享"瘦"生活

August 8, 2009

經過212天的堅持與努力
終於達成了減重目標
從年初將近90公斤
到現在的60公斤
平均1天減0.1415公斤
平均7.066天減1公斤
腰圍從XXL到現在的31.32腰
BMI值從32.414到現在的21.852

自從小一發福以來
在過去18年
從沒像今天這樣的輕盈
以前總覺得能吃就是福
因此餐餐幾乎都是吃到飽
吃什麼都要加大
吃飽就是爽
體型當然往X軸發展

在這之前
也不是沒想過減肥
當然也嘗試過
但最後都因沒有堅持而失敗

以前也一直在思考
為什麼別人能減肥成功
我卻沒辦法
而且自己以為當兵能夠瘦身
事實上也曾受10公近
但因為下部隊的福利不錯
又胖回來了
終於在年初時看到體重計的指針停在將近90公斤的位置
決定痛定思痛要成功減重
並告訴自己"這是一條漫長的道路"
這句話是讓自己堅持不放棄的動力

"少吃多動"
這句減肥聖旨
其意思簡單明嘹
但涵義卻是深奧
"少吃"其實是要減少熱量的攝取
"多動"歧視是要增加熱量的消耗
而減重公式:多動-少吃>0
唯有維持上面的不等式
才能走上成功的減重之路

"少吃"
一開始減少食量時
真的蠻痛苦的
雖然三餐都有吃
但因份量減少為之前一半
所以一直會有饑餓感
而饑餓感是減重的第一到難關
以前都是這階段就放棄
但這次告訴自己要堅持
在這段期間
其實也會有想要多吃的衝動
在減重前期都是忍下來拒絕誘惑
在減重後期因為已經找到適合自己的減重方法
開始會吃一些高熱量的食物但嚴格控制份量
另外就是百分之百飲料禁止
這期間只喝"水"和"無糖茶"
是因為不希望"喝"進熱量

關於熱量的攝取
其實沒有在計較數字上面
只是憑著感覺今天是吃多還是吃少

"多動"
其實這1個月才實踐
每天3000M+仰臥起坐50+伏地挺身20
運動量雖然沒有很多
但能讓自己流流汗
並每天去實踐
效果會慢慢顯現
現在跑步雖然沒有飛的感覺但真的輕鬆許多

"每天量體重"
這是提醒或警告自己的方法
如果比上週重就要注意飲食
不可輕忽
因為減1公斤至少要1週
但增胖1公斤卻只要1餐
因此現在每天量體重
就是避免復胖

享受生活
我從來沒想過
"瘦"這個字是在形容我
"不用減肥"這句話會是對我說
以前在胖的時候
現在想想真的蠻難過
挺著一個大肚子
雖然圓滾滾很可愛但那是一個負擔

現在少了大肚子
真的是變輕盈
沒有負擔
心情上也比較輕鬆

而現在我要開始
享"瘦"生活啦!!!