感覺與應付方法 第1集
憤怒作為古老的生存機制必有其原因,因為它會激發動機與精力,以恢復生活的次序、自我掌控與安全感。當有很多事要處理與改變時,便會容易動怒。感染愛滋後,掌控感減弱,有很多要應付的事會耗損身體與心理的健康,包括直接的(如:血壓增高)與間接的(如:抽煙以協助冷靜)。
有些人重視強烈的情緒(如義大利人),有些人則看輕之(如英國人)。許多人認為憤怒是「壞」的情緒,應該壓抑或消除。但研究顯示達。 正向地表達感受是健康的,隱藏感受反而有害。不過憤怒可能是正向或負向的,端看你如何處理或表達
正向的憤怒
在適當的情況和時間向適當的人、以建設性的方式、為正當的理由,適量地表達憤怒,那就是正向的憤怒。相反地,若是發怒太久、太強烈,就是負向的。憤怒需要謹慎地分析和判斷,即使是正向的表達也會傷神,因此必須學習如何最佳的運用
降低憤怒
發怒後需要休息,你可暫時拋開問題、深呼吸、聽輕鬆的音樂、按摩、默想、看喜劇片、與放慢步調。憤怒與壓力,就好像馬達一直在轉動,吱吱作響,會讓你感到疲倦。因此,必須降低憤怒。解決的方法有:增進溝通技能、正向的態度、盡量避免產生問題。如果生活中有很多挑戰,減少一些刺激品:咖啡、高音量的音樂、暴力的電影,常做默想能幫助你紓解各種的壓力。不要同時處理很多問題,或是在問題惡化之前就先將它解決。
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