▌瘦身 ▌極致S曲線!!五招讓妳變成性感小蠻腰~
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S曲線當然少不了小蠻腰!!!腹肌腹肌來啦啦~
噗哈哈哈!!
其實小仙以前是連一個仰臥起坐都做不起來的輪~
一開始上瑜珈時做到需要用腹部力量的運動時。。。
看到隔壁媽媽一次做十個都不成問題!!!
(好想淚奔啊啊啊!!!)
而且有時老師還要兩人一組
一個人先做另一個人幫妮壓腳~
總覺得對方心裡就是用這眼神在看我滴。。。
(到底是要不要起來啊???)
就覺得自己好弱啊啊啊!!!
當然這是本輪自己的想像啦啦。。。
大家都很善良滴捏~
哇哈哈哈!!
但素輪家真滴不素故意不起來滴。。。
速真的有困難啊啊啊!!!
自此之後小仙就開始循序漸進滴練習~
慢慢練還練出了小腹肌捏!!
所以只要努力練習!!
就可以有小蠻腰喔~
小提醒:
運動的時候。。。
記得要慢慢的做喔~
也別忘記要深呼吸捏!!
做到自己覺得ok的位置就可以囉~
畢竟大家滴軟Q程度都不太一樣喔。。。
第一招:
瘦腰:正面腹部 ★★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先坐在地板上
兩腿伸直~
接著把腳抬到45°的位置。。。
微微地讓身體往後~
可以稍微用手輔助喔!
再來把手離開地面~
與肩膀平行。。。
在這裡停留10個呼吸
深吸深吐算一個喔~
第二招:
瘦腰:側面腹部 ★★★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作
我們要從剛剛的動作開始~
接著把右手往後打開。。。
讓整個身體面向右邊~
在這一樣要停留10個呼吸喔!!

10個呼吸做完後
我們再回到這個姿勢~
接著把左手往後。。。
讓整個身體面向左邊~
一樣要在這停留10個呼吸喔
第三招:
瘦腰:正面腹部 ★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:提臀 ★★★
預備動作腳先跪著
再用雙手撐在地面。。。
(手要伸直喔~)
這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方
這時把左腿用力往後伸直~
接著讓右腳膝蓋離開地面3~5cm
腳不要離太高喔~會沒有效果
然後我們要在這裡停留一分鐘。。。

跟剛剛一樣預備動作腳先跪著
雙手撐在地面
這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
兩腳膝蓋要跟骨盆同寬
在臀部的正下方

再把右腿用力往後伸直~
接著讓左腳膝蓋離開地面3~5cm
腳不要離太高喔~會沒有效果滴
一樣要停留一分鐘喔。。。
噗哈哈哈
同樣的預備動作腳先跪著
雙手撐在地面
這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方
為何我明明打過卻要一再滴提醒妮們呢??
(難不成是鬼打牆。。。)
噗哈哈哈哈哈
當然不是啦啦~
因為手跟腳如果沒有在
臀部或肩膀的正下方
會比較容易受傷滴!!!
第四招:
瘦腰:正面腹部 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:提臀 ★★★★
接著把左腿往後踢直
找到平衡後
把右手往前伸直
做這個動作時要注意
肩膀還是要跟地面平行
骨盆也是喔
不要跟著扭轉喔
在這裡停留一分鐘
同樣的預備動作腳先跪著
雙手撐在地面
這個動作手要與肩同寬
然後在肩膀的正下方
腳要跟骨盆同寬
在臀部的正下方
接著把右腿往後踢直~
找到平衡後
把左手往前伸直
做這個動作時要注意
肩膀還是要跟地面平行
骨盆也是喔!!!
不要跟著扭轉捏。。。
沒錯 還是要在這裡停留一分鐘~
別偷懶呀!!!
第五招:
瘦腰:正面腹部 ★★★★★
美腿 :伸展腿部線條 ★★★★
延伸頸部:舒展 ★★★
預備動作雙腳併攏躺平~
把腳高舉到90°的位置。。。
接著努力用手去碰腳尖
不要用力抓腳喔!!
輕輕碰她就好捏~
碰不到也沒關係滴啦~
妮們看我離得多遠啊!!
哇哈哈哈~
努力就好囉。。。
但這動作臀部千萬不要跟著起來
要在地面上喔!!
下面有張錯誤示範給妮們看滴~
臀部離開地面手可以很輕鬆就碰到腳尖囉!!
但這是錯誤滴喔!!
因為這樣就沒有效了捏!!
寧可碰不到!!
也不要把臀部離開地面喔!!
最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~

小仙家滴量尺只有公分捏~
(因為其實本輪很少在量。。。)
實際是用來量傢俱滴!!
噗哈哈哈~
大約是57cm
換算成吋的話
大約是22.5滴小蠻腰啦啦~

加油!加油!一起加入小蠻腰的行列吧~
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白~掰~咿~


俏小仙 ✿ 瘦身大作戰(8)










本篇文章引用自此
1樓
1樓搶頭香
頭香!!
很喜歡看小仙的瘦身文,好認真好詳細壓!最愛這種有圖解的運動動作,這樣我會比較好了解,
若是只有文字敘述,根本搞不懂啦!是說小仙真的是瘦的誇張啦!這是人嗎??(怒吼),腿也是超
細的,比例超好的,整個羨慕到不行
別動怒別動怒!!是照騙照騙啦~哈哈
2樓
2樓頸推
Sealed
Sealed
3樓
3樓坐沙發
Sealed
Sealed
4樓
福樓
腰好細喔~噗~今年的小腰精獎座真的要頒發給你了哈
哈哈 我們一起領啦啦~^3^
5樓
專業的5樓
扭扭小蠻腰~~~太強了! 還是有腹肌的小蠻腰!!
你有實力~你也可以滴。。。^^
6樓
6樓
大大真是太利害了ODO!!!
其實我想練出腹肌XDD
真的能練出腹肌嗎:))(此人搞錯重點
感覺作起來挺累人的=口=
大大的腰真是令人羨慕阿阿阿阿
BY祺桑
哈哈 真的挺累的
但辛苦是有代價滴~^^
謝謝你啦。。。
7樓
7樓
你有吃飽嗎?
每天都吃很飽喔!!
而且是很驚人的食量~^\\\^
8樓
8樓
我想...應該是零食佔了一大半了吧..哈哈
(我又想到那個好吃的蘇打餅了,就在我身後,正在考慮要不要吃他)
快去吃快去吃啦~哈哈
9樓
9樓
天ㄚ!!!
腰真的超細得 >///<
謝謝你~你也可以喔!!^^
10樓
10樓
妳的身材太棒了!
每個女人羨慕又忌妒的小蠻腰阿~~~
膝蓋跪地的姿勢
都會讓我膝蓋不舒服好痛喔
是我姿勢不正確嗎?
希望做這些運動可以跟你身材一樣火辣~~>///<
如果沒有瑜伽墊也可以用毛巾墊著喔~^^
11樓
11樓
Sealed
Sealed
12樓
12樓
有沒有讓胸部變挺的瑜珈阿XD
拜託拯救一下我吧~
這可真難倒我啦啦~噗哈哈
13樓
13樓
身材很棒耶!
我瘦了15公斤的肥肉
找回24吋小蠻腰了喔
14樓
14樓
Sealed
Sealed
15樓
15樓
Sealed
Sealed
16樓
16樓
終極目標(眼中燒火!!!!!!!!!!
不過動作好難 希望慢慢習慣
也希望小仙的粉絲專業可以越來越豐富><
我也是慢慢練出來滴。。。
謝謝妳的支持喔!!
我會讓粉絲專頁時時更新的
也歡迎常來玩~^^
17樓
17樓
女孩子有腹肌超性感的~!!!
給妳個大大的讚!!~^^~
謝謝你~^^
18樓
18樓
小仙..可以請問你身上那件粉膚色長版背心哪裡買的嗎??
因為這種找很久了都找不到>< 謝謝
再師大夜市買的喔~^^
19樓
19樓
不知道為什麼從國小就沒辦法在平躺時把腳伸直成90度 膝蓋一定會彎
是因為筋太硬還是肌肉不夠力?
兩個都有喔!!
我一開始也是這樣
是正常的
多練習就會好囉!!^^
20樓
20樓
我想請問一下>"<
那個如果雙腳沒辦法像妳一樣跆到45度
怎辦??
沒有做到那個動作
就會沒辦法變成小蠻腰了嗎?
打屁屁!!
都沒有認真爬文~嘻
文章裡有寫捏
做到自己覺得ok的位置就可以囉~
畢竟大家滴軟Q程度都不太一樣喔。。。
21樓
21樓
Sealed
22樓
22樓
請問小仙有矯正走路姿勢比較好的方法嗎
我右腳內八滿明顯 左腳穿厚底的鞋子常常會拐到(腳踝向外腳掌向內)
可能是因為這樣骨盆也歪歪的
之前聽人家說每天向前大跨步10步 向後大跨步10步 可是沒場地而且向後走會東倒西歪
希望小仙可以提供ㄧ些比較簡單的方法 ///
23樓
23樓
好棒的身材.我也要做做看.....
24樓
24樓
請問我第一個動作完全做不起來耶
馬上軟掉 連3秒都沒辦法><
是腹部肌耐力不夠嗎~?
25樓
25樓
哈囉~最近有興趣想學瑜珈但太多選擇了!想請問您瑜珈是在哪邊學的呢??
謝謝
26樓
26樓
HELLO♥我是YOKO♥
我在FB有成立一個減重經驗分享區,, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定
期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔! 請搜尋facebook社團→『減肥瘦身班』
希望對大家有幫助^______^
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