July 26, 2012

▌瘦身 ▌極致S曲線!!五招讓妳變成性感小蠻腰~



S曲線當然少不了小蠻腰!!!腹肌腹肌來啦啦~
噗哈哈哈!!

其實小仙以前是連一個仰臥起坐都做不起來的輪~
一開始上瑜珈時做到需要用腹部力量的運動時。。。
看到隔壁媽媽一次做十個都不成問題!!!
(好想淚奔啊啊!!!

而且有時老師還要兩人一組
一個人先做另一個人幫妮壓腳~
總覺得對方心裡就是用這眼神在看我滴。。。
(到底是要不要起來啊???)
就覺得自己好弱啊啊!!!

當然這是本輪自己的想像啦啦。。。
大家都很善良滴捏~
哇哈哈哈!!

但素輪家真滴不素故意不起來滴。。。
速真的有困難啊啊!!!

自此之後小仙就開始循序漸進滴練習~
慢慢練還練出了小腹肌捏!!

所以只要努力練習!!
就可以有小蠻腰喔~

小提醒:
運動的時候。。。
記得要慢慢的做喔~
也別忘記要深呼吸捏!!

做到自己覺得ok的位置就可以囉~
畢竟大家滴軟Q程度都不太一樣喔。。。



第一招:

瘦腰:正面腹部 ★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作先坐在地板上
兩腿伸直~


接著把腳抬到45°的位置。。。
微微地讓身體往後~
可以稍微用手輔助喔!


再來把手離開地面~
與肩膀平行。。。

在這裡停留10個呼吸
深吸深吐算一個喔~



第二招:

瘦腰:側面腹部 ★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作
我們要從剛剛的動作開始~


接著把右手往後打開。。。
讓整個身體面向右邊~

在這一樣要停留10個呼吸喔!!


10個呼吸做完後
我們再回到這個姿勢~


接著把左手往後。。。
讓整個身體面向左邊~

一樣要在這停留10個呼吸喔



第三招:

瘦腰:正面腹部 ★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★
緊實臀部:提臀 ★★★


預備動作腳先跪著
再用雙手撐在地面。。。
(手要伸直喔~)

這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方


這時把左腿用力往後伸直~


接著讓右腳膝蓋離開地面3~5cm
腳不要離太高喔~會沒有效果

然後我們要在這裡停留一分鐘。。。


跟剛剛一樣預備動作腳先跪著
雙手撐在地面

這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
兩腳膝蓋要跟骨盆同寬
在臀部的正下方


再把右腿用力往後伸直~


接著讓左腳膝蓋離開地面3~5cm
腳不要離太高喔~會沒有效果滴

一樣要停留一分鐘喔。。。
噗哈哈哈


同樣的預備動作腳先跪著
雙手撐在地面

這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方

為何我明明打過卻要一再滴提醒妮們呢??
(難不成是鬼打牆。。。)
噗哈哈哈哈哈

當然不是啦啦~
因為手跟腳如果沒有在
臀部或肩膀的正下方
會比較容易受傷滴!!!



第四招:

瘦腰:正面腹部 ★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:提臀 ★★★


接著把左腿往後踢直


找到平衡後
把右手往前伸直

做這個動作時要注意
肩膀還是要跟地面平行
骨盆也是喔
不要跟著扭轉喔

在這裡停留一分鐘


同樣的預備動作腳先跪著
雙手撐在地面

這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方


接著把右腿往後踢直~


找到平衡後
把左手往前伸直

做這個動作時要注意
肩膀還是要跟地面平行
骨盆也是喔!!!
不要跟著扭轉捏。。。

沒錯 還是要在這裡停留一分鐘~
別偷懶呀!!!



第五招:

瘦腰:正面腹部 ★★★★
美腿 :伸展腿部線條 ★★★
延伸頸部:舒展 ★★★


預備動作雙腳併攏躺平~


把腳高舉到90°的位置。。。


接著努力用手去碰腳尖
不要用力抓腳喔!!
輕輕碰她就好捏~

碰不到也沒關係滴啦~
妮們看我離得多遠啊!!
哇哈哈哈~
努力就好囉。。。

但這動作臀部千萬不要跟著起來
要在地面上喔!!

下面有張錯誤示範給妮們看滴~


臀部離開地面手可以很輕鬆就碰到腳尖囉!!
但這是錯誤滴喔!!
因為這樣就沒有效了捏!!

寧可碰不到!!
也不要把臀部離開地面喔!!

最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~


小仙家滴量尺只有公分捏~
(因為其實本輪很少在量。。。)
實際是用來量傢俱滴!!

噗哈哈哈~
大約是57cm
換算成吋的話
大約是22.5滴小蠻腰啦啦~



加油!加油!一起加入小蠻腰的行列吧~


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白~掰~咿~






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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    頭香!!
    很喜歡看小仙的瘦身文,好認真好詳細壓!最愛這種有圖解的運動動作,這樣我會比較好了解,
    若是只有文字敘述,根本搞不懂啦!是說小仙真的是瘦的誇張啦!這是人嗎??(怒吼),腿也是超
    細的,比例超好的,整個羨慕到不行

  • saxo1027 at July 26, 2012 04:13 PM comment | prosecute
  • 別動怒別動怒!!是照騙照騙啦~哈哈

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:14 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at July 27, 2012 01:58 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:16 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at July 27, 2012 10:02 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:21 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    腰好細喔~噗~今年的小腰精獎座真的要頒發給你了哈

  • ashley0629 at July 27, 2012 12:44 PM comment | email | prosecute
  • 哈哈 我們一起領啦啦~^3^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:22 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    扭扭小蠻腰~~~太強了! 還是有腹肌的小蠻腰!!

  • ministacie at July 30, 2012 06:40 PM comment | prosecute
  • 你有實力~你也可以滴。。。^^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:26 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    大大真是太利害了ODO!!!
    其實我想練出腹肌XDD
    真的能練出腹肌嗎:))(此人搞錯重點
    感覺作起來挺累人的=口=
    大大的腰真是令人羨慕阿阿阿阿


    BY祺桑

  • tda45678 at August 1, 2012 05:13 PM comment | prosecute
  • 哈哈 真的挺累的
    但辛苦是有代價滴~^^
    謝謝你啦。。。

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:27 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    你有吃飽嗎?

  • aarongo at August 2, 2012 11:11 PM comment | prosecute
  • 每天都吃很飽喔!!
    而且是很驚人的食量~^\\\^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:30 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    我想...應該是零食佔了一大半了吧..哈哈
    (我又想到那個好吃的蘇打餅了,就在我身後,正在考慮要不要吃他)

  • aarongo at August 2, 2012 11:39 PM comment | prosecute
  • 快去吃快去吃啦~哈哈

  • Blog Owner at August 5, 2012 01:45 AM Reply
  • 9樓

    9樓

    天ㄚ!!!
    腰真的超細得 >///<

  • a5837339 at August 3, 2012 10:34 AM comment | prosecute
  • 謝謝你~你也可以喔!!^^

  • Blog Owner at August 5, 2012 01:47 AM Reply
  • 10樓

    10樓

    妳的身材太棒了!
    每個女人羨慕又忌妒的小蠻腰阿~~~

    膝蓋跪地的姿勢
    都會讓我膝蓋不舒服好痛喔
    是我姿勢不正確嗎?

    希望做這些運動可以跟你身材一樣火辣~~>///<

  • yalin0221 at August 3, 2012 03:11 PM comment | prosecute
  • 如果沒有瑜伽墊也可以用毛巾墊著喔~^^

  • Blog Owner at August 5, 2012 01:48 AM Reply
  • 11樓

    11樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 01:18 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 10, 2012 11:58 AM Reply
  • 12樓

    12樓

    有沒有讓胸部變挺的瑜珈阿XD
    拜託拯救一下我吧~

  • 柔 at August 7, 2012 06:29 AM comment
  • 這可真難倒我啦啦~噗哈哈

  • Blog Owner at August 10, 2012 11:59 AM Reply
  • 13樓

    13樓

    身材很棒耶!
    我瘦了15公斤的肥肉
    找回24吋小蠻腰了喔

  • cocokn at August 7, 2012 09:48 AM comment | prosecute
  • 14樓

    14樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 02:17 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:03 PM Reply
  • 15樓

    15樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 02:33 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:04 PM Reply
  • 16樓

    16樓

    終極目標(眼中燒火!!!!!!!!!!
    不過動作好難 希望慢慢習慣
    也希望小仙的粉絲專業可以越來越豐富><

  • chu84527 at August 7, 2012 03:06 PM comment | prosecute
  • 我也是慢慢練出來滴。。。
    謝謝妳的支持喔!!
    我會讓粉絲專頁時時更新的
    也歡迎常來玩~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:06 PM Reply
  • 17樓

    17樓

    女孩子有腹肌超性感的~!!!

    給妳個大大的讚!!~^^~

  • ior8454080 at August 7, 2012 04:06 PM comment | prosecute
  • 謝謝你~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:07 PM Reply
  • 18樓

    18樓

    小仙..可以請問你身上那件粉膚色長版背心哪裡買的嗎??
    因為這種找很久了都找不到>< 謝謝

  • 小咪 at August 7, 2012 09:01 PM comment
  • 再師大夜市買的喔~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:07 PM Reply
  • 19樓

    19樓

    不知道為什麼從國小就沒辦法在平躺時把腳伸直成90度 膝蓋一定會彎
    是因為筋太硬還是肌肉不夠力?

  • at August 7, 2012 10:34 PM comment
  • 兩個都有喔!!
    我一開始也是這樣
    是正常的
    多練習就會好囉!!^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:08 PM Reply
  • 20樓

    20樓

    我想請問一下>"<
    那個如果雙腳沒辦法像妳一樣跆到45度
    怎辦??
    沒有做到那個動作
    就會沒辦法變成小蠻腰了嗎?

  • KAI at August 8, 2012 10:59 PM comment
  • 打屁屁!!
    都沒有認真爬文~嘻
    文章裡有寫捏
    做到自己覺得ok的位置就可以囉~
    畢竟大家滴軟Q程度都不太一樣喔。。。

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:09 PM Reply
  • 21樓

    21樓

    Sealed

  • Sealed at August 10, 2012 04:48 PM comment
  • 22樓

    22樓

    請問小仙有矯正走路姿勢比較好的方法嗎
    我右腳內八滿明顯 左腳穿厚底的鞋子常常會拐到(腳踝向外腳掌向內)
    可能是因為這樣骨盆也歪歪的
    之前聽人家說每天向前大跨步10步 向後大跨步10步 可是沒場地而且向後走會東倒西歪
    希望小仙可以提供ㄧ些比較簡單的方法 ///

  • AFnecoM at August 16, 2012 09:26 PM comment | prosecute
  • 23樓

    23樓

    好棒的身材.我也要做做看.....

  • a25206061 at October 24, 2012 03:56 PM comment | prosecute
  • 24樓

    24樓

    請問我第一個動作完全做不起來耶
    馬上軟掉 連3秒都沒辦法><
    是腹部肌耐力不夠嗎~?

  • yu at November 3, 2012 11:08 AM comment
  • 25樓

    25樓

    哈囉~最近有興趣想學瑜珈但太多選擇了!想請問您瑜珈是在哪邊學的呢??
    謝謝

  • HOLLY at November 20, 2012 10:36 PM comment
  • 26樓

    26樓

    HELLO♥我是YOKO♥
    我在FB有成立一個減重經驗分享區,, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定
    期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔! 請搜尋facebook社團→『減肥瘦身班』
    希望對大家有幫助^______^
    有興趣者可填寫健康諮詢表 http://goo.gl/GCBcB

  • ath354522204 at January 8, 2013 06:08 PM comment | prosecute
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