如何擁有好睡眠？營養學部分
擁有一個好睡眠，需要考慮三個要素：心理，環境，身體。
本篇談論的是身體部分。
失眠可能由於過度興奮，憂慮或身體不適所引起的現象，但是，很多人沒有注意到的，是營養的失調；礦物質鈣跟鎂具有安定神經的效果，可以幫助放鬆肌肉，好讓自己進入睡眠狀態；而維他命B群可以讓神經鎮定，不讓它浮動而保持神經緊繃的狀態；鐵會讓身體裡的血液充滿養分，好獲得更加的休息狀況。
接下來，我們就一個一個提出來，看看您需要的是哪一種營養素，來讓您有更好的睡眠。
首先要講的，是泛酸，泛酸參與蛋白質，脂質和醣類的新陳代謝；身上每一個細胞都需要泛酸來幫它們處理能量的問題，要是泛酸不足，就容易引起倦怠，頭痛，暈眩，而且嚴重一點，會影響到心理的變化，變為易怒，暴躁，以及沮喪，你想想看，要是有這些症狀，你會睡得好嗎？因此要有良好的睡眠的條件之一，就是泛酸要充足。泛酸的食物在動物的肝，全穀類，酵母，優格，小麥胚芽，豆類，牛奶，肉類都有。
第二個是可以打十個的葉問，不....是葉酸，葉酸可以促進血液的合成，幫助核酸跟核蛋白的合成，比較專業的說法，就是細胞分裂，製造遺傳基因的核糖核酸(RNA)跟去氧核糖核酸(DNA)不可缺少的物質。比較不那麼專業的說法，就是缺乏葉酸，你頭髮不會長，指甲不會生，傷口難復原，精子也不會產生(喂喂.....那邊那個朋友，我知道你很興奮，不過你先看完文章再決定要不要有葉酸)；因此，當你缺乏葉酸，會容易貧血，倦怠，臉色蒼白，情緒低落，要是孕婦會易導致出血，流產，早產生產困難或是嬰兒容易貧血或夭折....很嚴重地！要擁有葉問，就去買DVD或是去跟甄子丹學武功；要擁有葉酸，就要多吃綠色蔬菜，肝，腎，以及瘦肉。
第三第四是鈣跟鎂，兩者雖然有所不同，不過在睡眠這個點上，它們佔有非常重要的成分；缺乏這兩者的人，會容易神經緊繃，心跳加快，肌肉有不正常的運行，血壓也會不正常(鈣能使血壓穩定，鎂攝取不夠血壓會增高，鎂太多血壓會較低)，試想想，要是你在這種情況之下，你能有舒服的睡眠嗎？含鈣的食物有：奶類，起司，優酪乳等乳製品，豆腐，綠色蔬菜，芝麻；而含鎂的食物有：綠色蔬菜，五穀類，堅果類，瘦肉，奶類。
小常識：一般人認為大骨湯鈣含量高，其實很低，100毫升僅有4毫克喔.....
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