December 18, 2008

體育課

話說今天在體育館健身房上體育課也就是重量訓練

每個禮拜都差不多的內容

就是自己規劃10個健身器材做三個cycle並記錄

感覺自己手部的地方規劃太多項了=_=+

而且拉單槓一個cycle做10下  3個cycle就是30下以上

所以真的滿累的說

今天進步很多~

蹬腿機可以把全部磅片都推動~我記得全部磅片是175KG吧(超厚的一疊)

而且我還做了20下.....感覺器材跟姿勢很重要~之前都推不動~稍微調一下舒服的姿勢就推動了

然後臀部內縮機雙腳大腿往內夾的~也可以推動100KG全部的磅片~5下^_^

然後單槓一次拉12下也是比之前多2下~應該可以再更多下的~只是顧慮到要做三次~所以就停住不做~畢竟30下單槓真的很累耶>"<

然後雙手推舉可以推到80KG以上了~也是5下以上

都比前幾次做的都進步了~

然後今天要走的時候體育老師還問我說

「同學~你在家有自己在練嗎?」

「有呀~有在舉啞鈴」

「哦~~~不錯嘛~~~看你這樣果然是有練過的」

「還好啦還要再練^_^」


聽到的時候滿爽的XDDDDD
我再吃胖一點應該胸肌就跑出來了~~~~~~

容我有點機歪的問


「怎麼吃才能變胖呀~~~拜託教教我吧」

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    比較快的方法...

    投胎再給我媽媽生出來應該比較快,我家隨隨便便就70 KG以上...

  • 胖胖的老J at December 19, 2008 05:13 AM comment
  • 哈哈哈哈

    果然砍掉重來是最快的XDDDDDD

  • Blog Owner at December 19, 2008 08:33 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    你可以試看看吃慢一點,胖的人吃慢點會瘦,瘦的人吃慢一點有
    機會變胖,總之就是咬多下一點讓東西消化更完全,至於熱量你也要
    算一下,20幾歲人的一天基礎代謝率應該有1500~1700大卡以上吧
    有在運動的話會代謝率會上升,所以也要吃更多,當然也要慢慢吃~~
    最後真的沒辦法的話,可以考慮買高蛋白來喝,但是要注意使用量,
    用量過多會傷腎。再來睡前可以考慮吃個炸雞排在睡吧...來杯豬油
    也不錯^^"(最後一句就自行刪除)
    還有可能就是你休時時間不夠,或是沒有在對的時間休息,一般來說
    有在練健身的一天都要睡8~10小時,晚上千萬不可以熬夜~~~(超
    難...報告一堆>"<)
    還有就是可以試看看集中的鍛鍊方式,這2個月我的胸圍多了4公分
    說,我的處方,我講我胸部那天的好了,我平推握推做10組,上胸臥
    推做5組,雙槓做5組(雙槓可以練到下胸,都用8下的重量就好,最重
    的做3~5組就好,之後有剩餘的力氣可以用輕一點做個15~20下以上
    練肌耐力,不過老師建議我不要這樣做,他叫我再拆成兩個星期交換
    做...很麻煩),然後再來做蝴蝶機5組,然後啞鈴的飛鳥5組,這些都
    是學校器材可以做的,這樣一次就要用上1個小時左右,做完再加三
    頭肌訓練,你可以試看看,應該蠻有效的,不過要注意一件事情,就
    是休息幾天後肌肉還會酸就不要再練了,然後這樣練一次至少休息48
    小時,然後在96小時內練第二次,三餐要正常吃。其實要長胸肌最有
    效的就是練槓鈴的臥推,可是這個東西太PRO,做的時候一定要有人
    看,要不然很危險。
    今天我單槓拉15下喔~~~ㄎㄎㄎ

  • 老J at December 19, 2008 05:43 AM comment
  • 光三餐要正常就有問題了XDD
    我都只吃早餐跟晚餐~中餐不吃=..=
    大學生哪有人不熬夜的XDD所以睡眠時間正常也滿難的
    可是老師說要均衡發展所以叫我們不要太集中部位練耶
    可能就手部腹部背部腿部臀部去分擔

    單槓15下喔@@~
    全拉全放喔@@?
    我高中運動會有拉過20下以上
    但是姿勢沒有標準XDDDDDDDD
    因為老師說就下巴過單槓就好

    全拉全放15下就很強了呢!

  • Blog Owner at December 19, 2008 08:38 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    沒錯正是全拉全放的15下^^
    我那個處方將身體拆成3天全部都會練到
    很花時間
    第一天是胸部(上中下胸&夾胸)+三頭肌(內外)
    第二天是背部(擴背&菱形肌&下背)+二頭肌(內外)
    第三天是肩部(三角肌&斜方肌)+腳部(大腿小腿)
    至於腹部可以在休息的時候練...
    不過看我的肚子就知道沒甚麼效果了^^"
    至於第四天可以考慮好好休息一番~~或是在接第一天衝衝衝~~~
    然後每天再搭30~45分鐘的低強度有氧運動(如散步超級"慢"跑)
    這樣練一次就要用掉2~3小時很花時間不過絕對是有效的

    還有有一些部位的結抗肌肉一定要同時練到
    像練腹肌就要記得用羅馬椅去練下背
    只顧練腹肌沒有練下背的話
    背久了會容易痠痛
    應為你腹部練的時候會讓他一直處於收縮狀態
    這時候下背會一直處於被拉的狀態
    所以練一下下背就可以互相抗衡
    依此類推
    左右邊肌肉的平衡也很重要

    最後就是健身(也是長肉變結實)最重要的三樣事情
    就是鍛鍊+休息+營養
    缺一不可~~
    用說的很簡單...
    做起來真的要相當有毅力
    而且$$也是一個很重要的問題^^"

  • 老J at December 20, 2008 03:17 PM comment
  • 今天上體育課拉單槓我也做了15下嚕^^

    感覺蝴蝶機的左手超沒力的(左手斷過所以都一直用右手)

    弄沒幾下就只剩右手在出力XDDDDDDDD

    左右邊肌肉平衡真的很重要=_=+

  • Blog Owner at December 24, 2008 06:53 AM Reply
  • 簡潔有力的三個字

    我囧了

  • Blog Owner at December 24, 2008 06:54 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    阿嘴的漢草真好

    俺拉全放大概只有兩下吧

  • gn03138868 at December 30, 2008 05:00 PM comment | prosecute
  • 兩下很強了啦!!!!

    不然你叫軒軒拉看看XDDDDDDDDDDDDDDDDDD

  • Blog Owner at December 30, 2008 06:25 PM Reply
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