April 12, 2010

健康報報

電腦已經成為很多人生活中不可或缺的必要,但是專家說,眼睛長期聚焦在電腦螢幕上,一天下來會覺得全身疲憊,甚至頭痛、失眠等現象,從中醫角度看,眼睛與身體經脈相互連通,眼睛過於勞累就會牽連五臟六腑。

中新網報導,眼睛聚焦需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經的相互協調。研究顯示,眼睛長時間聚焦時,肌肉的緊張度會降低,影響大腦皮層調節肌肉運動的區域,從而使其對頸部、肩部肌肉運動的控制失調,引起肌肉張力增高。當這種緊張長期不能緩解時,相應部位就會出現慢性疼痛。

所以,眼睛可說是最容易受到疲勞侵襲的源頭,當雙眼疲勞時,眼眶周圍會難受、疼痛,眉心酸脹,出現怕光、流淚等症狀,還會頭暈眼花、頸肩酸痛、全身疲乏等情況。

專家說,要想避免這種情況,就不要長時間高強度用眼,看電腦、電視不要超2小時,每隔45分鐘休息10分鐘,可以看看遠處、喝點水或活動一下眼睛。另外,電腦最好調低一點,座位稍微調高一些,這樣可以讓眼睛睜得小一點,比較能保持眼部濕潤。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100412/1/23q8i.html



(中央社記者陳麗婷台北12日電)不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多。

美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。

美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。

另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。

還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100412/5/23q5h.html


很多人喜歡運動到滿身大汗,運動完後不吃不喝,以為可以達到瘦身目的,不過專家表示,這些其實是國人的十大運動迷思之一,到底怎麼回事,一起去看看。

運動到底要做到什麼程度,才算有效大家口徑一致,不過這可是運動迷思的第一名,因為流汗只是溫度調節,不代表代謝熱量,還有女生最討厭的跑步,以為會跑出又白又壯的蘿蔔腿,但瞧瞧跑遍全球的林俊傑,小腿卻和名模有的拼,其實錯不在跑步,而是姿勢有問題,運動迷思一大堆,有人不敢拉筋,怕長不高,有人運動前不敢喝水,怕胃下垂,運動後又不吃東西,怕會胖,這些都要打個大叉叉運動有益健康,但作錯運動,不但瘦身不成,還可能要送醫院。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100412/11/23qzb.html


瘦身等於運動這個想法,恐怕要改觀了,運動動作沒有踏實,造成肌肉發達,反而看起來更胖;像是有氧運動踮著腳尖跳,不會瘦,而是造成小腿變粗;使用擴背機,駝背操作,施力點落在上臂就變虎背熊腰;而且運動完1小時不吃不喝,不會變瘦之外,更容易造成肌肉受傷,形成反效果。

健身教練許洋洼:「腳掌踩滿,後面要拉直的這個動作。」

跳有氧舞蹈,姐姐妹妹一起來,想瘦身拚命跳,但有用嗎?健身教練許洋洼:「用腳尖、腳指頭、腳尖的一個動作,其實基本上,很容易造成小腿過度疲勞。」

老師有說,要聽仔細,左移右移的同時,腳沒踩平,踮腳跳的結果,不會變瘦,反而讓小腿變蘿蔔。健身教練:「用整個身體,這邊往後拉,又往後拉。」

想要修正肩膀線條,不挺直腰桿,駝背賣力拉,造成上臂變粗,那還得了?換個簡單的踏步機,踩呀踩,沒把重心移轉到臀部,再踮腳,下半身用力,小腿、大腿一起變結實,視覺上看起來更胖。

和騎單車用腳尖,不用腳跟,力量用錯,不對!而且運動後1小時之內不吃,覺得會變肥,也不是正確觀念。

健康機構院長朱大維:「身體裡面的肌肉代謝,身體裡面的肌肉的代謝來講,是最需要養分的時候,所以有時候,在這時候,吃一下所謂的高深醣的一些食物,這時候往往會有一些它的益處。」

靠運動來減肥,體重下降,不代表真的瘦了,只是短暫反應,沒運動胖更多;營養師說想瘦,拒絕暴飲暴食,控制卡路里,平時搭配簡單伸展操,才不會瘦身變健身。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100412/8/23r4h.html




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