July 24, 2012

▌瘦身 ▌無敵小翹臀!!五招讓屁屁UPUP~



五招讓屁屁UPUP~
這臀部也太翹了吧。。。

(哪有人自己說滴啦啦!!!)
噗哈哈哈~

話說這還是小仙第一次
自己拍臀部的照片捏~
(真的滿害咻滴。。。>\\\<)

本輪真的是靠運動!!
才有這小翹臀滴。。。
因為太后(小仙媽)是扁屁屁喔~
哈哈哈!!

天啊啊啊!!!
太后會看輪家滴網誌捏。。。
太可怕了~
(太后:妳是活膩了吧!!!)
哇哈哈哈~

趕快說點好話。。。

其實會有這翹屁屁~
都要感謝我家滴太后喔!!!
因為從小太后就讓我學芭蕾。。。
噗哈哈哈~

但是記得小時候每次去別人家
小仙都要示範劈腿。。。
真是相當的不情願啊~
(恨啊啊~
整個又岔題了~
哈哈哈!!!

夏日穿泳衣最怕的就是微笑線。。。
變成了哭泣線啦啦~

妮們應該迫不及待
想擁有小翹臀了吧!!(^_−)−☆

btw每個人的柔軟度不同
做到自己ok的位置
效果是一樣滴喔~
千萬不要硬做到自己不舒服的極限
反而受傷囉!!!

小提醒:
每個動作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
這樣會更來得有效喔~



第一招:

翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作先趴著


接著彎曲兩腳的膝蓋


腳跟剛開始最好先靠近一點臀部的位置
這樣手比較好抓到腳踝的地方喔~


手抓好了後~
慢慢的讓上半身離開地面
腳要用力往後喔
這樣才會有種腳拉著手的力量
讓上半身更離開地面

盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點。。。
這時妮會感覺的屁屁超級緊繃繃滴!!!
當然也很酸啦啦~

但是要在這裡停一分鐘喔~


第二招:

翹臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★


預備動作先趴著


用腹部的力量
讓兩腳伸直的離開地面
當然能越高越好囉~

本輪滴極限只能到30°。。。
希望妮們可以超越我喔!!!
噗哈哈哈~


接著要讓上半身離開地面

停留一分鐘喔~


第三招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站直
雙手往上高舉過頭
盡量靠近耳朵兩側


接著往下蹲
做這個動作時
眼睛可以往下看一下
膝蓋盡量不要超過腳尖的位置
看完就可以把頭抬上來了喔!
別停在下面啊啊~

一樣在這裡停留一分鐘。。。


第四招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站著


把右腳伸直往後


接著把右腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~

這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~


預備動作先站著


把左腳伸直往後
腳腳一定要伸直喔~


跟剛剛一樣接著把左腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔~

這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔~


第五招:

翹臀:提臀 ★★★
美腿 :伸展腿部肌肉線條 ★★
緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★


預備動作先站著


先彎曲右腳
再用右手抓右腳腳踝外側


之後慢慢的把右腳往上抬
可以平衡的輪
就把左手往前

在這裡也是停一分鐘喔


預備動作先站著


先彎曲左腳
再用左手抓左腳腳踝外側


之後慢慢的把左腳往上抬
可以平衡的人
就把右手往前

在這裡也是停一分鐘喔~


最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔~



運動前後可以穿塑身褲
有加強的效果喔~
這款彈性很好
穿著很舒服!!
而且是小仙很喜番的桃紅色。。。
這在86小鋪有賣喔~


認真做就可以擁有小翹臀喔。。。




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白~掰~咿~






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Personal Category: 無敵小翹臀 Topic: life / 保養 / 身體保養
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  • 好文推薦!! 【美少女琪琪 自拍攝影寫真】 at August 7, 2012 01:16 AM Trackback | prosecute

Reply
  • 61樓

    61樓

    可以學1下 Amanda Latona

  • muscletw at August 14, 2012 11:40 AM comment | prosecute
  • 62樓

    62樓

    我大概只有2個動作可以><(1,3
    其他都有點重心不穩
    我的平衡感超差 可以請教一下怎麼改正呢?
    所以是每個各一分鐘 共一天5分鐘嗎?!

  • :( at August 15, 2012 01:52 AM comment
  • 63樓

    63樓

    請問褲子可以提供牌子嗎?

  • at August 15, 2012 03:09 AM comment
  • 64樓

    64樓

    請問可以介紹愛用的髮類產品嗎? 看起髮質很好耶!!

  • at August 15, 2012 03:21 AM comment
  • 65樓

    65樓

    看到版主這樣的翹臀,我有動力了!我也要美臀><妳的線條真票亮!我也要>\\\<好羨慕

  • Princess Bao at August 23, 2012 07:24 PM comment
  • 66樓

    66大順樓

    第五招一定要做這麼高嗎?如果抬不了那麼高可以嗎?

  • at November 28, 2012 02:47 AM comment
  • 67樓

    67樓

    請問一下,如果下半身比較大,我臀部很大,上次做提臀,看起來有翹,可是也很大,那該怎麼做?

  • helen2266123 at February 20, 2013 07:20 AM comment | prosecute
  • 68樓

    68樓

    請問全部都要做嗎?還是只要選擇自己想做的動作,每天持續就好?謝謝~

  • Tammy at May 7, 2013 02:32 PM comment | email
  • 70樓

    70樓

    小仙的身材也太好了吧~~瘦不見骨,婀娜多姿啊~~

  • asterling at July 26, 2013 09:14 AM comment | prosecute
  • 71樓

    71樓

    這文寫的真好

  • zaq11qaz4 at September 3, 2013 04:18 AM comment | prosecute
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