April 3, 2010

世界上最健康的作息時間表...(文章)


7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,
其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
(打開檯燈)「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」
拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
(喝一杯水)水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。



7:30-8:00:在早飯之前刷牙。
「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。
要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。


8:00-8:30:吃早飯。
「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。
早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。


8:30-9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
(步行上班)馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。


9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。


10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。


11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。


13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。
「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。


14:30-15:30:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,
每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。


16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平,在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。


17:00-19:00:鍛煉身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。


19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。
晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。


21:45:看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。


23:00:洗個熱水澡。
「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。


23:30:上床睡覺。
如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。




任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;
不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,
養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。


記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!



看完整篇文章以後發現天天睡眠不足的我,
二三十年後不知道身體會變成怎樣,
不敢在想下去了~@@
想想年紀也不小了,
不能在跟以前二十幾歲的身體做比較,
所以...每天要強迫自己盡量生活作息能跟上面的一樣,
不過說的簡單做就有點困難了~
(強迫自己的宿舍只要經過午夜十二點全面性的停電)
希望說到做到呀!哈哈~


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Personal Category: 文章 Topic: life / health / medical
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 4, 2010 02:26 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 6, 2010 01:55 AM Reply
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