February 20, 2010

寒訓練球日誌01/18~01/24

01/18 (一) 天氣:晴

早上 8:30~11:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

項目 : 球操(25分)、對墊(上手25分+下手25分)、接發球(5分/人)

下午 14:00~17:00

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

遲到 : A涵、謝承翰 (6圈)

項目 : 球操(25分)、對墊(上手20分+下手20分)、(自由攻擊(學長)+攻擊步伐2圈(學弟)30分)、個人防守(3分/人)、2人一組接發球(15分)

體能 : 伏地挺身(20x2)、划船(20x2)、背弓(20x2)

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01/19 (二) 天氣:晴

早上 8:30~11:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

遲到 : A涵、謝承翰

請假 : 肚皮

項目 : 球操(25分)、對墊(上手20分+下手20分)、發球(15分)、接發球(5分/人)

下午 14:30~17:00

到場 : 阿賢、毛毛、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

遲到 : 謝承翰

請假 : 肚皮、美美

項目 : 球操(25分)、打場

體能 : 伏地挺身(20x2)、背弓(20x2)、划船(20x2)

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01/20 (三) 天氣:晴

早上 8:30~11:10

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

遲到 : A涵、謝承翰

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、發球(20分)、發球打水瓶(15球/人)、2人一組接扣球(5分/人)

發球打水瓶15球/人 : 美美0瓶、肚皮1瓶、阿賢1瓶、神0瓶、瑋哲0瓶、毛毛1瓶、A涵0瓶、承翰0瓶

下午 14:30~17:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、接發球(5分/人)、自由攻擊(20分)

體能 : 伏地挺身(20x2)、背弓(20x2)、手推車(2趟/人)

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01/22 (五) 天氣:雨 (活動中心)

早上 8:50~11:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、2人一組接發球(20分)、接發球(20分)、發球打水瓶15球/人、攔網練習(20x2)

發球打水瓶15球/人 : 美美0瓶、肚皮0瓶、阿賢0瓶、神0瓶、瑋哲0瓶、毛毛1瓶、A涵0瓶、承翰0瓶

下午 14:30~17:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、張君雅、佩君

請假: 謝承翰

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、發球(15分)、自由攻擊(20分)、網前球(15分)、攔網(15分)

體能 : 伏地挺身(25x2)、划船(25x2)、負重舉走(20x2)

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01/23 (六) 天氣:雨 (活動中心)

早上 8:45~11:15

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

遲到 : A涵、謝承翰

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、2人一組接發球(20分)、2人一組上下手移動傳球(各20趟)、   接扣球(20分)、攔網練習(20x2)

下午 14:40~17:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、 謝承翰、張君雅、佩君

項目 : 球操(15分)、對墊(上手15分+下手15分)、發球(15分)、定點發球15球/人、自由攻擊(20分)、自拋自扣(15分)

定點發球15球/人 : 美美(15中4)、肚皮(15中8)、阿賢(15中8)、神(15中8)、瑋哲(15中4)、毛毛(15中10)、A涵(15中4)、承翰(15中4)

體能 : 伏地挺身(25x2)、划船(25x2)、背弓(25x2)

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01/24 (日) 天氣:晴

早上 09:30

到場 : 阿賢、毛毛、美美、肚皮、神、瑋哲、A涵、謝承翰、張君雅、佩君

項目 : 打場


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Personal Category: 練球日誌 Topic: exercise / sports / volleyball
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