September 15, 2012

▌瘦身 ▌想要像藝人的好身材嗎?快跟我一起來拉筋吧!!




拉筋雕塑好身材~

容易腰酸背痛的人
也可以試著拉拉筋
可以舒緩緊繃的肌肉喔!!
而且還可以讓體態變得更漂釀捏。。。

多拉筋還可以避免駝背滴~
像小仙本身是有點脊椎側彎
都是靠拉筋跟瑜珈喔!!

之前有跟妮們說過
小仙本人只有159cm~
本輪在兒童界可是model唷。。。
(好啦~到底要說幾遍!!)
噗哈哈哈。。。
但是很多人都不知道小仙其實不到160cm!!
即使是見過本尊的輪。。。
可能是因為拉筋會讓人看起來變修長吧~

拉筋還可以排毒 延展線條
反正拉筋真的是好處多多。。。
說都說不完啦啦~


★小注意★:
拉筋時不要勉強自己
用呼吸去感覺自己的動作
吸氣時把氣吸到自己覺得正在伸展的地方
在吐氣時會感覺身體放鬆
伸展就會又更深了
每個人的柔軟度都不同
拉筋一定要慢慢來喔~
(沒有人第一天就會劈腿的啦。。。噗~)

給妮們一點信心加持!!!
之前小仙上的瑜伽館
有個婆婆她已經72歲了
筋骨比我還軟Q~
而且倒立還很強捏!!!
(輪家都還立不太起來說~)
所以只要勤練習~
每個人都可以變軟Q滴。。。

看完了小注意就一起來拉拉筋吧!!!

再問小仙這類的問題要飛踢喔~
任何運動都是要持之以恆滴。。。

ex:腳沒辦法打那麼開怎麼辦?
(就收回來一點點囉~)
ex:腿沒辦法伸直?
(多練習就會慢慢變直滴~)
ex:沒辦法整個趴平?
(慢慢來~停在自己覺得有伸展的位置比較重要!!)
ex:做多久才有效?
(每天十分鐘一定會有效)
ex:上衣褲子哪裡買?
(上衣購自師大夜市 褲子購自pure)

小仙也不是第一次就可以把動作都做到這樣~
所以多練習是不二法門喔!!!


✿ step 1 ✿

延展大腿後外側★★★★
髖關節伸展★★★



雙腳的腳掌對腳掌~
再把腳往自己的鼠蹊部靠近。。。
伸展髖關節可以增加骨盆的穩定度!!


在讓身體慢慢地向前趴下~
沒辦法頭放在地板上也沒關係!!
就停留在自己有伸展到的地方。。。

在這裡停留2分鐘


✿ step 2 ✿

延展大腿前側★★★★★
髖關節伸展★★★



右腳彎曲
左腳也彎曲平放
(看不清楚腳放的位置
可以往下拉看另一邊的腳
就會知道腳的位置要放哪囉~)


把右腳往後伸直
身體不要傾向左邊喔~
如果會往左傾的人
在左邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置


接著往前趴下

可以在這裡停留一分鐘


左腳彎曲
右腳也彎曲平放
這張就可以看得很清楚右腳放的位置囉


接著左腳往後伸直
身體不要傾向右邊喔~
跟剛剛一樣如果會往右傾的人
在右邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置。。。


接著往前趴下

繼續在這裡停留一分鐘


✿ step 3 ✿

延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★



雙腳併攏伸直
脊椎也要打直喔~


慢慢地往前趴下來。。。
停留在自己覺得大腿後側有伸展到的位置就可以囉~
大腿要伸直喔!!!
除非筋骨真的很硬的輪
才可以稍微彎曲一點大腿唷~

可以在這個姿勢停1分鐘。。。


✿ step 4 ✿

延展大腿內側★★★★★
脊椎的延伸★★★



兩腿伸直打開
每個人的角度可能會不太一樣
就打開到雙腳可以伸直的位置就可以囉


接著把手肘放在地面上
真的很吃力的人
可以手掌撐著地面就好喔


比較柔軟的人可以慢慢地往前趴下
以不拱背為準喔!!

在這裡會停1分鐘

✿ step 5 ✿

延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★

手臂的延展
★★★


把腳打開大約兩個肩膀寬
腳尖要向前方
不要往外打開喔


接著把雙手在背後互扣


在慢慢的把手往脖子的方向移動
想象你的手會在脖子的後方
腿要用力伸直喔!!!
要把脊椎拉長
所以臀部要往天花板上抬高唷~

在這裡停1分鐘

起來的時候
先雙手解開
扶著地板
休息一下

接著稍微彎曲膝蓋
雙手叉腰
就可以起來囉~

剛開始做這個動作的人
會有些微的頭暈
是正常的
可以停下來休息一下

呼~拉完筋整個人好舒服喔!!


還幫大家整理了一些有在拉筋的藝人捏~
請看。。。(圖片皆轉拍自網路)
真的整理很久幫人家按個讚+推推吧!!


王思平超級性感名模


小s已經是3個小孩的媽咪


大s練了4年的瑜珈


許維恩會自己在家裡拉筋的性感女神


瑪丹娜瑜珈愛好者


Alessandra Ambrosio – Victoria’s Secret的御用model



▌瘦身 ▌美腿訓練課!!跟著做這五招~瘦腿其實很簡單!!(瘦腿看我)

▌瘦身 ▌極致S曲線!!五招讓妳變成性感小蠻腰~(瘦腰看我)

▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~(翹臀看我)

▌穿搭 ▌夏日百變風!!私服穿搭九種風格~(首圖穿搭看我)


此篇目前有抽獎活動唷!!

▌活動 ▌(文末有抽獎)ERNO LASZLO來自紐約的時尚品牌9/27奢華登台~見面會花絮!!




白~掰~咿


 延伸閱讀 

瘦身必看

▌泡湯 ▌爆汗指數200%的爆汗湯~10分鐘等於運動一小時!! (小仙推薦)
▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~ (yahoo首頁推薦)
▌瘦身 ▌躺著瘦大腿!懶人美腿五大招 不學就太吃虧啦~ (yahoo首頁推薦)
▌瘦身 ▌極致S曲線!!五招讓妳變成性感小蠻腰~ (曲線推薦)
▌保養 ▌水腫!女人的天敵!七招按摩快速擊退水腫啦~ (yahoo首頁推薦)

穿搭必看

▌穿搭 ▌夏日百變風!!私服穿搭九種風格~ (NEW九種穿搭)
▌穿搭 ▌陽光夏日瘋長洋!!我的夏日長洋必敗款~ (長洋推薦)
▌穿搭 ▌今夏一定要有的裸色洋裝 約會去啦啦~ (小仙推薦)
▌穿搭 ▌一件丹寧外套 重復穿搭LOOK 推薦給喜歡休閒穿搭的女孩 (小仙推薦)
▌穿搭 ▌韓風甜姐兒五日穿搭 美翻了 洋裝篇 Ⅰ (yahoo首頁推薦)

保養必看

▌邀稿 ▌(文末有抽獎)C&F 寒天超保濕面膜!!!熱騰騰滴韓國面膜~ (新文章hot)
▌邀稿 ▌超夢幻的Angel Key~夏日超白皙閃光澤三步驟!! (新文章hot)
▌美白 ▌白嫩肌!!!夏日抗黑美白大作戰~ (小仙推薦)
▌保養 ▌11款片狀面膜大評比!!!私人愛用面膜大公開~(下) (小仙推薦)
▌保養 ▌11款面膜大評比!!!私人愛用面膜大公開~(上) (小仙推薦)



   GIF animations generator gifup.com                        
                                                                                                    我的粉絲專頁
                                                                                               快來找我聊聊天吧~(^_−)−☆




43推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 19153
Personal Category: 全身雕塑 Topic: life / 保養 / 身體保養
[Trackback URL]

Reply
1 2 Next
  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at September 15, 2012 11:03 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at October 9, 2012 08:57 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at September 15, 2012 11:11 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at October 9, 2012 08:57 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    OMG妳的腿也太直了八@@
    男生拉筋也會有好身材對吼?
    其實發樓女生的話題很實用優ˊˇˋ
    謝謝妳的分享~推

  • charles0809 at September 15, 2012 11:13 PM comment | email
  • 謝謝你~^^

  • Blog Owner at October 9, 2012 08:58 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    Sealed

  • Sealed at September 15, 2012 11:53 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at October 9, 2012 08:58 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    鳴QQ
    小仙我跟你一樣都是159
    你的比例超好的耶!!
    跟你比 我都弱掉了QQ

    話說小仙上面教的拉筋 我只能坐第一個而已
    其他的 我的背部實在是太硬了 無法坐 哈哈XD

  • k168318 at September 16, 2012 12:24 AM comment | prosecute
  • 慢慢做會變軟Q滴~剛開始我也是喔!!哈

  • Blog Owner at October 9, 2012 08:59 AM Reply
  • 6樓

    6樓

    推推~~~就一個筋骨硬到不行僵體人來看,
    首圖右邊跟本就是特技團的動作啊XDDD

  • elsachen at September 16, 2012 02:01 AM comment | prosecute
  • 那我是不是要去參加太陽~噗哈哈

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:00 AM Reply
  • 7樓

    7樓

    Super

  • at September 16, 2012 04:10 PM comment
  • 8樓

    8樓

    我也要來努力努力><

  • a5837339 at September 17, 2012 12:20 PM comment | prosecute
  • ^^

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:00 AM Reply
  • 9樓

    9樓

    小仙,請問一下喔~
    我有在做你PO的那些運動,請問拉筋這個動作是要運動前做還是
    運動後做呢?還是沒差@@
    超羨慕你筆直的腿,我的小腿有一坨硬硬的肉,超難消滅它的ˊˋ
    跟著妳一起做,期待有一天我也能擁有像妳一樣的美好體態的(可以吧??)

  • ching at September 17, 2012 03:35 PM comment
  • 都可以喔~^^

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:01 AM Reply
  • 10樓

    10樓

    推+收
    小仙身材好好啊
    要努力拉筋,要努力啊!!(握拳)

  • hl003885 at September 17, 2012 06:40 PM comment | prosecute
  • 加油!!^^

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:01 AM Reply
  • 11樓

    11樓

    Sealed

  • Sealed at September 17, 2012 07:09 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:03 AM Reply
  • 12樓

    12樓

    可以請問妳159公分,幾公斤呢?因為整體看起來很苗條勻稱呢

  • at September 19, 2012 02:34 PM comment
  • 45kg

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:03 AM Reply
  • 13樓

    13樓

    筋好軟唷

  • at September 19, 2012 11:42 PM comment
  • 14樓

    14樓

    請問拍瘦身專輯的桃紅色貼腿褲是在哪裡買的呢???

  • YAYA at September 21, 2012 01:05 PM comment
  • 15樓

    15樓

    Sealed

  • Sealed at September 23, 2012 01:50 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at October 9, 2012 09:04 AM Reply
  • 16樓

    16樓

    天阿! 小仙的柔軟度好好,我都很僵硬灣不下去....不過為了美麗我也要學小仙來拉筋ㄌ~
    前陣子朋友推薦我一個日記網站可以更方便做飲食控制,她2個半月減9公斤囉!
    http://light.fasobook.com.tw/, 一天只要花3分鐘就可以記錄自己的吃喝拉撒, 系統會告訴
    我們什麼可以吃什麼不可以吃, 因為有時怎麼努力少吃多動都不見得減得下來, 所以我覺得最棒的是有
    助教會給我們健康或減肥上的觀念跟建議,幫助我們調整飲食及生活習慣, 雖然目前只減2公斤但肚子大
    腿都減了2公分,超開心的,我的目標47KG體脂肪20%,一起為瘦身加油!

  • peg3443241nx at October 11, 2012 10:27 AM comment | Homepage | prosecute
  • 17樓

    17樓

    身材好好喔!
    我自已也減了16公斤了

  • pcide3692 at October 24, 2012 09:48 AM comment | prosecute
  • 18樓

    18樓

    想要瘦也想要享受美食
    喝"優健膠原蛋白青汁"
    沒有便秘的煩惱
    還有小分子的膠原蛋白可以吸收
    讓你的皮膚狀況好起來喔~
    參考優健的FB粉絲團:
    https://www.facebook.com/YukenBeauty

  • Yuken at October 24, 2012 11:56 AM comment
  • 19樓

    19樓

    你的腰桿好直喔~
    我都沒辦法那麼挺~

  • sdto1104 at October 24, 2012 02:25 PM comment | prosecute
  • 20樓

    20樓

    wow!
    小仙骨頭好軟喔!
    我這硬骨頭真的彎的下去嗎?一一"

  • apoolspa at October 24, 2012 03:23 PM comment | prosecute
  • 21樓

    21樓

    怎麼古頭那麼軟!!!!
    話說怎麼你長得好像以前德明隔壁班的

  • at October 24, 2012 06:36 PM comment
  • 22樓

    22樓

    小仙的身材很苗條,而且腳很修長了,看不出來你不到160公分呢~
    如果你不說身高159公分的話,那會有很多人以為你有160分呢~
    你的筋骨很軟呢,能彎下去,但我筋骨很硬彎不下去,而且有時後我會腰
    酸背痛的,也想試著拉拉筋可以舒緩緊繃的肌肉呢!

  • chttyed at October 24, 2012 06:39 PM comment | prosecute
  • 23樓

    23樓

    Sealed

  • Sealed at October 24, 2012 09:52 PM comment
  • 24樓

    24樓

    Sealed

  • Sealed at November 5, 2012 08:12 PM comment
  • 25樓

    25樓

    請問桃紅瑜珈褲的品牌?很喜歡

  • at November 20, 2012 09:26 PM comment
  • 26樓

    26樓

    小仙= =慢慢做 腿就可以劈开了吧~好久没拉筋疼死了

  • Qito at December 11, 2012 11:38 AM comment | email
  • 27樓

    27樓

    請問黃洋裝哪買的啊?

  • at March 16, 2013 05:41 PM comment
  • 28樓

    28樓

    仙仙你好,看了妳所有的塑身網誌,除了羨慕妳均勻的身材,也燃起我塑身的
    動力,但有幾個問題想請教妳(雙手拜託:
    1.想請問妳有多年來每天必做的運動嗎?是哪幾樣呢?
    2.仙仙是本身就瘦的體質嗎?小腹在運動前就是比較平坦的嗎?(因為我自己算
    是瘦的體質,每天排便也正常,但就是都覺得肚子脹,常常吃飽肚子就跟著大
    了起來,很少時候是平坦的,以前運動沒有規律,最近已經兩個月慢跑和睡前
    做肚子和臀部的緊實操,臀部看到效果,但腹部卻是依然沒有動靜,很煩惱!!)
    所以想問仙仙一開始也是這樣嗎?每天做哪個招式會特別有用嗎?抱歉敘述好
    多~麻煩妳了!!謝謝!!

  • at April 8, 2013 09:00 PM comment
  • 29樓

    29樓

    請問這樣可以瘦腿嗎?
    我大腿很粗 > <

  • smailbear86 at May 22, 2013 08:18 PM comment | prosecute
  • 30樓

    30樓

    ヾ(´c_,`*)коηβαηΗα★

  • 酈美惠 at June 13, 2013 10:55 AM comment | email Homepage
1 2 Next
Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0