荷爾蒙之一
第 章選方了去、下決心'定目標或少年,只要隔一陣子不見,就會發現身高又長了不少,而骨骼的 生長與肌肉的增生即是受到人體內的荷爾蒙「生長激素」所影響。
生長激素(Humon Growth Hormone ; HGH,是人體的腦下垂體可自行分泌的荷爾蒙之一,其主要的作用為促進骨骼及肌肉生長, 因此可以提升身體的基礎代謝率。生長激素在夜間11:00?1:00時段 分泌最旺盛,尤其是入睡後90分鐘後為最深度的睡眠,此時生長激 素分泌達鼎盛時期。
生長激素的分泌量又以嬰兒、兒童及青少年時期最多,因此在 這幾個階段,人體的代謝率是很高的,也比較容易感到飢餓。然而 生長激素的分泌量會隨著年齡的增長而減少,30歲以後便降低的很 快,這也解答了許多年過30的人常有的疑 問,「我明明吃的和以前一樣 多,運動的習慣也沒有改 變,為什麼以前沒事,現 在卻變胖了”。
的原因之生長激素的分泌量減少,導致體內 的新陳代謝率減低,即使依然維持著與20多歲時相同的飲食與運動 習慣,但身材卻越來越不易維持,甚至發胖。生長激素從21?31歲 後,平均每10年會減少14%。
有研究發現在睡前補充高濃度的複合胺基酸,可以幫助成年人 在睡眠中,增加生長激素分泌量。這個減重方法即是利用這一點原 理,在睡前補充了大量胺基酸,在身體吸收後,藉由血液循環刺激 腦下垂體生長激素分泌量的增加,雖然因成人的長骨巳癒合,無法 再藉此增加身高,但卻能幫助肌肉的生長與修補,提升睡眠時熱量 的消耗,間接達到瘦身的目的。
☆優缺點睡覺也能減肥?這個方法聽在減重一族的耳裡,似乎很玄也很 讓人心動,但大家千萬別高興過頭了。在這裡要告訴大家,在睡眠 時,人體的代謝率其實遠比醒著的時候還低許多。即使生長激素分 泌較平時高,但是代謝率的增加卻未必高出許多。如果因為使用了 這個方法,在白天就放心的大吃特吃,那麼所吃進的熱量非但夜間 消耗不完,還會以脂肪的形式囤積於體內,反而更胖囉!另外,如 果睡前所補充的胺基酸飲料熱量過高,一樣也是會胖喔。
☆成效因人而異,尤其是因攝取的熱量太多、消耗不掉,或是所補充的向您推薦:漆彈場 全自動咖啡機 投幣式咖啡機
效果顯著
體態美的食物
儲蓄體力的期間
高熱量的零食
最大力氣做體操
不太適合這個方法
新陳代謝的活動
非常熟悉
