▌瘦身 ▌想要像藝人的好身材嗎?快跟我一起來拉筋吧!!
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拉筋雕塑好身材~
容易腰酸背痛的人
也可以試著拉拉筋
可以舒緩緊繃的肌肉喔!!
而且還可以讓體態變得更漂釀捏。。。
多拉筋還可以避免駝背滴~
像小仙本身是有點脊椎側彎
都是靠拉筋跟瑜珈喔!!
之前有跟妮們說過
小仙本人只有159cm~
本輪在兒童界可是model唷。。。
(好啦~到底要說幾遍!!)
噗哈哈哈。。。
但是很多人都不知道小仙其實不到160cm!!
即使是見過本尊的輪。。。
可能是因為拉筋會讓人看起來變修長吧~
拉筋還可以排毒 延展線條
反正拉筋真的是好處多多。。。
說都說不完啦啦~
★小注意★:
拉筋時不要勉強自己
用呼吸去感覺自己的動作
吸氣時把氣吸到自己覺得正在伸展的地方
在吐氣時會感覺身體放鬆
伸展就會又更深了
每個人的柔軟度都不同
拉筋一定要慢慢來喔~
(沒有人第一天就會劈腿的啦。。。噗~)
給妮們一點信心加持!!!
之前小仙上的瑜伽館
有個婆婆她已經72歲了
筋骨比我還軟Q~
而且倒立還很強捏!!!
(輪家都還立不太起來說~)
所以只要勤練習~
每個人都可以變軟Q滴。。。
看完了小注意就一起來拉拉筋吧!!!
再問小仙這類的問題要飛踢喔~
任何運動都是要持之以恆滴。。。
ex:腳沒辦法打那麼開怎麼辦?
(就收回來一點點囉~)
ex:腿沒辦法伸直?
(多練習就會慢慢變直滴~)
ex:沒辦法整個趴平?
(慢慢來~停在自己覺得有伸展的位置比較重要!!)
ex:做多久才有效?
(每天十分鐘一定會有效)
ex:上衣褲子哪裡買?
(上衣購自師大夜市 褲子購自pure)
小仙也不是第一次就可以把動作都做到這樣~
所以多練習是不二法門喔!!!
✿ step 1 ✿
延展大腿後外側★★★★
髖關節伸展★★★★
雙腳的腳掌對腳掌~
再把腳往自己的鼠蹊部靠近。。。
伸展髖關節可以增加骨盆的穩定度!!
在讓身體慢慢地向前趴下~
沒辦法頭放在地板上也沒關係!!
就停留在自己有伸展到的地方。。。
在這裡停留2分鐘
✿ step 2 ✿
延展大腿前側★★★★★
髖關節伸展★★★
右腳彎曲
左腳也彎曲平放
(看不清楚腳放的位置
可以往下拉看另一邊的腳
就會知道腳的位置要放哪囉~)
把右腳往後伸直
身體不要傾向左邊喔~
如果會往左傾的人
在左邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置
接著往前趴下
可以在這裡停留一分鐘
左腳彎曲
右腳也彎曲平放
這張就可以看得很清楚右腳放的位置囉
接著左腳往後伸直
身體不要傾向右邊喔~
跟剛剛一樣如果會往右傾的人
在右邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置。。。
接著往前趴下
繼續在這裡停留一分鐘
✿ step 3 ✿
延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★
雙腳併攏伸直
脊椎也要打直喔~
慢慢地往前趴下來。。。
停留在自己覺得大腿後側有伸展到的位置就可以囉~
大腿要伸直喔!!!
除非筋骨真的很硬的輪
才可以稍微彎曲一點大腿唷~
可以在這個姿勢停1分鐘。。。
✿ step 4 ✿
延展大腿內側★★★★★
脊椎的延伸★★★
兩腿伸直打開
每個人的角度可能會不太一樣
就打開到雙腳可以伸直的位置就可以囉
接著把手肘放在地面上
真的很吃力的人
可以手掌撐著地面就好喔
比較柔軟的人可以慢慢地往前趴下
以不拱背為準喔!!
在這裡會停1分鐘
✿ step 5 ✿
延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★★
手臂的延展★★★★
把腳打開大約兩個肩膀寬
腳尖要向前方
不要往外打開喔
接著把雙手在背後互扣
在慢慢的把手往脖子的方向移動
想象你的手會在脖子的後方
腿要用力伸直喔!!!
要把脊椎拉長
所以臀部要往天花板上抬高唷~
在這裡停1分鐘
起來的時候
先雙手解開
扶著地板
休息一下
接著稍微彎曲膝蓋
雙手叉腰
就可以起來囉~
剛開始做這個動作的人
會有些微的頭暈
是正常的
可以停下來休息一下
呼~拉完筋整個人好舒服喔!!
還幫大家整理了一些有在拉筋的藝人捏~
請看。。。(圖片皆轉拍自網路)
真的整理很久幫人家按個讚+推推吧!!

王思平超級性感名模
小s已經是3個小孩的媽咪
大s練了4年的瑜珈
許維恩會自己在家裡拉筋的性感女神
瑪丹娜瑜珈愛好者
Alessandra Ambrosio – Victoria’s Secret的御用model
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白~掰~咿~
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俏小仙 ✿ 瘦身大作戰(8)










本篇文章引用自此
1樓
1樓搶頭香
Sealed
Sealed
2樓
2樓頸推
Sealed
Sealed
3樓
3樓坐沙發
OMG妳的腿也太直了八@@
男生拉筋也會有好身材對吼?
其實發樓女生的話題很實用優ˊˇˋ
謝謝妳的分享~推
謝謝你~^^
4樓
福樓
Sealed
Sealed
5樓
專業的5樓
鳴QQ
小仙我跟你一樣都是159
你的比例超好的耶!!
跟你比 我都弱掉了QQ
話說小仙上面教的拉筋 我只能坐第一個而已
其他的 我的背部實在是太硬了 無法坐 哈哈XD
慢慢做會變軟Q滴~剛開始我也是喔!!哈
6樓
6樓
推推~~~就一個筋骨硬到不行僵體人來看,
首圖右邊跟本就是特技團的動作啊XDDD
那我是不是要去參加太陽~噗哈哈
7樓
7樓
Super
8樓
8樓
我也要來努力努力><
^^
9樓
9樓
小仙,請問一下喔~
我有在做你PO的那些運動,請問拉筋這個動作是要運動前做還是
運動後做呢?還是沒差@@
超羨慕你筆直的腿,我的小腿有一坨硬硬的肉,超難消滅它的ˊˋ
跟著妳一起做,期待有一天我也能擁有像妳一樣的美好體態的(可以吧??)
都可以喔~^^
10樓
10樓
推+收
小仙身材好好啊
要努力拉筋,要努力啊!!(握拳)
加油!!^^
11樓
11樓
Sealed
Sealed
12樓
12樓
可以請問妳159公分,幾公斤呢?因為整體看起來很苗條勻稱呢
45kg
13樓
13樓
筋好軟唷
14樓
14樓
請問拍瘦身專輯的桃紅色貼腿褲是在哪裡買的呢???
15樓
15樓
Sealed
Sealed
16樓
16樓
天阿! 小仙的柔軟度好好,我都很僵硬灣不下去....不過為了美麗我也要學小仙來拉筋ㄌ~
前陣子朋友推薦我一個日記網站可以更方便做飲食控制,她2個半月減9公斤囉!
http://light.fasobook.com.tw/, 一天只要花3分鐘就可以記錄自己的吃喝拉撒, 系統會告訴
我們什麼可以吃什麼不可以吃, 因為有時怎麼努力少吃多動都不見得減得下來, 所以我覺得最棒的是有
助教會給我們健康或減肥上的觀念跟建議,幫助我們調整飲食及生活習慣, 雖然目前只減2公斤但肚子大
腿都減了2公分,超開心的,我的目標47KG體脂肪20%,一起為瘦身加油!
17樓
17樓
身材好好喔!
我自已也減了16公斤了
18樓
18樓
想要瘦也想要享受美食
喝"優健膠原蛋白青汁"
沒有便秘的煩惱
還有小分子的膠原蛋白可以吸收
讓你的皮膚狀況好起來喔~
參考優健的FB粉絲團:
https://www.facebook.com/YukenBeauty
19樓
19樓
你的腰桿好直喔~
我都沒辦法那麼挺~
20樓
20樓
wow!
小仙骨頭好軟喔!
我這硬骨頭真的彎的下去嗎?一一"
21樓
21樓
怎麼古頭那麼軟!!!!
話說怎麼你長得好像以前德明隔壁班的
22樓
22樓
小仙的身材很苗條,而且腳很修長了,看不出來你不到160公分呢~
如果你不說身高159公分的話,那會有很多人以為你有160分呢~
你的筋骨很軟呢,能彎下去,但我筋骨很硬彎不下去,而且有時後我會腰
酸背痛的,也想試著拉拉筋可以舒緩緊繃的肌肉呢!
23樓
23樓
Sealed
24樓
24樓
Sealed
25樓
25樓
請問桃紅瑜珈褲的品牌?很喜歡
26樓
26樓
小仙= =慢慢做 腿就可以劈开了吧~好久没拉筋疼死了
27樓
27樓
請問黃洋裝哪買的啊?
28樓
28樓
仙仙你好,看了妳所有的塑身網誌,除了羨慕妳均勻的身材,也燃起我塑身的
動力,但有幾個問題想請教妳(雙手拜託:
1.想請問妳有多年來每天必做的運動嗎?是哪幾樣呢?
2.仙仙是本身就瘦的體質嗎?小腹在運動前就是比較平坦的嗎?(因為我自己算
是瘦的體質,每天排便也正常,但就是都覺得肚子脹,常常吃飽肚子就跟著大
了起來,很少時候是平坦的,以前運動沒有規律,最近已經兩個月慢跑和睡前
做肚子和臀部的緊實操,臀部看到效果,但腹部卻是依然沒有動靜,很煩惱!!)
所以想問仙仙一開始也是這樣嗎?每天做哪個招式會特別有用嗎?抱歉敘述好
多~麻煩妳了!!謝謝!!
29樓
29樓
請問這樣可以瘦腿嗎?
我大腿很粗 > <
30樓
30樓
ヾ(´c_,`*)коηβαηΗα★