September 15, 2012

▌瘦身 ▌想要像藝人的好身材嗎?快跟我一起來拉筋吧!!




拉筋雕塑好身材~

容易腰酸背痛的人
也可以試著拉拉筋
可以舒緩緊繃的肌肉喔!!
而且還可以讓體態變得更漂釀捏。。。

多拉筋還可以避免駝背滴~
像小仙本身是有點脊椎側彎
都是靠拉筋跟瑜珈喔!!

之前有跟妮們說過
小仙本人只有159cm~
本輪在兒童界可是model唷。。。
(好啦~到底要說幾遍!!)
噗哈哈哈。。。
但是很多人都不知道小仙其實不到160cm!!
即使是見過本尊的輪。。。
可能是因為拉筋會讓人看起來變修長吧~

拉筋還可以排毒 延展線條
反正拉筋真的是好處多多。。。
說都說不完啦啦~


★小注意★:
拉筋時不要勉強自己
用呼吸去感覺自己的動作
吸氣時把氣吸到自己覺得正在伸展的地方
在吐氣時會感覺身體放鬆
伸展就會又更深了
每個人的柔軟度都不同
拉筋一定要慢慢來喔~
(沒有人第一天就會劈腿的啦。。。噗~)

給妮們一點信心加持!!!
之前小仙上的瑜伽館
有個婆婆她已經72歲了
筋骨比我還軟Q~
而且倒立還很強捏!!!
(輪家都還立不太起來說~)
所以只要勤練習~
每個人都可以變軟Q滴。。。

看完了小注意就一起來拉拉筋吧!!!

再問小仙這類的問題要飛踢喔~
任何運動都是要持之以恆滴。。。

ex:腳沒辦法打那麼開怎麼辦?
(就收回來一點點囉~)
ex:腿沒辦法伸直?
(多練習就會慢慢變直滴~)
ex:沒辦法整個趴平?
(慢慢來~停在自己覺得有伸展的位置比較重要!!)
ex:做多久才有效?
(每天十分鐘一定會有效)
ex:上衣褲子哪裡買?
(上衣購自師大夜市 褲子購自pure)

小仙也不是第一次就可以把動作都做到這樣~
所以多練習是不二法門喔!!!


✿ step 1 ✿

延展大腿後外側★★★★
髖關節伸展★★★



雙腳的腳掌對腳掌~
再把腳往自己的鼠蹊部靠近。。。
伸展髖關節可以增加骨盆的穩定度!!


在讓身體慢慢地向前趴下~
沒辦法頭放在地板上也沒關係!!
就停留在自己有伸展到的地方。。。

在這裡停留2分鐘


✿ step 2 ✿

延展大腿前側★★★★★
髖關節伸展★★★



右腳彎曲
左腳也彎曲平放
(看不清楚腳放的位置
可以往下拉看另一邊的腳
就會知道腳的位置要放哪囉~)


把右腳往後伸直
身體不要傾向左邊喔~
如果會往左傾的人
在左邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置


接著往前趴下

可以在這裡停留一分鐘


左腳彎曲
右腳也彎曲平放
這張就可以看得很清楚右腳放的位置囉


接著左腳往後伸直
身體不要傾向右邊喔~
跟剛剛一樣如果會往右傾的人
在右邊臀部下方壂個毛巾
讓身體回到正的位置。。。


接著往前趴下

繼續在這裡停留一分鐘


✿ step 3 ✿

延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★



雙腳併攏伸直
脊椎也要打直喔~


慢慢地往前趴下來。。。
停留在自己覺得大腿後側有伸展到的位置就可以囉~
大腿要伸直喔!!!
除非筋骨真的很硬的輪
才可以稍微彎曲一點大腿唷~

可以在這個姿勢停1分鐘。。。


✿ step 4 ✿

延展大腿內側★★★★★
脊椎的延伸★★★



兩腿伸直打開
每個人的角度可能會不太一樣
就打開到雙腳可以伸直的位置就可以囉


接著把手肘放在地面上
真的很吃力的人
可以手掌撐著地面就好喔


比較柔軟的人可以慢慢地往前趴下
以不拱背為準喔!!

在這裡會停1分鐘

✿ step 5 ✿

延展大腿+小腿後側★★★★★
脊椎的延伸★★★

手臂的延展
★★★


把腳打開大約兩個肩膀寬
腳尖要向前方
不要往外打開喔


接著把雙手在背後互扣


在慢慢的把手往脖子的方向移動
想象你的手會在脖子的後方
腿要用力伸直喔!!!
要把脊椎拉長
所以臀部要往天花板上抬高唷~

在這裡停1分鐘

起來的時候
先雙手解開
扶著地板
休息一下

接著稍微彎曲膝蓋
雙手叉腰
就可以起來囉~

剛開始做這個動作的人
會有些微的頭暈
是正常的
可以停下來休息一下

呼~拉完筋整個人好舒服喔!!


還幫大家整理了一些有在拉筋的藝人捏~
請看。。。(圖片皆轉拍自網路)
真的整理很久幫人家按個讚+推推吧!!


王思平超級性感名模


小s已經是3個小孩的媽咪


大s練了4年的瑜珈


許維恩會自己在家裡拉筋的性感女神


瑪丹娜瑜珈愛好者


Alessandra Ambrosio – Victoria’s Secret的御用model



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Personal Category: 全身雕塑 Topic: life / 保養 / 身體保養
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  • 31樓

    31樓

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