高熱量的零食
較高熱量的零食。
☆適合人選適合可以自行控制進食時間者,如:家庭主婦或在家工作的 SOHO族。
不吃晚餐減肥法 ☆方法早、午餐正常吃,晚餐不吃或下午5點之後不進食。
☆原理所持理論與「提前進餐法」類似,同樣都是避免在下午至晚上 代謝率較低時攝取太多食物,造成發胖。且每天少一餐,攝取進入 人體的熱量變少了,自然就會瘦囉!
☆優缺點使用這個方法一開始會發現體重很快就降下來,但要注意的 是,減重一開始頭兩、三天所減掉的是水分,後來才會減到脂肪, 因此不要被這一開始的假象給衝昏了頭囉!或者,因為產生「補償 心理」,認為反正我晩餐沒吃,其他兩餐就多吃些,如此一來就失去 原本減低熱量的意義了。
第?章選方法、下決心、定目標使用這個方法常會有晚上很飢餓,甚至餓到胃痛的情況發生, 因此營養師在這裡建議,三餐均衡的低熱量飲食配合適當的運動, 才是減重最持久、安全且有效的方法。建議想嘗試這個方法的人, 如果晚上真的很餓的話,不妨可食用些低熱量的蔬菜及水果,如: 芭樂、火龍果、蓮霧、草莓、木瓜……等,另外番茄也是低熱量蔬 果中很好的選擇。用來緩解飢餓的感覺,如此才較易繼續執行下 去。但低熱量並不等於完全沒有熱量,若因為飢餓而大吃特吃,那 麼恐怕無法達到減重的效果,反而變胖啦。
☆成效在實行這個方法的時候,一開始體重降的很快,但到了後來會 發現體重減少的速度開始變慢。這是因為我們身體有一組保護的機 制,在身體獲取的能量減少時,身體對於熱量的支出也會減少,使 基礎代謝率變低。一旦身體的保護機制啓動,消耗掉的熱量也變少 了,最後就會發生即使吃的很少,但體重依然聞風不動的現象。
遇到這個問題,要怎麼解決呢?最有效的方法就是多增加身體 的活動量,以提升身體的代謝率囉!還有,如果不配合運動的話, 當你恢復正常飲食時,很快又會胖回去喔!
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