減肥所需要的營養素概論，第一部分：多動
幾年前，好幾個朋友曾經問我怎麼瘦下來的？我的回答很簡單，少吃多動。
不過最近發現，雖然這個原則大致方向沒錯，不過卻沒有講到甚麼。所以我決定，要將這其中的來龍去脈寫出來。
接下來，我將這兩個要題一一分析，給在螢幕面前的你，一個最佳，最適合你個人的減肥方式。
首先我要講的是，多動，如同字面上的意義，我們的體重是由吃進食物的熱量減去一天生活所需要的熱量，要是大於，就是增重，要是小於，就是減重。因此，提升我們的消耗，包括新陳代謝，肌肉的本體消耗等等，成為我們必須先了解的部分。
為什麼年輕人比較沒有肥胖問題？因為他們的新陳代謝充沛，所以在一般生活中，他們的身體皆能有效利用所吸取的熱量；但是伴隨年紀的成長，我們的新陳代謝下降，自然就會比較容易沒有足夠的新陳代謝來轉換我們所吸取到的熱量，直到發現的時候，我們的身體已經腫脹了一圈了~XD
多動有一個好處，就是它可以讓我們擁有肌肉；肌肉本身能消耗更多的能量，能讓我們的消耗加大，也因此比較不容易有多餘的脂肪來裝飾身體。
那怎麼樣才算多動呢？簡易言之，能夠讓你流汗的運動，基本上就是好運動，諸如慢跑，游泳(水中阻力是在陸地上的六倍......所以你也不用游泳，只要在水中走個30分鐘，基本上就可以達到塑身+燃燒脂肪的效果)，要是有些錢或是興趣，倒是可以參加國際標準舞，它區分摩登以及拉丁，兩邊都需要大量的運動，並且有達到塑身的效果；偷偷介紹我以前的老師，北高雄的鄭竹男老師，他是很棒的舞者。再偷偷推薦他的助教！人都很nice的喔！在本篇文章最下面會有他的BLOG。
再拉回來主題，在多動的時候，千萬不要忘記幾個原則：一，千萬要做好暖身，我看過很多年輕人在運動前仗著自己的身體軟Q因此就沒有暖身，然後在一次的意外中，就發生了一些事故......暖身的原因在讓身體有一個潤滑以及準備的效果；二，不要作超過自己的極限，許多人會想著要趕快達到某種想要的身形，卻沒發現自己的身體沒有足夠的體力支撐這樣的活動，假設超過自己所能承受的界線，輕則當場抽筋，或是隔天身體痠痛，重則會讓關節或是四肢受損。
動完之後，千萬別忘了後面的保養：保暖，補充水分，休憩。許多人在運動結束後不穿衣服，讓他涼涼的很舒服，但是這樣缺乏保暖不讓身子著涼，會導致身體細胞的老化以及疲累；補充水分要多注意，能的話盡量喝具有豐富礦物質的水來穩定鈣離子跟鎂離子跟鈉離子的流失，還有不要大口大口的灌，要慢慢的喝，最好讓它含在嘴巴有點溫度再嚥下去。休憩的話，要等心跳穩定再坐下，不論你有多累或是多喘或是已經頭昏眼花，千萬不可以貿然坐下！
鄭竹男老師的BLOG：http://www.wretch.cc/blog/centurydance
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1樓搶頭香
c因害怕失敗而不敢放手一搏，永遠不會成功 a26.ktv789.com