優質睡眠輕鬆減肥法
減肥法「骨盆體操只要做過一次,腰圍立即就能減少4公分,而且只要5分鐘就ok!如此輕鬆簡單的奇蹟體操,不但可以立即雕塑出苗條曲線而且還能幫助睡眠和幫助排便順利,達到減肥與舒眠的雙重神效,無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學喔
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利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥,還能幫助熟睡和讓排便順暢,五分鐘就能雕塑身材,讓腰、大腿變細,臀部變挺
能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動--骨盆運動請看影片
下面文字說明:
暖身運動:把兩腳腳指頭,像握手一樣,握三十下,再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,腳掌往腳背方向彎
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣、邊把腳抬起約三十公分後,兩腳腳掌維持向外打開
5.數十下後,把腳立即放下,平躺二分鐘
此運動法,可以促血液循環幫助睡眠
起床後的簡單:骨盆運動
1.平躺在床上
2.腳張開約與肩同寬,兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸一口氣,然後邊吐氣,邊把腳抬起約三十公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形不變)
5.十下後,腳立即下放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變;平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後,手伸直,身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動,兩手彎區放在耳朵旁邊(呈狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(國右腳站立)起身即可
效果要看個人的年紀 / 身高/ 體重/ 肥胖度/體態良好否/ 而有不同的實驗結果,重點是要長期去做, 不是只做這一兩次...一定要養成習慣,天天撥空最少一次, 多多益善~~
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