真的嗎 ?
網路新聞一:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100802/135/2abwv.html
平時睡不夠 假日賴床有益健康
新頭殼newtalk 2010.08.02 陳怡潔/編譯報導
想必許多爸媽對孩子星期六日總是賴床到日上三竿,感到苦惱不已。但是愛賴床的孩子們,現在有個好消息:美國科學家說,周末賴個床,對身體的活力可是大有幫助!
不過在周末稍微偷點小懶,不代表可以一直放縱自己懶洋洋的。賓州大學醫學院David Dinges教授針對志願者作的測試發現,偶爾賴床一下,對於平時有害的睡眠失調,是超珍貴的解毒劑。
Dinges教授說:「如果你有一段時間常常睡眠不足,在早上多賴床一兩個小時的確有持續性的修復作用。配合慢性睡眠失調對大腦的影響,而適度的多睡一點,是很重要的。」
睡眠品質不好影響人的思考、抗壓力,並會讓人無法控制情緒,還會減弱免疫系作用,增加感染風險。
這個實驗中,有142個平均30歲的成年人被限制連續五天,每天只能在凌晨4點到早上8點間睡4小時。到了周末,其中有些人被施以「處方療癒睡眠」──在早上多賴床0到10小時。另外有些人則可以在晚上睡10小時。
如同預期,測試結果發現,這些睡得很少的人比睡眠充足的控制組精神狀況和各方面表現都差很多。
但是可以賴床一小時的人,他們的心智能力比之前有所改變──更有警覺性;而且賴床越久的人,改變越多。
不過,那些在一整個禮拜的缺乏睡眠後,可以睡整晚10個小時的人,卻比睡眠充足的控制組明顯注意力不集中、反應慢且疲勞。
另外一個實驗則指出──如果一天睡超過七小時,會增加得到心臟病的風險。研究結果顯示,成人最合適的睡眠時間是7個小時。
網路新聞二:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100731/5/2a8ik.html
運動累睡飽覺 刺激生長激素
(中央社記者陳清芳台北31日電)青少年想在暑假拼身高嗎?兒科醫師們提供不吃藥的方法,就是運動要累到筋疲力竭,早早上床睡飽覺,讓生長激素發揮作用,先別急著吃中藥或成藥來進補轉骨。
17歲的王人傑有著190 公分左右的身高,他是今年HBL 亞軍能仁家商籃球隊的後衛。他說,打籃球後,胃口很好,他什麼都吃,常常喝牛奶,以前都是晚上9 左右就被趕上床睡覺,長大才開始熬夜。
想要長高,最好多運動,中國醫藥大學附設醫院小兒科教授蔡輔仁解釋,激烈運動到疲累不堪,對兒童青少年的生長發育有益,因為達到一定強度的運動可刺激生長激素分泌。
生長激素在晚間11時到凌晨2、3時是發揮作用的最佳時間,書田診所小兒科主任醫師丁綺文說,這也是為何兒童青少年要早早上床睡覺的原因之一;反過來說,鎮日熬夜上網打電動對孩子生長發育有不利影響。
暑假期間,不少家長安排孩子去上籃球營、跆拳班、棒球隊等運動性質的夏令營,這類跑跳衝撞的運動,頗能吸引男孩子。那麼女孩何種運動有助長高?蔡輔仁推薦游泳,如果社區沒有游泳池,最起碼要多爬樓梯,維持足夠的運動量。
對於中藥進補轉骨的效果,台大兒科醫師李秉穎批評,缺乏西醫實證醫學檢視,他的孩子不吃中藥轉骨。蔡輔仁也說,因為中藥轉骨方很複雜,他不清楚中藥,他的孩子也沒吃。
許多家長卻深信不疑,夏天帶孩子上西醫檢查,入秋之後忙進補,到了寒假驗收成果。家長的期望,業者最清楚,大做「轉大人」、「轉骨方」的廣告,衛生署和國家通訊傳播委員會(NCC)聯手稽查違規食品電視廣告,某業者「轉大人」食品違規宣稱長高療效,屢罰不怕,最由被罰禁播廣告。
台灣肥胖醫學會醫師、國防醫學院教授祝年豐的孩子有吃中醫藥膳轉骨,那是先先娘的主張。祝年豐說,轉骨藥膳含量最多的營養成分就是蛋白質,雞肉、排骨連湯帶油喝下肚,熱量並不低,只進補不運動,只怕橫向發展,補出小胖子來。
台北榮民總醫院兒科主治醫師牛道明曾收治過1 例11歲女童骨骼生長板提早關閉的案例,追問家長才發現女童吃轉骨偏方後,可能揠苗助長,骨齡一下子早熟好幾歲,身高反而比預期150多公分還要矮小。
13歲林小弟去年冬天開始吃中藥轉骨,結果背後狂冒青春痘,解決的方法還是吃中藥,只是藥方從轉骨進補換成清熱涼補。
台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說,因為各家轉骨方的中藥材不同,這類案例不少,所以說,進補還是要靠體質。990731
網路新聞三:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100802/78/2ab2s.html
黃金睡眠時間 7小時剛剛好
〔編譯張沛元/綜合報導〕根據1日發表的最新研究,一天睡眠時間(包括打盹)少於或超過7小時都不好,有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時,罹患心血管疾病的機率,是一天睡7小時者的1.5倍。
睡太多太少 都會增加心血管疾病機率
西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出,一天睡少於5小時(包括打盹)者,罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增;至於睡眠多於7小時者,則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出,睡眠時間不足7小時的最危險族群,是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人;這些人罹患心血管疾病的機率,是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少(包括打盹),罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出,睡眠持續時間過短與心絞痛有關,而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。
同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出,對那些不得不縮短睡眠時間的人而言,偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現,142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人(即多數人每週5天因工作犧牲睡眠),其反應時間較慢,且很難集中精神。
但在好好睡了一覺之後,該研究受試者的警覺性明顯改善,其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說,在經過一段睡眠不足的期間後,額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。
