飛輪有氧
在飛輪有氧老師的帶領下
配合著音樂以及老師帶動的氣氛
讓你能夠體驗到情境而達到運動的目的~~
例如老師有可能說今天我們要去參加一場自行車登山賽
然後配合音樂
老師會不停的喊著
『我們要拿冠軍,我們要加速翻過這個山頭追上前面的車隊』之類的話
讓你感受到自己就是去參加比賽的選手
不停的採腳踏車最後達到燃燒脂肪,強化心肺的效果
所以飛輪有氧的確是可以達到這樣的效果
至於飛輪有氧訓練到的肌群
主要是以下半身的肌群為主
大腿部份的股四頭肌、股二頭肌
小腿部分的腓長肌、比目魚肌等等
但是飛輪有氧最主要不是用來訓練肌肉的
是訓練心肺跟燃脂的
只是我還是有幾點建議
如果你本身的背部下背部有受傷
建議你還是不要去上飛輪有氧
如果真的執意要踩腳踏車
那就去踩坐式的腳踏車
效果也是一樣的,只是坐式的是為有傷的人所設計的
再來上課期間一定要適當補充水分或電解質飲料
如果訓練完感覺到全身筋疲力盡而且強度也明顯很強的話
訓練完就不要大量的補充水分
因為在你大量出汗的時候
體內的電解質已經不足
再加上如果大量喝水
會導致體內電解質濃度急速下降
當電解質濃度下降時就會發生嘔吐的狀況
所以最好的方法是補充電解質飲料,及運動飲料
建議可以加水稀釋之後喝
還有從事有氧運動之後
身體仍舊是需要得到適當的休息
肌肉必須得到放鬆,體力也必須恢復
所以兩次有氧運動間最好能夠休息24小時
以免造成肌肉休息不足或是體力不支影響訓練效率
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