自訂課表
『星期一』
早上: 跑步一圈 單槓 雙槓 單腳旋轉
● 午餐 蛋白質<肉類>要攝取多一點
下午: 柔道<以技術為準 練反摔> 開合跳 伏力挺身
● 晚餐 平均吃
『星期二』
早上: 跑步一圈 橡皮 <單手_動作……>
● 午餐 平均
下午: 重量訓練
● 晚餐 要吃高蛋白,蛋白質<肉類>要攝取多一點
『星期三』
早上: 跑步一圈 基本體能<單腳跳 伏力艇身 仰臥起坐>
● 午餐 平均攝取<什麼都吃!>
下午: 橡皮 <單手_動作……>
● 晚餐 飯吃多一點
『星期四』
早上: 跑步一圈 拉輪胎
● 午餐 平均攝取<什麼都吃!>
下午: 柔道 <左右側跑 伏力挺身>
● 午餐 平均攝取<什麼都吃!>
『星期五』
早上: 跑步一圈 基本體能<單腳跳 伏力艇身 仰臥起坐>
● 午餐 平均攝取<什麼都吃!>
下午: 重量訓練
● 晚餐 要吃高蛋白,蛋白質<肉類>要攝取多一點
『星期六』
早上: 跑步一圈 單槓 雙槓 單腳旋轉
● 午餐 要吃高蛋白,蛋白質<肉類>要攝取多一點
下午: 柔道 開合跳 伏力挺身
● 晚餐 平均吃
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Sealed (Jul 31)








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Sealed
2樓
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