收縮腹部
減肥健身三、簡易減肥運動舉手投足增添幾許綽約風姿準備一張軟墊或厚一點的毛毯,每天騰出二十分鐘;抬一抬腿,擺一擺手,便足 以消除腰間、腹部、四肢的贅肉,何樂而不爲?
一 )收縮腹部:⑴面朝上躺下,雙手平放兩側,曲膝、臂部與雙足保持距離(如圖所示)。
⑵雙手向前伸直的同時,收下顎,奮力坐起。
⑶緩慢地躺下(默數三下),但是勿使頭部觸及墊子。再重複⑵,反覆十遍。 (二)消除腰間贅肉:
躺下,雙手平放兩側r曲膝、臂與雙足保持距離(如圖⑵雙手向側面伸直,同時收顎、奮力坐起。
⑶緩緩躺下,勿使頭部觸及席墊(向左、右測各反覆十次)109減肥健身三)健美臀部、腿股:
⑴側臥、腿部伸直,以手肘撐起上身。
⑵吸氣,並舉起大腿。
⑶徐徐放下腿部(默數三下)。
⑷當腿快要觸及到另一條腿時,立刻再舉起。(如此作法左右側反覆十遍)。
四)修飾手臂線條:⑴雙腳微張站好,將重心置於腰部,雙膝略微曲弓,臂部朝前輕收。
⑵舉起手臂由前往後,盡最大可能畫一圓圈。
⑶左右手交換各一次,進行九十秒。
※這項運動還有增益身體柔軟度、強化心臟壓縮的功能。向您推薦:新店房屋仲介 信義區咖啡簡餐 新莊瑜珈
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