最近開始運動了。

    雖然被稱做體育老師也有一年半了…(我知道你們心裡那種不可置信的感覺；不，應該說是很難想像吧。)但是，就像某個人生閱歷豐富的朋友所說的：「體育老師都是自己站著不動，吹哨子要學生去運動的。」雖然我在上課時積極努力的幫學生準備學校的各種班際比賽(接力賽、躲避球)：上網找資料、請教同事，擬訂策略、訓練計畫、設法把各種增進體能的活動包裝成遊戲的形式，好讓學生心甘情願的來回跑跑跳跳好幾回，還把人際互動那一套拿來用在班級球隊中。但是當我在上體育課時流汗，通常是由於天氣熱，而不是做了運動。

    不過，這個學期開學那天，我就開始運動。首先，就是把所有在校園中的移動，通通變成小跑步，輕快的跑過校園，跑著上四樓，中途遇到兩手各提一包新書、氣喘吁吁的學生，還順手接過其中一包書(和對方充滿感激的眼神)，繼續輕鬆的上到四樓，經過他們教室時放下書(導師慌張的數落學生：怎麼可以要老師幫忙搬書呢？意思是說學生欺負我囉！)下午上體育課時，就開始和學生練習起「輕鬆的跑步」(以前都是說：加油！看看你能衝多快。)和學生一起輕鬆的跑百米，來回跑個幾趟，我要孩子們把注意力放在身體輕鬆的向前移動這件事，而不是預先設定要跑快還是慢。

    會這麼做，原因之一是因為寒假中，愛跑步的朋友和我分享一些跑步心得，據說一天可以跑上90公里的人是這麼做的：盡量把身心放鬆(聽起來有動禪的味道)來跑。另外，我正好看了一本書－「運動改造大腦」，作者是美國哈佛醫學院精神科臨床助理教授，書中的論點對我非常有說服力：運動對於增進學習、抗壓、焦慮、憂鬱、注意力不足、成癮、老化都有莫大的幫助。這使得原本只是想找到方法來幫助學生學習的我，也大為心動。

    但是，要做些甚麼運動才好呢？起先我把目標放在與體適能有關的運動，四年級的孩子每學期都要測量800公尺跑走，就從這個開始吧！但是，自己一想到要跑較長距離，心頭就自然浮現「辛苦」兩個字，何況是孩子們，即使可以強調各種運動的好處來勉強學生跑，但帶著一臉無奈往前移動的心情，只會讓腳步越來越沉重吧！其實我自己已經從開學當天小小的運動中，明顯感受到運動帶來的影響：精神好、睡得沉、心情愉快。所以我盡量在跑步中加入了遊戲的氣氛(例如各種有趣的障礙物、和孩子一起跑－小孩都不會錯過可以跑在老師前面的機會)。不過，我還是在尋找可以讓孩子一輩子都願意繼續運動的方法，因為，從自己的經驗中，我發現運動幾乎是所有人類身心問題的解答，想像一個人人都運動的世界吧：沒有青少年鬥毆、憂鬱自殘的問題、人人精神愉快、身體健康。

    就在此時，信箱裡出現了一則訊息：「天生就會跑」這本書正在舉辦試讀活動。嗯！就試試看吧，我發了電子郵件，取得試閱本，興致勃勃的開始閱讀。本書一開始，作者(書中第一人稱)就在尋找一位傳說中的跑者，我心中暗想：不妙，該不會是另一本類似「巫士唐望」或「曠野中的聲音」吧？我該怎麼把虛無飄渺的原住民跑步傳奇用到我的體育課裡呢？幸好繼續往下讀，我找到了比期待中還要棒的內容，看看以下幾個深深打動我的片段：

….要跑上五小時，你必須先放鬆自己，就像慢慢滑入裝滿熱水的浴缸一般，讓身體逐漸適應一切，直到它不再抗拒跑步的衝擊，甚至開始享受箇中樂趣。

    ….將呼吸、心靈與肌肉結合在一起，在曠野中流暢自如的奔跑。

….如果能跑上幾十年從來不受傷該有多好？或是一週跑上幾百英里，每一英里都樂在其中？或是在提升體力的同時，讓心跳速率變緩，壓力與怒氣同時消散？如果犯罪、膽固醇、貪婪同時消失不見….

….離開泥土路、踩上柏油路面後，璜恩(一位塔拉烏瑪拉跑者)就將膝蓋放灣，縮小步伐，利用縮短上下移動距離吸收過多的衝擊力…

….保持放鬆、輕快、流暢、速度…想辦法不費勁的跑….不必擔心自己是不是能跑得快，只要做到前三點，速度自然就快了起來。

….世界上最偉大的跑者跑步方式就跟幼稚園孩童一樣，…他們的腳在身體正下方著地，他們則靠後踢的反作用力向前。

….肯亞人雙腳交替的速度非常快，…迅速、輕巧的腿部收縮比強力大幅度的步伐更經濟。

    嘿！看來我的問題有了答案。書上說的「輕鬆、快樂的跑」，正是我想像中希望能讓學生體會到的。接下來的體育課，我都是這麼跟學生們說：「有方法可以讓跑步更輕鬆、愉快、速度又夠快喔，我們要一面跑一面調整自己的呼吸、步伐、姿勢，找到最適合自己的跑步方式，最好能一面微笑一面跑。」經過不到兩個星期(每星期兩堂40分鐘的體育課，)已經有孩子跑完800公尺後跟我說：「不會累耶。」當然我也因為調整了自己的身體，而大幅提高了跑步的速度和輕快感。

    「天生就會跑」這本書除了被我拿來當「跑步教學寶典」之外，還有一些頗有趣的地方；書中提到了多場匪夷所思(說得好聽是挑戰人類的極限，不過感覺上好像在殘害身體)的超長距離跑比賽，還有一大堆特立獨行之士(就是怪咖)：

    把豬放到跑步機上，研究牠們為何跑得這麼差勁的生物學家。

    另一位生物學家則為了驗證人類的祖先就是靠著天生適合長跑的身材，長時間追獵動物(直到牠們不支倒地)，因此得以在物種競爭中存活下來，竟然說服哥哥幫忙，兄弟倆一起去野外追野生羚羊。

    一位物理治療師嘗試把左右腳兩隻鞋互換穿著跑步，每天跑五英里，仍能舒服跑步。還有一些人發現足以令知名跑鞋廠商難堪的事實：越貴的鞋越容易讓腳受傷、我們的腳喜歡舊鞋、人體構造不適合穿鞋跑步。

    看著看著，讓人眼睛不禁亮了起來，真是一堆認真又瘋狂的人，可是，活得真帶勁兒。

    在書中，許多人的生活因為接觸了長跑而有了近乎戲劇化的改變；我相信，我和我的學生正在一起努力為身體做的事，也將會徹底改變我們原有的生命軌跡，就像這本書對我造成的影響一樣。

You can leave comment to this collection

Collection Category: 未分類(0) Add Collection Category
Collection Comment: