▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~
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五招讓屁屁UPUP~
這臀部也太翹了吧。。。
(哪有人自己說滴啦啦!!!)
噗哈哈哈~
話說這還是小仙第一次
自己拍臀部的照片捏~
(真的滿害咻滴。。。>\\\<)
本輪真的是靠運動!!
才有這小翹臀滴。。。
因為太后(小仙媽)是扁屁屁喔~
哈哈哈!!
天啊啊啊!!!
太后會看輪家滴網誌捏。。。
太可怕了~
(太后:妳是活膩了吧!!!)
哇哈哈哈~
趕快說點好話。。。
其實會有這翹屁屁~
都要感謝我家滴太后喔!!!
因為從小太后就讓我學芭蕾。。。
噗哈哈哈~
但是記得小時候每次去別人家
小仙都要示範劈腿。。。
真是相當的不情願啊~
(恨啊啊啊~)
整個又岔題了~
哈哈哈!!!
夏日穿泳衣最怕的就是微笑線。。。
變成了哭泣線啦啦~
妮們應該迫不及待
想擁有小翹臀了吧!!(^_−)−☆
btw每個人的柔軟度不同
做到自己ok的位置
效果是一樣滴喔~
千萬不要硬做到自己不舒服的極限
反而受傷囉!!!
小提醒:
每個動作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
這樣會更來得有效喔~
第一招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先趴著
接著彎曲兩腳的膝蓋
腳跟剛開始最好先靠近一點臀部的位置
這樣手比較好抓到腳踝的地方喔~

手抓好了後~
慢慢的讓上半身離開地面
腳要用力往後喔
這樣才會有種腳拉著手的力量
讓上半身更離開地面
盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點。。。
這時妮會感覺的屁屁超級緊繃繃滴!!!
當然也很酸啦啦~
但是要在這裡停一分鐘喔~
第二招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★★
預備動作先趴著
用腹部的力量
讓兩腳伸直的離開地面
當然能越高越好囉~
本輪滴極限只能到30°。。。
希望妮們可以超越我喔!!!
噗哈哈哈~
接著要讓上半身離開地面
停留一分鐘喔~
第三招:
翹臀:提臀 ★★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站直
雙手往上高舉過頭
盡量靠近耳朵兩側
接著往下蹲
做這個動作時
眼睛可以往下看一下
膝蓋盡量不要超過腳尖的位置
看完就可以把頭抬上來了喔!
別停在下面啊啊啊~
一樣在這裡停留一分鐘。。。
第四招:
翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
把右腳伸直往後
接著把右腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~
預備動作先站著
把左腳伸直往後
腳腳一定要伸直喔~
跟剛剛一樣接著把左腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~
第五招:
翹臀:提臀 ★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 ★★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
先彎曲右腳
再用右手抓右腳腳踝外側
之後慢慢的把右腳往上抬
可以平衡的輪
就把左手往前
在這裡也是停一分鐘喔
預備動作先站著

先彎曲左腳
再用左手抓左腳腳踝外側

之後慢慢的把左腳往上抬
可以平衡的人
就把右手往前
在這裡也是停一分鐘喔~
最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~

運動前後可以穿塑身褲
有加強的效果喔~
這款彈性很好
穿著很舒服!!
而且是小仙很喜番的桃紅色。。。
這在86小鋪有賣喔~
認真做就可以擁有小翹臀喔。。。
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白~掰~咿~


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但目前還不專業(^_−)−☆

俏小仙 ✿ 瘦身大作戰(8)










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61樓
61樓
可以學1下 Amanda Latona
62樓
62樓
我大概只有2個動作可以><(1,3
其他都有點重心不穩
我的平衡感超差 可以請教一下怎麼改正呢?
所以是每個各一分鐘 共一天5分鐘嗎?!
63樓
63樓
請問褲子可以提供牌子嗎?
64樓
64樓
請問可以介紹愛用的髮類產品嗎? 看起髮質很好耶!!
65樓
65樓
看到版主這樣的翹臀,我有動力了!我也要美臀><妳的線條真票亮!我也要>\\\<好羨慕
66樓
66大順樓
第五招一定要做這麼高嗎?如果抬不了那麼高可以嗎?
67樓
67樓
請問一下,如果下半身比較大,我臀部很大,上次做提臀,看起來有翹,可是也很大,那該怎麼做?
68樓
68樓
請問全部都要做嗎?還是只要選擇自己想做的動作,每天持續就好?謝謝~
69樓
69樓
文章內容好棒,借分享
70樓
70樓
小仙的身材也太好了吧~~瘦不見骨,婀娜多姿啊~~
71樓
71樓
這文寫的真好