▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~
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五招讓屁屁UPUP~
這臀部也太翹了吧。。。
(哪有人自己說滴啦啦!!!)
噗哈哈哈~
話說這還是小仙第一次
自己拍臀部的照片捏~
(真的滿害咻滴。。。>\\\<)
本輪真的是靠運動!!
才有這小翹臀滴。。。
因為太后(小仙媽)是扁屁屁喔~
哈哈哈!!
天啊啊啊!!!
太后會看輪家滴網誌捏。。。
太可怕了~
(太后:妳是活膩了吧!!!)
哇哈哈哈~
趕快說點好話。。。
其實會有這翹屁屁~
都要感謝我家滴太后喔!!!
因為從小太后就讓我學芭蕾。。。
噗哈哈哈~
但是記得小時候每次去別人家
小仙都要示範劈腿。。。
真是相當的不情願啊~
(恨啊啊啊~)
整個又岔題了~
哈哈哈!!!
夏日穿泳衣最怕的就是微笑線。。。
變成了哭泣線啦啦~
妮們應該迫不及待
想擁有小翹臀了吧!!(^_−)−☆
btw每個人的柔軟度不同
做到自己ok的位置
效果是一樣滴喔~
千萬不要硬做到自己不舒服的極限
反而受傷囉!!!
小提醒:
每個動作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
這樣會更來得有效喔~
第一招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先趴著
接著彎曲兩腳的膝蓋
腳跟剛開始最好先靠近一點臀部的位置
這樣手比較好抓到腳踝的地方喔~

手抓好了後~
慢慢的讓上半身離開地面
腳要用力往後喔
這樣才會有種腳拉著手的力量
讓上半身更離開地面
盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點。。。
這時妮會感覺的屁屁超級緊繃繃滴!!!
當然也很酸啦啦~
但是要在這裡停一分鐘喔~
第二招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★★
預備動作先趴著
用腹部的力量
讓兩腳伸直的離開地面
當然能越高越好囉~
本輪滴極限只能到30°。。。
希望妮們可以超越我喔!!!
噗哈哈哈~
接著要讓上半身離開地面
停留一分鐘喔~
第三招:
翹臀:提臀 ★★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站直
雙手往上高舉過頭
盡量靠近耳朵兩側
接著往下蹲
做這個動作時
眼睛可以往下看一下
膝蓋盡量不要超過腳尖的位置
看完就可以把頭抬上來了喔!
別停在下面啊啊啊~
一樣在這裡停留一分鐘。。。
第四招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
把右腳伸直往後
接著把右腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~
預備動作先站著
把左腳伸直往後
腳腳一定要伸直喔~
跟剛剛一樣接著把左腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~
第五招:
翹臀:提臀 ★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
先彎曲右腳
再用右手抓右腳腳踝外側
之後慢慢的把右腳往上抬
可以平衡的輪
就把左手往前
在這裡也是停一分鐘喔
預備動作先站著

先彎曲左腳
再用左手抓左腳腳踝外側

之後慢慢的把左腳往上抬
可以平衡的人
就把右手往前
在這裡也是停一分鐘喔~
最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~

運動前後可以穿塑身褲
有加強的效果喔~
這款彈性很好
穿著很舒服!!
而且是小仙很喜番的桃紅色。。。
這在86小鋪有賣喔~
認真做就可以擁有小翹臀喔。。。
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但目前還不專業(^_−)−☆

俏小仙 ✿ 瘦身大作戰(8)










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1樓
1樓搶頭香
幫小仙推推和讚囉:)
我也要每天來訓練我的屁屁了>"<
Dear~謝謝妮!!
加油加油~^^
2樓
2樓頸推
酷喔 ~身材真好^^
謝啦啦~^^
3樓
3樓坐沙發
看完後有個感想...
好可怕的曲線阿!!! :(
我改進~哈哈^^
4樓
福樓
身材超好!!!!!
謝謝妮喔~^^
5樓
專業的5樓
不過要多吃點 你的體脂只有2%吧~噗 推~^^
這是我要對你說的話吧。。。
我吃的量大概是你滴兩倍捏~==
btw~2%我不會有翹臀啦啦!!
噗哈哈哈
6樓
6樓
Sealed
Sealed
7樓
7樓
泥身材超級好,超級羨慕你的,你也好漂亮哦!
多運動跟拉筋~你也可以滴。。。謝謝你^^
8樓
8樓
我也是女生,幫泥推推推
9樓
9樓
很受用喔
謝謝^^
10樓
10樓
翹屁屁~ 好性感呀~ 我都噴鼻血了
加入翹屁屁的行列吧~^3^
11樓
11樓
很羨慕你~~你的身材真是perfect~~應該是天生麗質吧!!
請問在做第五招時 很難保持平衡 腳一往上拉提就會東倒西歪 失去平衡感 就算把手伸直也會摔倒
請問如何做到保持平衡一分鐘呢?? 謝謝你~~
沒有辦法平衡就先把該伸直的手叉腰
這動作也是訓練平衡的一個動作
多練習慢慢就可以平衡囉~^^
12樓
12樓
Sealed
13樓
13樓
練芭蕾果然沒胸部...
那還好還有屁屁 噗哈哈
14樓
14樓
好文推薦!!
謝謝妳~^^
15樓
15樓
好讚的翹屁屁分享喔!
而且小仙首圖真的超正的,真的超有氣質又性感 >///<
推推! ^^
美女!!謝謝你喔~^^
16樓
16樓
推28
腰臀的線條太漂亮了
謝謝妳~^^
17樓
17樓
Sealed
Sealed
18樓
18樓
也來背書,你身材真的好棒!@@
謝謝你~運動真的可以幫身材加分!!^^
19樓
19樓
真的是翹小仙/////太性感了~~
請問這個動作大概要練多久才會有像你一樣翹屁屁呢~?
大概持續練一個月就會有效果囉~^^
20樓
20樓
so sexy
身材很棒耶
我減了16公斤也瘦到45公斤了喔
謝謝妳~^^
21樓
21樓
以台灣人來說算不錯了
那以美國人來說是更好囉~噗哈哈
22樓
22樓
哇~你腿看起來好長唷!!請問你身高多少壓 好希望我的腿能像尼依樣長唷>///<!!
我159喔~^^
23樓
23樓
線條真的很美喔@@
找回24吋小蠻腰了
謝謝妳~^^
24樓
24樓
好棒的身材壓
想請問你的運動服是哪買的阿~好好看
上衣是在夜市買的
褲子是在pure yoga買的~^^
25樓
25樓
我也要試試看~可是看妳的身材不像練芭蕾的耶!!
腳好直唷!!
其實練芭蕾~腿不一定會有蘿蔔腿啦啦~^^
26樓
26樓
身材一流 臉蛋很無可挑剔!!就是美呆了!!
好高的評價捏。。。^\\\\^
27樓
27樓
下次可否發一篇 如果雕塑背部曲線 這部位惹惱我> <
之後可以想想pose~^^
28樓
28樓
Sealed
29樓
29樓
想請問一下
我第一個動作上半身撐不太起來...可能是腰太僵硬
我該如何把這個動作練起來呢??
謝謝
那是因為核心肌群較少運動
就是多練習喔~^^
30樓
30樓
學芭蕾腿還能這麼勻稱,可以教教我們嗎??
可以看這兩篇都是瘦腿的喔~^^
http://www.wretch.cc/blog/minnababe118/902437
http://www.wretch.cc/blog/minnababe118&category_id=136401