April 11, 2012

▌瘦身 ▌躺著瘦大腿!懶人美腿五大招 不學就太吃虧啦~



大家期待已久的。。。瘦身篇出爐啦。。。



由於眾多妞寶們都很想知道到底怎麼瘦身
今天就來個美腿教學不藏私 大公開。。。


其實本人的腿也是屬於肌肉型的
因為以前跳舞的關係

而這一兩年是愛上了瑜珈

本人是很勤奮運動
可不是平白無故就長這樣。。

不過話說回來
平白無故長這樣
也是要靠維持滴。。。XDDD

快點!快點!快點!

好吧!難得你們這麼想運動~
(是快受不了本人的閒聊吧!)噗~


小提醒:

在做動作的時候一定要保持順暢地呼吸
不要憋氣喔!這樣才是有效又健康的運動~


只需要在你看偶像劇的廣告時間做
偶像劇的廣告時間大約都是20分鐘
看完偶像劇也做完運動囉~

還有還有運動時千萬別穿牛仔褲
牛仔褲的延展性較差
(那你自己還穿~

我那是拍照!!!


最重要的事!有幾張我表情很呆!
請不要太認真看我!!! >\\\\\\
<


Step 1:


美腿 :消除大腿前側&外側多餘的肉肉 ★★★★
翹臀:消除臀上肌脂肪 提臀 ★★ 
瘦肚肚:消除小腹 腹部線條緊實 ★★★★




預備動作:
先躺平兩手放在大腿外側 手不用太開
兩腳併攏 勾腳



接著把腳抬到30°的位置
這時候你會感覺到你的肚肚變超硬
好像要有腹肌了一樣

在這個動作不需要停很久
一分鐘你就會快爆炸了 XDDDD
但一定要撐到一分鐘喔!!!

別放棄啊!加油!




繼續把腳往上升到45°
的地方
再停留一分鐘

還有這個動作不是從地板往上升到45°喔~
是從上一個30°的動作上升滴!

(意思就是腳還不能碰地!!!)
好嚴格啊~

有做這動作的妞寶們
就會知道肚肚有多酸!
還有大腿有多緊!

本人強烈的感覺到脂肪再燃燒的fu

用意志力撐過去吧~



小注意:

做這動作時臀部不要離地喔!


最後是把腳抬到90°的姿勢
一樣停留一分鐘
腿一定要伸直跟勾腳喔~

這動作很像我們在家靠牆抬腿

只是現在不靠牆
靠自己威力更強大!噗~

這個動作看似很容易
但撐到一分鐘其實不容易

因為做這動作時
會一直想把腳的力量往上
你要把力量往臀部
地板的方向
就可以停留久一點囉!

各位妞寶們要做才知道我說滴喔~



一分鐘到囉!好快喔~
那就把腳放下來休息個五秒鐘!
好好享受這五秒鐘~噗!






Step 2:


美腿 :消除大腿後側&外側多餘的肉肉 ★★★★
掰掰手:消除上手臂脂肪 ★★★  
瘦肚肚:消除肚肚的肥肉 正側腹部線條緊實 ★★★★★





五秒鐘到囉~
深呼吸!開始下一個動作吧!



兩手跟肩膀成一直線
不要太高也不要太低喔!
(因為這關係到下一個動作~)

接著把腳抬到90°就可以開始下一個動作囉!
 


把腳往右邊倒
腳靠近手的地方
大約在15°的位置
沒有碰到手也不是放在地上喔!!!

停一分鐘!時間還沒到喔~



一分鐘到了~就把腳回到90°的地方
還沒有休息喔!!!

請就此動作位置到下一個動作~
(好像在當兵喔!)哈哈哈~



接著把腳倒向左邊
跟剛剛一樣的動作
沒有換邊就把腳放在地板或手上喔~

停留一分鐘~
快把腳抬起來呀~~~


我懂這種心情
真的有放鬆的感覺
一樣休息五秒鐘

我只能說我每次上瑜珈
都好珍惜那五秒鐘啊!!!
噗~






Step 3:


美腿 :消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★
美背:消除上背部脂肪 ★★★  
瘦肚肚:消除肚肚的肥肉 腹部線條緊實 ★★★





調整一下呼吸
就開始下一個動作囉!



先彎曲右腳



再用雙手抱著膝蓋
往身體的地方靠近~



最後是整個肩膀離地
用下巴去碰膝蓋

碰不到沒關係
因為我也碰不到
噗!

量力而為就好

停一分鐘喔~

小注意:
在地板上的那條腿
會一直想要彎曲起來
要用力伸直放在地板上喔!




一分鐘後把腳伸直
就可以開始下一個動作




彎曲左腳



一樣用雙手抱著膝蓋
往身體的地方靠近~



加油加油!
one day
下巴會碰到膝蓋的~

停一分鐘喔!



休息五秒鐘~可以左右動ㄧ動臀部!







Step 4:


美腿 :消除大腿&小腿多餘的肉肉 ★★★★
美背:消除上背部熊厚的脂肪 ★★★★  
翹臀:消除臀部的肥肉 讓屁屁變超翹 ★★★★





GO GO GO!!!



手在臀部的兩側

彎曲兩腳
腳跟在膝蓋的正下方
兩腳中間的距離跟肩膀同寬



先彎曲兩手的手軸
再把屁屁向上推

小注意:
手軸不要向外打開喔!
盡量也是跟肩膀同寬~



在這個動作停一分鐘
停不了那麼久的妞寶們
可以用手推著屁屁喔~

可以幫助你撐下去!!!



好啦~可以休息個十秒鐘
左右動一動臀部和腰部







Step 5:


美腿 :消除大腿內側&外側多餘的肉肉 ★★★★
腹肌:消除腹部頑固的脂肪 ★★★  




最後一個動作啦!!!

我光拍照都流汗了
你們說會不會瘦!!!

btw大家會不會看這張躺平的照片很膩啊???
它已經出現十次了~
曝光率最高就屬你了!噗~
(年底在頒奬給你喔~)XDDDDD




把雙手打開與肩膀成一直線
腳抬到90°的位置

腳沒有靠著牆
屁屁要在地板上喔~

接著慢慢的把腳往兩邊慢慢打開

真的覺得我自己太厲害了
本人其實原本不會做動圖

但實在很怕你們看不懂
就自己研究了一下動圖
噗~



腿沒辦法這麼開的也沒關係喔
停在自己覺得ok的位置
就可以囉~

小注意:
往兩側打開時腳要跟臀部是在一直線上喔!

接著再慢慢把腿收回來!again~噗!

step5要做十次喔
而且記得做的時候
要慢慢滴!



終於結束了
可以休息啦~

怎麼我有種比你們還開心的fu!!!XDDDDD







放鬆動作:



 放鬆腰背肩部:會腰酸背痛的人可以做喔 還有排毒的功效 ★★★★




一樣先躺平~



彎曲右腳



用左手扶著右腳膝蓋外側



把右膝蓋往左邊地板倒
左手可以幫助右膝蓋
更靠近地板

可以在這姿勢停留一分鐘

小注意:
做這個動作的時候
肩膀都是要在地板上的喔!

因為腳倒過去的時候
肩膀會像跟屁蟲一樣的跟過去
要強力制止它跟著轉喔
(這樣才會感覺到身體扭轉的fu~)

不懂我說的意思的妞寶們
可以看下面另一邊的照片
就會知道我的意思囉!



換邊囉~



彎曲左腳



用右手扶著左膝蓋外側



把左膝蓋往右邊地板倒
右手可以幫助左膝蓋
更靠近地板

頭可以看跟腳倒的反方向
就是腳倒右邊臉可以看左邊
可以幫助扭轉喔~

像轉毛巾一樣
只是毛巾轉出來是水
人轉出來是油
噗!

剛剛前面說的肩膀要在地板上
這張就可以看到
肩膀沒有離地喔!




這六個動作做完
加上休息時間
不到十三分鐘!
還有七分鐘ㄝ~

這樣實在是對敵人太仁慈了
(敵人=脂肪)

所以看偶像劇做運動
時間絕對是綽綽有餘滴!!!





下面兩張照片是當天拍的


這是拍躺著瘦前拍的


這是拍躺著瘦後拍的

立刻瘦了1.5cm~


大開心!!!


快快洗個澡睡覺去吧
睡覺時會分泌瘦體素
所以睡覺也是瘦身的好方法喔!!!



喜歡這篇躺著瘦
或想學別的瘦身
可以留言給我喔


白~掰~咿~XDDDDD




 延伸閱讀 


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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 12, 2012 02:55 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:15 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    眾兄弟姐妹大力推薦把我吸過來了!!
    好實用的分享^^ 妳越來越像洋娃娃了~
    部落格經營的很用心!! 加油喔!!

  • Mina at April 12, 2012 07:58 PM comment
  • 哈哈哈 謝啦^^

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:18 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    報告!!
    只做step4也可以跟你一樣擁有好身材嗎?
    ((逃~

  • holyholy888 at April 12, 2012 08:12 PM comment | prosecute
  • 可以喔~不過在setp4做20分鐘~
    噗~

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:19 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    夏天到了我也要來開始了 嘻

  • ashley0629 at April 12, 2012 10:30 PM comment | email | prosecute
  • go go go!

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:19 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    Sealed

  • Sealed at April 13, 2012 11:47 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:22 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    Sealed

  • Sealed at April 13, 2012 11:49 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 13, 2012 05:24 PM Reply
  • 做完才可以昏倒喔 哈哈

  • Blog Owner at April 22, 2012 12:57 AM Reply
  • 8樓

    8樓

    謝謝分享,~~也趕緊來試試喔.
    http://www.wretch.cc/blog/shulammite31

  • shulammite31 at April 15, 2012 06:43 PM comment | prosecute
  • 9樓

    9樓

    我的身體好硬,應該做不來妳這些動作吧^^哭哭

  • asterling at April 17, 2012 09:18 PM comment | prosecute
  • 這些動作沒分軟不軟Q的人啦
    人人都可以做滴 隔壁婆婆級的都在做喔 噗!

  • Blog Owner at April 22, 2012 01:01 AM Reply
  • 10樓

    10樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 12:23 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 22, 2012 01:04 AM Reply
  • 11樓

    11樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 04:58 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:15 AM Reply
  • 12樓

    12樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 08:01 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:29 AM Reply
  • 13樓

    13樓

    美女謝謝分享唷:
    我也要一雙美腿!~~~~XD

  • wanjen901 at April 22, 2012 08:14 AM comment | prosecute
  • 加油!勤勞會變美滴喔^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:30 AM Reply
  • 14樓

    14樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 08:51 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:44 AM Reply
  • 好滴^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:45 AM Reply
  • 16樓

    16樓

    棒 :))
    我媽很需要.
    我要介紹給她 XD.

  • hho290489751 at April 22, 2012 09:41 AM comment | prosecute
  • 太孝順啦 給你一個讚!
    要逼媽媽們運動
    因為我也是這樣滴 ^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:48 AM Reply
  • 17樓

    17樓

    辛苦你瞜!!!
    謝謝分享:)
    我想請問 做完後
    需要按摩大腿&小腿嗎???

  • ghost851018 at April 22, 2012 11:10 AM comment | prosecute
  • 謝謝啦^^
    如果按摩是怕出現肌肉
    是可以不用擔心喔
    因為這幾個動作都是會拉長肌肉線條
    不是會變一駝的那種啦
    所以按不按都可以滴^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:56 AM Reply
  • 謝啦啦^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:57 AM Reply
  • 19樓

    19樓

    推推~我也要來試試看^^

  • zax59420 at April 22, 2012 12:38 PM comment | prosecute
  • 謝啦啦 加油^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 10:57 AM Reply
  • 20樓

    20樓

    看起來很輕鬆 做起來可難啦!!!
    對我來說"" =ˇ= :))
    XD

  • sana5200 at April 22, 2012 12:50 PM comment | prosecute
  • 哈哈 怎還沒上戰場 就先投降啦啦^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:01 AM Reply
  • 21樓

    21樓

    我有觀察過我的腿型和你是差不多的
    也是肌肉型...(有再跳舞的^^)
    我想請問...
    做這些之後要掛腿ㄇ?
    大約是幾分鐘??
    因為我以前看過其他的..有些人說掛30分會變反效果所以掛15分就好!
    但有些人和我說掛越久越好= =

  • angel860522 at April 22, 2012 01:33 PM comment | prosecute
  • 其實step1就有挂腿的功效囉
    認真做完就可以休息去
    別在挂腿了啦 噗!

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:04 AM Reply
  • 22樓

    22樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 02:04 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:11 AM Reply
  • 23樓

    23樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 02:36 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:12 AM Reply
  • 24樓

    24樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 03:23 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:13 AM Reply
  • 25樓

    25樓

    Sealed

  • Sealed at April 22, 2012 03:50 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:13 AM Reply
  • 26樓

    26樓

    我也要一雙美腿~~

    所以我也要加油ㄌ!!

    謝謝你分享唷^^

  • 鬼鬼.* at April 22, 2012 04:26 PM comment
  • 謝啦啦 加油 越勤勞越美麗 ^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:17 AM Reply
  • 27樓

    27樓

    親愛的無名會員您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
    安排在無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-04-22)露
    出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上

  • wretchoffice at April 22, 2012 04:39 PM comment | prosecute
  • 謝謝小編 辛苦啦 每天看這麼多文章 ^^
    (小編真看得到我的回覆嗎?噗~)

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:21 AM Reply
  • 28樓

    28樓

    好棒喔~~
    你腿好細~羨慕
    我也要>\\\<

  • k199908z at April 22, 2012 06:28 PM comment | prosecute
  • 那就快去運動運動 屁屁快離開座位 哈哈

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:22 AM Reply
  • 29樓

    29樓

    這篇好棒唷~
    妳的腿好細耶^^

    謝謝你的分享囉!

  • linda102233 at April 22, 2012 06:36 PM comment
  • 謝啦啦^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:23 AM Reply
  • 30樓

    30樓

    推推!!!!
    超棒的:))

    我也要來試試看

  • MIlk26 at April 22, 2012 06:48 PM comment | email | prosecute
  • 謝啦啦 加油^^

  • Blog Owner at April 23, 2012 11:28 AM Reply
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