January 12, 2010

早上第一杯水"應該怎麼喝



健康的肌體必須保持水分的平衡,

人在一天中應該飲用7-8杯水。

“一日之計在於晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。

也許你已習慣了早上起床後喝一杯水,

但你是否審視過,這一杯水到底該怎麼喝?


1.喝什麼?   


新鮮的白開水是最佳選擇。

白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來,

水中的微生物已經在高溫中被殺死,

而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
  
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康,

于是晨起就喝淡鹽水,這種認識卻是錯誤的。

研究認為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、

泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。

早晨起床如飲些白開水,可很快使血液得到稀釋,

糾正夜間的高滲性脫水。

而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口乾。

何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
  
早上起來的第一杯水,

最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,

在代謝中會加速鈣的排泄,

降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。

而另一些飲料有利尿作用,
清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分,

還會增加肌體對水的需求,反而造成體內缺水。



2.什麼溫度?


有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裏的冰水,覺得這樣最提神。

其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因為此時胃腸都已排空,

過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,

喝與室溫相同的開水最佳,

天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。


研究發現,煮沸後冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,

它比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝溫、涼開水的人,

體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,

肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。

在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,

因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。



3.喝多少?

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升),

運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,

此時喝300毫升的水最佳。





4.怎麼喝?

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,

否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對身體是非常不利的,

可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。

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    1樓搶頭香

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  • Sealed at January 17, 2010 03:47 AM comment
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