拜求健康瘦身飲食規劃
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拜求健康瘦身飲食規劃1.個人介紹:.今年31歲,身高168公分,體重75公斤2.工作類型:辦公桌(常時間久坐)3.工作時間:00:00~08:00(固定大夜班)4.現在每天有在運動,跑步+其他運動(約每天2小時)5.作息:00:00~0800上班,09:00~11:00(運動),12:00睡眠時間6.目標:約3-4個月,瘦身約10公斤7.重點:不想吃藥,只想用健康的飲食 由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人 10分鐘小運動..........針對各局部 告別蝴蝶生涯..................擺脫蝴蝶袖的小運動 哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動 簡簡單單一個月瘦4KG............. 最多人問的瘦大腿&小腿 如何正確運動.........有氧瘦身操 字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~希望有幫助到你(妳)點數一定要給我喔....謝謝推薦~~瘦身好所在......這是您.我.他塑身減重減肥塑身減重減肥最實用的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/良心建議.親身體驗http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1841&prev=-1&next=35 減肥的速度也不宜過快,以每週減0.5~1公斤為原則,才是最健康的減重方法!☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃:一、飲食控制進食行為改變:1.每日以三餐為主,平均分配,盡量不吃點心;晚餐避免攝取過量,以免熱量積存。 2.攝取種類多一點的食物,維持均衡的營養。 3.先喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉類和主食類。 4.進餐應定量,細嚼慢嚥,延長進食時間,可增加飽足感。 5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物(如:蔬菜和全穀類)。 食物選擇改變:1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。 2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。 如:糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。 3.選擇大塊肉類的菜餚,多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。 4.認識食品標示,選擇低油、低熱量的食品。 二、配合適當有效的運動。 ☆飲食控制+適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。 個人建議可以添加保健食品的輔助,效果應該會蠻不錯的,我自己之前就是這樣瘦下來的: 如果想食用保健食品,建議可以吃以下個人挑選的產品,還蠻不錯的: 我盡量只挑出一些市面上的大品牌,如果不是大品牌的話,也盡量挑出有特色的產品,再加上近期塑化劑風暴,不知名產品建議不要亂食用,因為我個人覺得挑大品牌比較有保障,像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點,或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業,便宜的吃了沒效,還減了健康。 檢視圖片 其實我覺得減肥並不困難,只要用對方法就可以了。 我的減肥方法是:熱量控制+飲食作息正常+營養均衡+多運動完全不靠任何藥物以及用減肥食譜,就這樣的我半年大概瘦了1 5公斤 左右喔!以下是我的三餐你可以參考看看。 早餐:吐司/三明治/蛋餅/御飯糰/菜包/五穀全麥饅頭麵包等這些吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點 至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適至於飲料就選低脂牛奶/無糖豆漿/無糖茶類飲料/沖泡式麥片等這些午餐:營養均衡比較好喔,最好是有肉菜飯的飯大約半碗,肉選白肉雞肉,或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以蔬菜的話多吃一點沒關係,如果是自助餐的話就夾上面一點的麵食的話選湯麵比較合適,或者是水餃也OK,一次吃6~10個就好,小菜的話醬料不要加太多,湯的話選清湯比較好晚餐:清淡少澱粉比較好喔,外食族可以選擇鹵味/鹽水雞/關東煮等這些選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以記得醬料不要加太多或不要加如果是吃家裡或式自助餐也可以 就飯少吃就可以了吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些另外還有幾點要注意:*每天熱量盡量控制在1000~1500大卡左右*有空的話就多運動,建議是有氧運動,每次最好維持20~40分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)*多喝水,每天建議喝1500~2000CC左右*吃飽飯後盡量不要坐著*盡量避免熬夜 最好在11點前睡覺*水果的話可以選擇:小蘋果/橘子/奇異果/土芭樂/番茄等等這些比較好*健康的減肥速度是一個禮拜0.5~ 1公斤*不要亂買減肥藥用網路上的減肥食譜減肥餐*少喝含糖飲料少吃垃圾食物餅乾糖果油炸物等這些有任何問題歡迎在問我喔︿︿ 我很樂意替你回答這是我的無名你可以看一下*******wanjen901 幫助認真要減肥並且重視健康的人,我會教你正確的飲食作息方法。 請寄信給我並附上你的e-mail,我會寄一些相關資料給你。 我不是推銷產品的,所以都是免費的。 你想選擇儘量不花錢的方法也行,想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。 我會幫你量身訂做一套減重計劃。 只要自己夠認真配合,還沒有人瘦不下來的,祝福你^^ 當然運動也有關係,但跟吃的關連係較大。 我透過寫線上飲食日記,4個半月瘦了 18公斤 !!且都瘦在想要瘦的地方!!更重要的是完全不復胖!!因為我們寫的每一篇日記都有線上的健康管理顧問及系統協助我們了解我們自已的飲食習慣,非常非常的好用! 不需要減重的人也可以將網站轉介給需要的朋友們。 免費註冊就可以使用囉!記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去,寫的愈詳細愈好!系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔!http://goso02.fasobook.com.tw線上飲食日記網,減重日記網 br楊醫師認為現代人造成肥胖最主要的原因是基礎代謝率減低,新陳代謝減慢最容易胖 ,為了減重吃的方面最好不要禁食,三餐要正常吃,正常吃三餐的人比不吃正餐的人新陳代謝會加速,更可以多消耗10%以上的熱量。 brbr對腹部. 下半身(西洋梨身材)!~的減肥效果最顯著brhttp://www.togowant.com/index.php?route=product/category&path=58 /div 瘦身食譜,瘦身餐,瘦身 運動,瘦身霜,瘦身 健康,瘦身方法,走路 瘦身,快速瘦身,簡單瘦身,產後瘦身瘦身,圖書館,健康,飲食,睡眠時間,造成肥胖的原因,肥胖,作息正常,一定瘦,大夜班 瘦身|減肥門診|下半身肥胖|針灸減肥|瘦手臂|燃燒脂肪|減肥藥|塑身|減重手術|少吃多動|瑜珈|抽脂|減肥|瘦小腿|瘦小腹|水腫|出汗|游泳|食譜|緊實霜|保鮮膜|營養師|埋線|油切|蘋果餐|塑身衣|停滯期|瘦臉|減肥茶|運動|
另類回答~~大夜班的人起床第一餐是早餐間隔4~5個小時吃第二餐,就是午餐再間隔4~5個小時吃第三餐,就是晚餐就以你上班時間去調配這三餐早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少切記,大夜班下班之後如果吃東西對別人而言是早餐,但是對你來說可就是宵夜千萬不要在下班後,以為是早餐而拼命吃平常休假或是不輪夜班時,盡量讓作息正常大夜班是賺賣命錢身體更要好好照顧我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法.以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!?原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書.建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下!我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的!你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可.按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來.書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食.有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。
安安來來~~~不囉嗦~~~妳問的問題~~答案都在這裡啦~~看完這個部落您也是瘦身高手1.不花錢或少花費2.又簡單又容易做3.想要快點瘦下來嗎???點選下列連結愛美.享瘦.先瞭解體質減肥食譜.食物.食物熱量對照表http://health.nkfust.edu.tw/sveltepage.htm怎樣能在美味中成為蜂腰美人 達到燃燒脂肪的究極食品 *榮總減肥食譜* 我吃了最有效果的減肥菜單.......網友提供 減肥餐菜單........... 7日 燃 燒 脂 肪 湯 減肥食譜一大堆...................... 點選下列連結減肥瘦身者必做運動.健身操每種運動的消耗熱量表http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htmhttp://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm擺脫大餅臉就指日可待了! 運動「333原則」可以提供您參考。
我以前是一個健身教練!結果當教練反而胖了 5公斤!後來才知道要從飲食去做調整~兩個月減了5公斤 ^ ^希望我也能幫助你你可以加我 fb~like7745*hotmail.com這是提供妳減重諮詢的園地如果妳 沒有時間運動 體重無法控制 可以參考看看這個網站幾個健康的方法也可填寫資料免費取得協助http://www.moonnini.com/p/homebiz99/
其實你只要這樣保持運動再加上飲食控制就可以了節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢,建議平日早上可以補充維生素B群,可提升基礎代謝率,使精神變好,減少疲勞感。
我叫Jen,我是減肥的過來人。
要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。
這邊推薦一個瘦身的好方法!! \^O^我之前用過很多很多的減肥方法都沒有這個方法有效喔!!因為身材是吃出來的,所以飲食習慣非常重要。
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減肥專業醫師楊博士建議減重要有效要健康不要靠節食,真正減肥最成功的人不是靠節食,而是保持營養均衡,改變生活飲食習慣,平時不吃零食、不吃冰涼、少吃甜的食品。
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參考資訊:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512021402887
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