火星計劃~第2週(2009/10/24~30)
10/30
Bike/1hr
22km/1hr~有氧
成員：小彭
路線：湖口後山→新埔→義民廟→勝利路→
10/29
Run/1.0hr
1、40min~慢跑/伸展/馬克操
2、13m56s/03km
3、10m57s/03km~PB(+9s)
成員：小彭
場地：400m操場
10/28
引體向上：10 * 3 組
跳繩：300 * 3 組
10/27
Bike/2.75hr
上午：
36.5km/1h30m~有氧
成員：小彭、鄭老闆、阿鏢、車友一位
路線：新埔→楊梅→
下午：
39km/1h15m(36.8km/1h08m~計時)
成員：小彭
路線：新埔→芎林→台三線→關西→
肌力訓練：
1、腿部/臀部~5/93lb * 3組
~2/20lb * 3組
2、下背部/側腹部~20 * 3組
10/26
Run/1.5hr
1、30min~慢跑+馬克操
2、09m20s/02km
3、59m41s/12km~亞索800
|
m/趟 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
9.5 |
10 |
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800 |
3'04 |
3'02 |
3'00 |
2'59 |
3'00 |
2'58 |
2'58 |
3'01 |
2'58 |
1'26 |
1'20 |
|
|
400 |
3'02 |
3'01 |
3'00 |
2'59 |
3'00 |
2'59 |
2'58 |
3'00 |
2'57 |
|
2'50 |
|
成員：小彭
場地：400m操場
Swim/0.5hr
分解動作
2、最舒適的位置(仰面平衡+轉左右側身打水)
成員：小彭
10/25
Run/2.5hr
1、30min~慢跑+馬克操
2、2h01m/22km~有氧耐力
成員：小彭
場地：家→老湖口→後山→義民廟→勝利路→
10/24
Bike/2hr
53km/2h10m~有氧
成員：小彭、小魏、鄭老闆
路線：湖口後山→聯園→竹115→楊梅→新埔→竹北→
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Personal Category: 體能訓練
Topic: exercise / workout / other excercises
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比臘的日誌(1)
Sealed (Nov 18)
1樓
1樓搶頭香
最近很拼喲!!訓練的還滿勤勞的耶，都快被你打敗了。
2樓
2樓頸推
Sealed