June 1, 2009

減肥參考用= ="









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BlogAD部落格廣告行銷 減肥用參考= =↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

1.不要吃飽後做:至少隔1小時再做;做完後要喝水補充水分。
2.不要在床上做:一般床墊較軟,容易導致受傷,最好在地板上或地毯上,鋪一塊軟墊或瑜伽墊再做。


3.要注意呼吸:運動要配合呼吸,不要憋氣。吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。
4.要持之以恆:運動瘦身最重要的關鍵是恆心持續,大約兩周就可以看到效果了。

上腹部
1、身體平躺,背部貼緊地板,雙腳屈膝成90度,雙手在胸前成交叉狀。 
2、雙腳抬至大腿與地板垂直。 
3、吸氣,吐氣時上身向前,讓手肘碰到大腿,吸氣時則回到步驟二狀態。
下腹部 
1、身體平躺,背部貼緊地板,雙腳屈膝成90度,手自然放於身體兩側。 
2、吸一口氣後,吐氣時雙腳伸直,並略為交叉,並離地面約20~30公分。 
3、在吸氣時,雙腳伸直舉高與地面呈現90度,吐氣時回到步驟一。
側腹部 
1、身體右側側躺於地板,右手彎曲墊於頭部下方,左手伸直放於身體側方。  
2、雙腳伸直,吸氣時雙腳抬高離地面約10-15公分。 
3、吐氣時,上半身往上彎曲,視每個人的肌耐力而定高度,再吸氣時,回到步驟一,左右側輪替動作。

圖壞哩~"~出不來~~囧~~
http://lady.view.tw/node/995  這有圖看↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑


下面是知識家~別人分享的~~~~↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

個人的經驗
如果你要瘦,一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜,青菜的纖維比水果多,熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦

如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪

所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動,比較不激烈的
像是:健走、慢跑、游泳、打羽球…
(
最推薦健走,很容易也比較不累,而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」

像是:短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐,伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的!

我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意!有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂
)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…
)
做完有氧運動後散步約10分鐘,讓心跳緩下來

再馬上做「氧臥起坐」,可以很有效得消肚子!!
(
或其它的無氧運動,短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪

而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔!
我那時候一個月而已,腰圍就從26變成23(不過,腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理,想瘦哪,在做完有氧運動後就動哪

我強力推薦小S的一分鐘瘦身操,想瘦哪就照書上的做
超有效的,但我強調一點,一定要「做完有氧運動」才做喔!
除非你本身就很瘦,不然肥肉會被你練成「肌肉」,很可怕的!
(
不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
如果你不想做氧臥起坐,可以嘗試另一個動作

身體平躺,靠你的腹部的力量把下半身抬起來(腰部以下)
就是跟一般的仰臥起坐相反,一個是上半身起來,這個是下半身起來

抬的動作愈慢效果愈好
另外,跑十圈大概消耗300kcal
300kcal
其實不多,可是你不會覺得跑10圈很輕鬆

可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃

(
對了,運動前後一個小時不能吃東西,只能喝水,切記,不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀!

而且很可能吃得比剛剛消耗的還多!
所以「少吃比多動重要」!!真的…
我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑,平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤

重點是那時候我本身沒多胖( 166c m53kg減到46kg,我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的
10%)
那時候早餐我都正常吃,通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話,就喝無糖)、紅茶…

再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以,但油炸的不行,如:油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話,當然最好是自己煮啦!)
點兩樣青菜(不要油炸的),再點個大豆製品(豆干、豆腐…
)
拿一點肉(什麼肉都可以,最好是魚肉,但不能是肥肉:如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…,如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小,厚度約
0.5~ 1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔!)晚餐可以吃燙青菜

(
調味料少一點,外食的燙青菜常會加肉燥,肉燥很多肥肉,可不能吃喔!)
如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西

(
晚餐別吃澱粉類的東西)

 

 

 









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    1樓搶頭香

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  • Sealed at May 27, 2013 09:13 AM comment
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