June 18, 2009

熬夜族的生理狀況及時常熬夜應常吃的食物

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗喔!否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1.不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥、小菜、來充飢。

2.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。

3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹喔!經常上夜班或熬夜的夜貓族,不但容易變成眼圈發黑的< 貓熊 >,還容易出現睡眠不正常、壓力增加、消化道不適等症狀,心血管疾病比例也偏高,因此,不要認為白天休息就可以代替正常的夜間睡眠,不妨嘗試從飲食或藥膳下手保健。

6.由於夜間光線較暗,容易造成視力疲勞,不妨多食用如胡蘿蔔、深綠色蔬菜或鰻魚等維生素A較高的食品。

7.必須面對強大心理壓力,容易產生心中恐慌的症狀時,可以多食用富含維他命C 的食物,如清炒菜花、甘藍菜、水果等,可平衡心理壓力。

8.工作結束時吃宵夜、應選擇易消化的食物,如菜粥等,並切忌吃完就睡。

9.口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等症狀者,可用白木耳及冰糖適量燉煮,食用可緩解狀。

10.婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血症狀,可利用黑豆和塘虱目燉煮,具養血、滋陰、補虛損等功效。

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: life / health / regimen
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