July 24, 2012

▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~



五招讓屁屁UPUP~
這臀部也太翹了吧。。。

(哪有人自己說滴啦啦!!!)
噗哈哈哈~

話說這還是小仙第一次
自己拍臀部的照片捏~
(真的滿害咻滴。。。>\\\<)

本輪真的是靠運動!!
才有這小翹臀滴。。。
因為太后(小仙媽)是扁屁屁喔~
哈哈哈!!

天啊啊啊!!!
太后會看輪家滴網誌捏。。。
太可怕了~
(太后:妳是活膩了吧!!!)
哇哈哈哈~

趕快說點好話。。。

其實會有這翹屁屁~
都要感謝我家滴太后喔!!!
因為從小太后就讓我學芭蕾。。。
噗哈哈哈~

但是記得小時候每次去別人家
小仙都要示範劈腿。。。
真是相當的不情願啊~
(恨啊啊~
整個又岔題了~
哈哈哈!!!

夏日穿泳衣最怕的就是微笑線。。。
變成了哭泣線啦啦~

妮們應該迫不及待
想擁有小翹臀了吧!!(^_−)−☆

btw每個人的柔軟度不同
做到自己ok的位置
效果是一樣滴喔~
千萬不要硬做到自己不舒服的極限
反而受傷囉!!!

小提醒:
每個動作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
這樣會更來得有效喔~



第一招:

翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作先趴著


接著彎曲兩腳的膝蓋


腳跟剛開始最好先靠近一點臀部的位置
這樣手比較好抓到腳踝的地方喔~


手抓好了後~
慢慢的讓上半身離開地面
腳要用力往後喔
這樣才會有種腳拉著手的力量
讓上半身更離開地面

盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點。。。
這時妮會感覺的屁屁超級緊繃繃滴!!!
當然也很酸啦啦~

但是要在這裡停一分鐘喔~


第二招:

翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作先趴著


用腹部的力量
讓兩腳伸直的離開地面
當然能越高越好囉~

本輪滴極限只能到30°。。。
希望妮們可以超越我喔!!!
噗哈哈哈~


接著要讓上半身離開地面

停留一分鐘喔~


第三招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站直
雙手往上高舉過頭
盡量靠近耳朵兩側


接著往下蹲
做這個動作時
眼睛可以往下看一下
膝蓋盡量不要超過腳尖的位置
看完就可以把頭抬上來了喔!
別停在下面啊啊~

一樣在這裡停留一分鐘。。。


第四招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站著


把右腳伸直往後


接著把右腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~

這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~


預備動作先站著


把左腳伸直往後
腳腳一定要伸直喔~


跟剛剛一樣接著把左腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~

這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~


第五招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 ★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站著


先彎曲右腳
再用右手抓右腳腳踝外側


之後慢慢的把右腳往上抬
可以平衡的輪
就把左手往前

在這裡也是停一分鐘喔


預備動作先站著


先彎曲左腳
再用左手抓左腳腳踝外側


之後慢慢的把左腳往上抬
可以平衡的人
就把右手往前

在這裡也是停一分鐘喔~


最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~



運動前後可以穿塑身褲
有加強的效果喔~
這款彈性很好
穿著很舒服!!
而且是小仙很喜番的桃紅色。。。
這在86小鋪有賣喔~


認真做就可以擁有小翹臀喔。。。




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白~掰~咿~






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Personal Category: 無敵小翹臀 Topic: life / 保養 / 身體保養
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  • 好文推薦!! 【美少女琪琪 自拍攝影寫真】 at August 7, 2012 01:16 AM Trackback | prosecute

Reply
1 2 3 Next
  • 1樓

    1樓搶頭香

    幫小仙推推和讚囉:)
    我也要每天來訓練我的屁屁了>"<

  • k168318 at July 24, 2012 03:51 PM comment | prosecute
  • Dear~謝謝妮!!
    加油加油~^^

  • Blog Owner at July 24, 2012 11:17 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    酷喔 ~身材真好^^

  • ashley0629 at July 24, 2012 04:01 PM comment | email | prosecute
  • 謝啦啦~^^

  • Blog Owner at July 24, 2012 11:17 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    看完後有個感想...

    好可怕的曲線阿!!! :(

  • hsukurt at July 24, 2012 05:33 PM comment | prosecute
  • 我改進~哈哈^^

  • Blog Owner at July 24, 2012 11:18 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    身材超好!!!!!

  • Honey840830 at July 24, 2012 07:52 PM comment
  • 謝謝妮喔~^^

  • Blog Owner at July 24, 2012 11:19 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    不過要多吃點 你的體脂只有2%吧~噗 推~^^

  • ashley0629 at July 24, 2012 11:22 PM comment | email | prosecute
  • 這是我要對你說的話吧。。。
    我吃的量大概是你滴兩倍捏~==
    btw~2%我不會有翹臀啦啦!!
    噗哈哈哈

  • Blog Owner at July 24, 2012 11:44 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    Sealed

  • Sealed at July 26, 2012 01:24 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:36 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    泥身材超級好,超級羨慕你的,你也好漂亮哦!

  • 蘋果 at July 27, 2012 12:19 PM comment | email
  • 多運動跟拉筋~你也可以滴。。。謝謝你^^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:37 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    我也是女生,幫泥推推推

  • 蘋果 at July 27, 2012 12:20 PM comment | email
  • 9樓

    9樓

    很受用喔

  • at July 27, 2012 01:55 PM comment
  • 謝謝^^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:38 PM Reply
  • 10樓

    10樓

    翹屁屁~ 好性感呀~ 我都噴鼻血了

  • ministacie at July 30, 2012 06:43 PM comment | prosecute
  • 加入翹屁屁的行列吧~^3^

  • Blog Owner at August 2, 2012 11:39 PM Reply
  • 11樓

    11樓

    很羨慕你~~你的身材真是perfect~~應該是天生麗質吧!!
    請問在做第五招時 很難保持平衡 腳一往上拉提就會東倒西歪 失去平衡感 就算把手伸直也會摔倒
    請問如何做到保持平衡一分鐘呢?? 謝謝你~~

  • nana at August 4, 2012 12:37 PM comment | email
  • 沒有辦法平衡就先把該伸直的手叉腰
    這動作也是訓練平衡的一個動作
    多練習慢慢就可以平衡囉~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:13 PM Reply
  • 12樓

    12樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 01:11 AM comment
  • 13樓

    13樓

    練芭蕾果然沒胸部...

  • at August 7, 2012 01:15 AM comment
  • 那還好還有屁屁 噗哈哈

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:14 PM Reply
  • 謝謝妳~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:14 PM Reply
  • 15樓

    15樓

    好讚的翹屁屁分享喔!
    而且小仙首圖真的超正的,真的超有氣質又性感 >///<
    推推! ^^

  • neobeauty at August 7, 2012 01:30 AM comment | prosecute
  • 美女!!謝謝你喔~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:15 PM Reply
  • 16樓

    16樓

    推28
    腰臀的線條太漂亮了

  • baby7792 at August 7, 2012 02:18 AM comment | prosecute
  • 謝謝妳~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:15 PM Reply
  • 17樓

    17樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 02:45 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:17 PM Reply
  • 18樓

    18樓

    也來背書,你身材真的好棒!@@

  • kevingou at August 7, 2012 04:14 AM comment | prosecute
  • 謝謝你~運動真的可以幫身材加分!!^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:18 PM Reply
  • 19樓

    19樓

    真的是翹小仙/////太性感了~~

    請問這個動作大概要練多久才會有像你一樣翹屁屁呢~?

  • 小蓮兒 at August 7, 2012 08:39 AM comment
  • 大概持續練一個月就會有效果囉~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:18 PM Reply
  • 20樓

    20樓

    so sexy
    身材很棒耶
    我減了16公斤也瘦到45公斤了喔

  • tyu30812675r at August 7, 2012 08:57 AM comment | prosecute
  • 謝謝妳~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:20 PM Reply
  • 21樓

    21樓

    以台灣人來說算不錯了

  • at August 7, 2012 09:15 AM comment
  • 那以美國人來說是更好囉~噗哈哈

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:20 PM Reply
  • 22樓

    22樓

    哇~你腿看起來好長唷!!請問你身高多少壓 好希望我的腿能像尼依樣長唷>///<!!

  • yoyogogo13 at August 7, 2012 09:25 AM comment | prosecute
  • 我159喔~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:20 PM Reply
  • 23樓

    23樓

    線條真的很美喔@@
    找回24吋小蠻腰了

  • cocokn at August 7, 2012 09:44 AM comment | prosecute
  • 謝謝妳~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:21 PM Reply
  • 24樓

    24樓

    好棒的身材壓
    想請問你的運動服是哪買的阿~好好看

  • imangel920 at August 7, 2012 09:46 AM comment | prosecute
  • 上衣是在夜市買的
    褲子是在pure yoga買的~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:21 PM Reply
  • 25樓

    25樓

    我也要試試看~可是看妳的身材不像練芭蕾的耶!!
    腳好直唷!!

  • witchmini at August 7, 2012 10:00 AM comment
  • 其實練芭蕾~腿不一定會有蘿蔔腿啦啦~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:23 PM Reply
  • 26樓

    26樓

    身材一流 臉蛋很無可挑剔!!就是美呆了!!

  • mia3076660i0 at August 7, 2012 10:09 AM comment | email | prosecute
  • 好高的評價捏。。。^\\\\^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:23 PM Reply
  • 27樓

    27樓

    下次可否發一篇 如果雕塑背部曲線 這部位惹惱我> <

  • mia3076660i0 at August 7, 2012 10:11 AM comment | email | prosecute
  • 之後可以想想pose~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:24 PM Reply
  • 28樓

    28樓

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2012 10:17 AM comment
  • 29樓

    29樓

    想請問一下
    我第一個動作上半身撐不太起來...可能是腰太僵硬
    我該如何把這個動作練起來呢??
    謝謝

  • anne at August 7, 2012 10:45 AM comment
  • 那是因為核心肌群較少運動
    就是多練習喔~^^

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:25 PM Reply
  • 30樓

    30樓

    學芭蕾腿還能這麼勻稱,可以教教我們嗎??

  • 汶 at August 7, 2012 02:06 PM comment
  • 可以看這兩篇都是瘦腿的喔~^^
    http://www.wretch.cc/blog/minnababe118/902437
    http://www.wretch.cc/blog/minnababe118&category_id=136401

  • Blog Owner at August 10, 2012 12:26 PM Reply
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