June 1, 2013

收縮 的效果

全身上下最難瘦的地方一大腿大腿最in運動我的天啊!從網友們所問的問題就可以看出來,下 半身肥胖,眞的是所有東方女人的困擾。我再提供一些 運動,讓大家可以早日成爲窈窕美眉。這個動作是我在 媚登峰學到的。每天重覆做20次,對大腿內側也有收縮 的效果。
一)1.平躺,兩腿張開與肩同寬。
利用腹部和腿部的力量,將臀部抬起,此時請 收小腹並夾緊你的小屁屁,盡量往上抬。(二)1.平躺,雙腿併攏往上抬,與身體呈90度,腿伸直°雙腿往外放下,放到最極限。做這個動作,你可能不會像圖片中的漫畫人物一樣 還可以保持甜美笑容,因爲當雙腿張開時,會拉到大腿 內側的肌肉,是很痛的。當腿再併回來時,會動到大腿 外側的肌肉。我每次做這個動作都想打混過去,但是只 要想到女人夢寐以求的「美腿」(勻稱的兩大腿之間, 應該會有一個洞,而不是全碰在一起),我就會再多做 20次,厲害吧!


June 1, 2013

膠原蛋白

人體的皮膚組織成長,含有強力纖維及膠原蛋白, 這是使皮膚有彈性且緊實的重要關鍵。而當人變得肥 胖,皮下組織細胞便會逐漸變大,造成空間變小,無法 容納這麼多的大脂肪球,於是皮膚的纖維會斷裂,而形 成一條條的「肥胖紋」。它和妊娠紋最大的不同在於: 肥胖紋是白色的,而妊娠紋是褐色的喔!可愛的婷婷:
我聽說騎腳踏車對腿部的曲線有很好的助益,是眞 的嗎?我已經拜託老媽幫我買一輛很炫的變速腳踏車 了,我迫不及待要飆車上路了呢!
追風美少女婷婷的心聲:


June 1, 2013

白白的線條

將左腿往上抬到不能再高爲止,此時頭也要盡量往上 抬。
其實平日不管是坐在辦公室,或是走路,可以多練 習緊縮臀部和收小腹,久了自然而然臀部和腹部就會緊 實喔!對了,還要挺胸、背挺直,走起路來更有模特兒 的架勢。婷錚妹妹,你好我從來沒有生過小孩,可是大腿上爲什麼都有一條 條像「妊娠紋」的線條呢?如果多做大腿的運動,會不 會消失?還是得擦緊實肌膚的乳液?可是我還是窮學生 廿!買不起昂貴的保養品……。
小毛婷婷的心聲:


June 1, 2013

大腿的線條

吸弓I異性的致命武器—臀部臀部最in運動這動作對臀部或大腿的線條,有很棒的修飾作用, 尤其可以動到大腿後面的肌肉,讓你的臀部更漂亮。
雙手支撐在桌側(或在浴缸旁邊,因爲我都是洗澡前 做這個動作),身體與腿呈90度。還是站的時間比較多,屁股常黏在椅子上,的確會造成 血管被壓迫的狀態,使得新陳代謝緩慢,臀部自然難以 健康漂亮。所以「坐而言不如起而行」,增加走動的機 會,例如分次倒水、多上廁所、多走樓梯,祝你「提臀 順利」!
親愛的董小姐:


June 1, 2013

眞的很有效

這個動作可厲害了,當你做完前面幾個動作,你會 感覺腹部和腿部快「掛」了,再加上以下這個霹靂動 作,保證你第2天走路都會像「北京猿人」一樣,一拐 一拐的。不過,對你想維持均勻的身材,眞的很有效。
四)1.平躺,將左腳往上舉起,在空中畫圈。請記住 ,畫的圏圈是以你腿的長度作爲半徑,以腿的 跟部作爲圓心,畫最大的圓。也就是要極盡你 腿的長度,去做最大的伸展。
右腿也是相同動作。停婷,你好:


May 21, 2013

喜歡的硬度

減肥健身含有蛋白質之菜肴——涼樣麵作法:
①將豆腐以開水燙過,包在布裡,擠乾水分。
②藺篛燙煮與紅蘿蔔同樣切2公分的短③香菇泡軟'切絲以高湯煮過,瀝乾°④芝麻炒香、磨碎和調味料一起攪瓶 腐°新鮮豆腐無須川燙,可直接擠乾水分。


May 21, 2013

用香菜代替

減肥健身熱騰騰的什錦麵很棒吧,不過,使用麵條時別過量了 °材料(一人份)榨菜 20公克 豆腐 70公克(半塊) 肉湯胡椒粉、鹽 少許 酒 1小匙 醬油 1/4小匙 蔥 1根作法:
先將麟洗淨’麵片’蓮切丁 °②將肉湯和酒,置於鍋中煮開,放入搾 菜、豆腐、煮開後再放醬油③撒上蔥花。
厶蔥花可以用香菜代替作法:


May 21, 2013

收縮腹部

減肥健身三、簡易減肥運動舉手投足增添幾許綽約風姿準備一張軟墊或厚一點的毛毯,每天騰出二十分鐘;抬一抬腿,擺一擺手,便足 以消除腰間、腹部、四肢的贅肉,何樂而不爲?
一 )收縮腹部:⑴面朝上躺下,雙手平放兩側,曲膝、臂部與雙足保持距離(如圖所示)。
⑵雙手向前伸直的同時,收下顎,奮力坐起。


May 21, 2013

你的慾望

減肥健身者說,超過你的慾望了。
喜歡吃冰淇淋,不管是什麼口味,你心裡想到:就是那樣的味道嘛,你可能就吃 不多了。
但是,我們害怕的是一種無意識的行爲,它無法制止的原因顯得更不單純。


May 21, 2013

我的屁股太大

減肥健身爲什麼要拒食呢?.」他會回答被XX人說我的屁股太大」或者 「合身的牛仔褲拉不上來」以第三者來說,大多會覺得(怎麼搞的,爲了那麼小的事就但是,對當事者而言,被人家說了「你屁股大」的話,就會好像叫你去死一樣嚴 重。而被人家稱讚「能穿合身的牛仔褲」之後的喜悅簡直可以和r得到一部遊艇,可 以去環遊世界」相比美。
這完全是出於當事者內心的感受。所謂心的領域(或者意識、無意識的領或)也 就是旁人無法預測的世界。
而且,心的世界常常可以影響到身體,有時候還能支配所有狀況。人從最原始的 裹腹開始就不斷的硏究,使現在的食物不但色香味倶全,還讓人免去求食之苦,三步 1小店,五步一大館,實在很難抵的住誘惑。


March 24, 2013

飲料熱量太高

第?章選方y去、下決心、定目標胺基酸飲料熱量太高,那麼恐怕在還沒瘦下來前就得先胖了一圈囉!
  ☆適合人選適合懶惰又不想運動的人,不過成效如何就不敢說了。不過對 於有吃宵夜習慣的人來說,選擇較低熱量的胺基酸飲品來代替高熱 量的點心(如:鹽酥雞、中式酥餅、滷味等),倒不失為一個降低熱 量攝取,又能有滿足感的方法。
  ☆危險性對一般健康人來說倒是沒有什麼危險性,不過有肝、腎疾病或 蛋白質、胺基酸代謝異常的患者,還是避免使用這個方法較好喔。


March 24, 2013

荷爾蒙之一

第 章選方了去、下決心'定目標或少年,只要隔一陣子不見,就會發現身高又長了不少,而骨骼的 生長與肌肉的增生即是受到人體內的荷爾蒙「生長激素」所影響。
  生長激素(Humon Growth Hormone ; HGH,是人體的腦下垂體可自行分泌的荷爾蒙之一,其主要的作用為促進骨骼及肌肉生長, 因此可以提升身體的基礎代謝率。生長激素在夜間11:00?1:00時段 分泌最旺盛,尤其是入睡後90分鐘後為最深度的睡眠,此時生長激 素分泌達鼎盛時期。
  生長激素的分泌量又以嬰兒、兒童及青少年時期最多,因此在 這幾個階段,人體的代謝率是很高的,也比較容易感到飢餓。然而 生長激素的分泌量會隨著年齡的增長而減少,30歲以後便降低的很 快,這也解答了許多年過30的人常有的疑 問,「我明明吃的和以前一樣 多,運動的習慣也沒有改 變,為什麼以前沒事,現 在卻變胖了”。


March 24, 2013

不太適合這個方法

☆適合人選有胃腸方面疾病的患者恐怕不太適合這個方法,另外如果有糖 尿病、高血糖等血糖不穩定、新陳代謝有問題的朋友們也不適合。
  胺基酸睡眠瘦身法 ☆方法最近很流行的減重方法之一,實行的方 法很簡單,三餐正常吃,只要每天在睡前喝 一杯富含胺基酸的飲料或補充品即可。
  含胺基酸的飲料或食品很多,除了一些 市售已添加胺基酸的補充品之外,無糖豆 漿、脫脂或低脂奶類都是很好的胺基酸飲料選擇,而豆腐、豆乾、 魚類也是富含胺基酸的食品。


March 24, 2013

高熱量的零食

較高熱量的零食。
  ☆適合人選適合可以自行控制進食時間者,如:家庭主婦或在家工作的 SOHO族。
  不吃晚餐減肥法 ☆方法早、午餐正常吃,晚餐不吃或下午5點之後不進食。


March 24, 2013

新陳代謝的活動

☆原理本方法所持的理論是,由於人體內新陳代謝的活動,在整天的 時段是各個不相同。早上6點,人體新陳代謝開始變的旺盛,在8~12 點達到最高峰,到了下午3~4點代謝率開始變慢,因此減重者如果能 把吃飯時間提前,攝取進來的熱量就比較容易被人體消耗掉。
  ☆優缺點要改變作息實在是件很困難的事情,尤其對於不習慣早起的人 或是有規律作息者,如上班族或學生。
  為什麼不適合呢?答案是:總不能夠上課上到一半,衝出去買 便當,或利用下課時間囫圇吞棗,這可是很傷胃的。再說,大家都 在上班卻只有你的座位傳來陣陣的便當香,這……似乎有點尷尬! ☆成效對食量大或喜歡隨手抓些小餅乾、小零食的人而言,成效也許 不佳。如果在晚餐進食過後,因為飢餓或嘴饞又吃下了林林總總的 食物,反而會發胖喔!



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