December 23, 2012

健康飲食過三關, 吃對了就變瘦變結實啦

健康飲食 健康飲食過三關, 吃對了就變瘦變結實啦~~ 康飲食過三關, 說明三關卡的意義, 分別代表健康飲食的量&質&比例:1.卡路里關: 依照朋友對身材是要胖要瘦, 吃對卡路里熱量的控制來達成.2. Charming's飲食卡關: 吃對食物種類, 矯正長期的不良飲食習慣, 請點選 "檢視不良飲食".3. 健康帶飲食關: 吃對食物比例, 使食物荷爾蒙發揮效應, 讓身體機能活在健康帶之中,請點選 "進入健康帶"一書. 1. 卡路里關醣類: 4大卡/公克, 蛋白質: 4大卡/公克, 脂肪: 9大卡/公克, A: 基礎代謝熱量, B: 每日代謝熱量, C: 預計每日攝取熱量, 依減掉肥肉1公斤約需消耗7700大卡熱量, 若以每日少掉550大卡, 則14天預計可瘦掉1公斤,公式:每日代謝熱量=基礎代謝熱量/0.7 (B=A / 0.7)預計每日攝取熱量=每日代謝熱量 - 550大卡 (C= B-550)所以預計每日攝取熱量= 每日攝取醣類(g) x 4 + 每日攝取蛋白質(g) x 4 + 每日攝取脂肪(g) x 9 ex: 假設有一個人基礎代謝熱量是 1400大卡, 每日代謝熱量=1400/0.7=2000大卡, 預計每日攝取熱量=2000-550=1450大卡, 結論是每天三餐湊成總共攝取熱量=1450大卡2. Charming's 飲食卡關醣類又稱碳水化合物, 也就是澱粉類食物, 舉凡我們主食米飯穀物, 蔬菜, 水果的大部份成份均屬於醣類少吃:高密度醣類 : 泛指米飯, 蛋糕, 餅乾, 甜點等會造成血糖急速上昇食物, 又稱高昇醣指數(GI)食物.不良脂肪 : 如 反式脂肪, 過氧化脂肪(油炸, 燒烤, 油煎…等高溫烹飪油脂), 飽和脂肪劣質蛋白質: 指直接經油炸, 燒烤, 油煎…等高溫烹飪過熟的蛋白質全文詳見:*******charmmih/18445151

健康飲食

參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1709040305748
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