三角肌訓練:教你如何鍛鍊三角肌
如何鍛煉三角肌？如何鍛煉寬厚的肩膀，我們就收集了5種啞鈴動作，打造肩膀三角肌的鍛煉方法，堅持下去保證你也可以讓肩膀更寬厚，穿衣服更有味道喔~
肩膀肌肉也叫三角肌，它們是一對三角形的肌肉群體組織。只要集中鍛煉三角肌這部肌肉，就可以讓我們自己擁有寬厚的肩膀，也是穿衣服的基本身架子。
打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法1、啞鈴上斜舉三角肌的鍛煉方法盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 此動作做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法2、提鈴聳肩三角肌的鍛煉方法雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法3、側臥啞鈴平舉三角肌的鍛煉方法側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法4、單臂俯身啞鈴側平舉三角肌的鍛煉方法雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法5、交替啞鈴肩舉三角肌的鍛煉方法正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。 此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。
所以相信各位只要遵照以上方法，性感迷人的三角肌也離各位不遠了~也想要有迷人衣架子身材快點起身做運動吧!其他快速鍛鍊肌肉的方法..
資料來源:網路
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