▌瘦身 ▌躺著瘦大腿!懶人美腿五大招 不學就太吃虧啦~

大家期待已久的。。。瘦身篇出爐啦。。。
由於眾多妞寶們都很想知道到底怎麼瘦身
今天就來個美腿教學不藏私 大公開。。。
其實本人的腿也是屬於肌肉型的
因為以前跳舞的關係
而這一兩年是愛上了瑜珈
本人是很勤奮運動
可不是平白無故就長這樣。。
不過話說回來
平白無故長這樣
也是要靠維持滴。。。XDDD
快點!快點!快點!
好吧!難得你們這麼想運動~
(是快受不了本人的閒聊吧!)噗~
小提醒:
在做動作的時候一定要保持順暢地呼吸
不要憋氣喔!這樣才是有效又健康的運動~
只需要在你看偶像劇的廣告時間做
偶像劇的廣告時間大約都是20分鐘
看完偶像劇也做完運動囉~
還有還有運動時千萬別穿牛仔褲
牛仔褲的延展性較差
(那你自己還穿~
)
我那是拍照!!!
最重要的事!有幾張我表情很呆!
請不要太認真看我!!! >\\\\\\<
Step 1:
美腿 :消除大腿前側&外側多餘的肉肉 ★★★★
翹臀:消除臀上肌脂肪 提臀 ★★
瘦肚肚:消除小腹 腹部線條緊實 ★★★★
預備動作:
先躺平兩手放在大腿外側 手不用太開
兩腳併攏 勾腳
接著把腳抬到30°的位置
這時候你會感覺到你的肚肚變超硬
好像要有腹肌了一樣
在這個動作不需要停很久
一分鐘你就會快爆炸了 XDDDD
但一定要撐到一分鐘喔!!!
別放棄啊!加油!
繼續把腳往上升到45°的地方
再停留一分鐘
還有這個動作不是從地板往上升到45°喔~
是從上一個30°的動作上升滴!
(意思就是腳還不能碰地!!!)
好嚴格啊~
有做這動作的妞寶們
就會知道肚肚有多酸!
還有大腿有多緊!
本人強烈的感覺到脂肪再燃燒的fu
用意志力撐過去吧~
小注意:
做這動作時臀部不要離地喔!
最後是把腳抬到90°的姿勢
一樣停留一分鐘
腿一定要伸直跟勾腳喔~
這動作很像我們在家靠牆抬腿
只是現在不靠牆
靠自己威力更強大!噗~
這個動作看似很容易
但撐到一分鐘其實不容易
因為做這動作時
會一直想把腳的力量往上
你要把力量往臀部
地板的方向
就可以停留久一點囉!
各位妞寶們要做才知道我說滴喔~
一分鐘到囉!好快喔~
那就把腳放下來休息個五秒鐘!
好好享受這五秒鐘~噗!
Step 2:
美腿 :消除大腿後側&外側多餘的肉肉 ★★★★
掰掰手:消除上手臂脂肪 ★★★
瘦肚肚:消除肚肚的肥肉 正側腹部線條緊實 ★★★★★ 
五秒鐘到囉~
深呼吸!開始下一個動作吧!
兩手跟肩膀成一直線
不要太高也不要太低喔!
(因為這關係到下一個動作~)
接著把腳抬到90°就可以開始下一個動作囉!

把腳往右邊倒
腳靠近手的地方
大約在15°的位置
沒有碰到手也不是放在地上喔!!!
停一分鐘!時間還沒到喔~

一分鐘到了~就把腳回到90°的地方
還沒有休息喔!!!
請就此動作位置到下一個動作~
(好像在當兵喔!)哈哈哈~
接著把腳倒向左邊
跟剛剛一樣的動作
沒有換邊就把腳放在地板或手上喔~
停留一分鐘~
快把腳抬起來呀~~~

我懂這種心情
真的有放鬆的感覺
一樣休息五秒鐘
我只能說我每次上瑜珈
都好珍惜那五秒鐘啊!!!
噗~
Step 3:
美腿 :消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★
美背:消除上背部脂肪 ★★★
瘦肚肚:消除肚肚的肥肉 腹部線條緊實 ★★★ 
調整一下呼吸
就開始下一個動作囉!
先彎曲右腳
再用雙手抱著膝蓋
往身體的地方靠近~
最後是整個肩膀離地
用下巴去碰膝蓋
碰不到沒關係
因為我也碰不到
噗!
量力而為就好
停一分鐘喔~
小注意:
在地板上的那條腿
會一直想要彎曲起來
要用力伸直放在地板上喔!
一分鐘後把腳伸直
就可以開始下一個動作
彎曲左腳
一樣用雙手抱著膝蓋
往身體的地方靠近~
加油加油!
one day
下巴會碰到膝蓋的~
停一分鐘喔!
休息五秒鐘~可以左右動ㄧ動臀部!
Step 4:
美腿 :消除大腿&小腿多餘的肉肉 ★★★★
美背:消除上背部熊厚的脂肪 ★★★★
翹臀:消除臀部的肥肉 讓屁屁變超翹 ★★★★ 
GO GO GO!!!
手在臀部的兩側
彎曲兩腳
腳跟在膝蓋的正下方
兩腳中間的距離跟肩膀同寬
先彎曲兩手的手軸
再把屁屁向上推
小注意:
手軸不要向外打開喔!
盡量也是跟肩膀同寬~
在這個動作停一分鐘
停不了那麼久的妞寶們
可以用手推著屁屁喔~
可以幫助你撐下去!!!
好啦~可以休息個十秒鐘
左右動一動臀部和腰部
Step 5:
美腿 :消除大腿內側&外側多餘的肉肉 ★★★★
腹肌:消除腹部頑固的脂肪 ★★★ 
最後一個動作啦!!!
我光拍照都流汗了
你們說會不會瘦!!!
btw大家會不會看這張躺平的照片很膩啊???
它已經出現十次了~
曝光率最高就屬你了!噗~
(年底在頒奬給你喔~)XDDDDD
把雙手打開與肩膀成一直線
腳抬到90°的位置
腳沒有靠著牆
屁屁要在地板上喔~
接著慢慢的把腳往兩邊慢慢打開
真的覺得我自己太厲害了
本人其實原本不會做動圖
但實在很怕你們看不懂
就自己研究了一下動圖
噗~
腿沒辦法這麼開的也沒關係喔
停在自己覺得ok的位置
就可以囉~
小注意:
往兩側打開時腳要跟臀部是在一直線上喔!
接著再慢慢把腿收回來!again~噗!
step5要做十次喔
而且記得做的時候
要慢慢滴!

終於結束了
可以休息啦~
怎麼我有種比你們還開心的fu!!!XDDDDD
放鬆動作:
放鬆腰背肩部:會腰酸背痛的人可以做喔 還有排毒的功效 ★★★★ 
一樣先躺平~
彎曲右腳
用左手扶著右腳膝蓋外側
把右膝蓋往左邊地板倒
左手可以幫助右膝蓋
更靠近地板
可以在這姿勢停留一分鐘
小注意:
做這個動作的時候
肩膀都是要在地板上的喔!
因為腳倒過去的時候
肩膀會像跟屁蟲一樣的跟過去
要強力制止它跟著轉喔
(這樣才會感覺到身體扭轉的fu~)
不懂我說的意思的妞寶們
可以看下面另一邊的照片
就會知道我的意思囉!
換邊囉~
彎曲左腳
用右手扶著左膝蓋外側
把左膝蓋往右邊地板倒
右手可以幫助左膝蓋
更靠近地板
頭可以看跟腳倒的反方向
就是腳倒右邊臉可以看左邊
可以幫助扭轉喔~
像轉毛巾一樣
只是毛巾轉出來是水
人轉出來是油
噗!
剛剛前面說的肩膀要在地板上
這張就可以看到
肩膀沒有離地喔!
這六個動作做完
加上休息時間
不到十三分鐘!
還有七分鐘ㄝ~
這樣實在是對敵人太仁慈了
(敵人=脂肪)
所以看偶像劇做運動
時間絕對是綽綽有餘滴!!!
下面兩張照片是當天拍的
這是拍躺著瘦前拍的
這是拍躺著瘦後拍的
立刻瘦了1.5cm~
大開心!!!
快快洗個澡睡覺去吧
睡覺時會分泌瘦體素
所以睡覺也是瘦身的好方法喔!!!
喜歡這篇躺著瘦
或想學別的瘦身
可以留言給我喔
白~掰~咿~XDDDDD
延伸閱讀
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次篇預告: ♥ 告別蝴蝶袖 ♥
妳們的小鼓勵都是我發文的大動力喔
有任何問題都可以留言給我滴

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俏小仙 ✿ 瘦身大作戰(8)










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<h3 style="PADDING-BOTTOM:0px;MARGIN:0px 0px 3px;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;FONT-SIZE:13px;FONT-WEIGHT:normal;PADDING-TOP:0px;"> 吳依潔 - 相關
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本篇文章引用自此 http://bit.ly/JIy3HE>>手動複製免費註冊
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1樓
1樓搶頭香
Sealed
Sealed
2樓
2樓頸推
眾兄弟姐妹大力推薦把我吸過來了!!
好實用的分享^^ 妳越來越像洋娃娃了~
部落格經營的很用心!! 加油喔!!
哈哈哈 謝啦^^
3樓
3樓坐沙發
報告!!
只做step4也可以跟你一樣擁有好身材嗎?
((逃~
可以喔~不過在setp4做20分鐘~
噗~
4樓
福樓
夏天到了我也要來開始了 嘻
go go go!
5樓
專業的5樓
Sealed
Sealed
6樓
6樓
Sealed
Sealed
7樓
7樓
(((昏倒~
做完才可以昏倒喔 哈哈
8樓
8樓
謝謝分享,~~也趕緊來試試喔.
http://www.wretch.cc/blog/shulammite31
9樓
9樓
我的身體好硬,應該做不來妳這些動作吧^^哭哭
這些動作沒分軟不軟Q的人啦
人人都可以做滴 隔壁婆婆級的都在做喔 噗!
10樓
10樓
Sealed
Sealed
11樓
11樓
Sealed
Sealed
12樓
12樓
Sealed
Sealed
13樓
13樓
美女謝謝分享唷:
我也要一雙美腿!~~~~XD
加油!勤勞會變美滴喔^^
14樓
14樓
Sealed
Sealed
15樓
15樓
借分享
好滴^^
16樓
16樓
棒 :))
我媽很需要.
我要介紹給她 XD.
太孝順啦 給你一個讚!
要逼媽媽們運動
因為我也是這樣滴 ^^
17樓
17樓
辛苦你瞜!!!
謝謝分享:)
我想請問 做完後
需要按摩大腿&小腿嗎???
謝謝啦^^
如果按摩是怕出現肌肉
是可以不用擔心喔
因為這幾個動作都是會拉長肌肉線條
不是會變一駝的那種啦
所以按不按都可以滴^^
18樓
18樓
喜歡喜歡 推 52 > <
謝啦啦^^
19樓
19樓
推推~我也要來試試看^^
謝啦啦 加油^^
20樓
20樓
看起來很輕鬆 做起來可難啦!!!
對我來說"" =ˇ= :))
XD
哈哈 怎還沒上戰場 就先投降啦啦^^
21樓
21樓
我有觀察過我的腿型和你是差不多的
也是肌肉型...(有再跳舞的^^)
我想請問...
做這些之後要掛腿ㄇ?
大約是幾分鐘??
因為我以前看過其他的..有些人說掛30分會變反效果所以掛15分就好!
但有些人和我說掛越久越好= =
其實step1就有挂腿的功效囉
認真做完就可以休息去
別在挂腿了啦 噗!
22樓
22樓
Sealed
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23樓
23樓
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24樓
24樓
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25樓
25樓
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Sealed
26樓
26樓
我也要一雙美腿~~
所以我也要加油ㄌ!!
謝謝你分享唷^^
謝啦啦 加油 越勤勞越美麗 ^^
27樓
27樓
親愛的無名會員您好:
我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
用又多元的內容。
在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
安排在無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-04-22)露
出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!
無名小站小編敬上
謝謝小編 辛苦啦 每天看這麼多文章 ^^
(小編真看得到我的回覆嗎?噗~)
28樓
28樓
好棒喔~~
你腿好細~羨慕
我也要>\\\<
那就快去運動運動 屁屁快離開座位 哈哈
29樓
29樓
這篇好棒唷~
妳的腿好細耶^^
謝謝你的分享囉!
謝啦啦^^
30樓
30樓
推推!!!!
超棒的:))
我也要來試試看
謝啦啦 加油^^