為時已晚~~~
1.肌肉型蘿蔔腿
蘿蔔腿分成三大類型,建議您要先抓對問題,才能有效甩掉蘿蔔腿!
踮起腳後捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,盡量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃最佳。
3.水腫型蘿蔔腿
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括:腿上血絲或血管較為明顯,像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
「實美整形外科診所院長蘇茂仁指出,對東方女子來說,蘿蔔腿的確是一大夢魘,可能與體質、遺傳有關,此外還有生活習慣、飲食、個人儀態、運動量多少等相關因素。因此理論上來說,少走路,或不練田徑類等運動,應都有助於避免蘿蔔腿的形成。馬偕醫院整形外科主任蕭弘道表示,運動選手,特別是賽跑、自行車……這類運動的選手,因為每天都過度運動(和一般人相較),導致肌肉壯大又過度集中,形成蘿蔔腿。
不過,當然也有運動員是例外的,主要就在一些預防工作,特別是從發育階段就開始著重預防,日後長成蘿蔔腿的機率就少了。即使不是運動員,基於健康的理由,運動對一般人來說也絕對有必要,因此醫師建議,每天適度運動,只要達到流汗目的、身心舒暢即可,蕭弘道表示游泳最理想,既可充分運動四肢,又可避免後遺症,他同時指出,沒有任何運動可以反過來有助消除蘿蔔腿,他提醒年輕女性,尤其在發育時期要特別注意,因為除了因肥胖造成蘿蔔腿外,此時正是蘿蔔腿形成的關鍵期。蘇茂仁則建議,年輕女孩在發育過程中,不妨多穿著彈性襪,至於一些藝人明星所提倡的「翹腳」( 晚上睡覺前將腳靠牆舉高)動作,蘇茂仁認為,這種動作可加速血液循環,讓腳得到休息,因為平常不論站或坐,都讓腳底板不易得到營養,「翹腳」至少可以不讓腳出現水腫 ,雖然學理上沒有提到是否對預防蘿蔔腿有益,但他覺得不妨試看看,長期也許有些益處。」
我ㄉ肌肉小腿
哇~~我錯過了關鍵期!!!!!
專題3
Sealed (Dec 19)








1樓
1樓搶頭香
我ㄉ也沒救ㄌ
哭哭~~累奔~~~!!
嗚嗚嗚.................