生活小撇步3
21:【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。
4.喝肉湯,可補充體內流失的鹽及鉀。
5.補充水分。
6.服用綜合維他命B。
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重愈少者,能喝的酒就愈少。
22:【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8.保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
23:【頭痛】
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運動
3.睡覺
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆,但勿用力咬緊,有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶,以減少血液流向頭皮,可緩和頭痛
13.不擦香水
14.勿施力過猛
15.避免吵雜
16.保護眼睛
17.避免飲用過多咖啡
18.避免嚼咀,放鬆肌肉
19.少吃鹽
20.準時用餐
21.避免某些食物,如:含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力,因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23.勿邊開車邊吸煙,以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
26.培養幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運動,如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
24:【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
25:【健忘】
1.加入聯想
2.將手做成照相機的樣子,按下快門,假設存檔,有助於記憶
3.自言自語,將容易忘記的事大聲唸出來
4.列一張清單,將可能忘記的事情列在紙上,特別是小事
5.將要記憶的東西分門別類,較不容易忘記
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
7.把名字與臉孔一起聯想,有助於記憶人名
8.尋找事物中的標記物,例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
9.重點提示以幫助記憶
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
11.不時的給測驗自己
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒,可能導致健忘
26:【恐懼症】
1.逆轉負面的想法
2.勇敢的面對恐懼,可以消弭恐懼
3.轉移注意力,也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
4.測量自己的恐懼度,加以紀錄以瞭解原因
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可樂及巧克力
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
27:【憂鬱症】
1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴,加以發洩
5.大哭一場,盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己,慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人
15.遠離百貨公司,避免不理性的購物
16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱
28:【情緒焦慮】
1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機
2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
29:【暈車、暈船及暈機】
1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣,例如甲板
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
30:【經前症候群】
1.保持樂觀自信
2.少量多餐,同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌
5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,
以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉
15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官?
漯漲撗G及其他體液
16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收
23.控制吃甜食的慾望

Sealed (Nov 1)