、餛飩、紅燒獅子頭或包子等,因為裡面包的食材很多都是用肥肉,所以儘可能避開。

13

多吃青菜

每天至少吃三碟以上的菜,補充維生素和纖維質,保持腸胃良好的蠕動和消化。

14

吃肉去皮

吃肉的時候,把皮去掉。因為像雞、鴨、鵝等肉類,許多脂肪都隱藏在皮層,吃了皮就等於吃下許多脂肪。

15

多選麻煩食物

多選用一些帶骨或有殼等,比較麻煩食用的食材,這樣才不會一下子就吃下太多。

16

改變進餐程序

改變一下進食的順序,先喝湯,讓肚子比較有飽足感,再吃青菜、肉類,最後再吃主食。

17

保持理想體重

訂定合理的減重目標,一個星期約0.5公斤左右,保持理想的體重。

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: life / health / medical
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at February 18, 2010 07:08 PM comment
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at February 24, 2010 10:35 PM comment
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