December 23, 2012

健康飲食問題

健康飲食 健康飲食問題 請問............................男生每天要攝取多少熱量女生每天要攝取多少熱量
男生是2500~2800卡~~~女生是2200~2500卡~~~ 青春期的熱量需求,需依照各別差異決定,個體的生長速率不一,活動量也是個主要影響因素依照行政院衛生署最新修訂之「國人營養素攝取參考量」(Dietary Reference Intakes,DRIs),建議10- 13歲男孩每日熱量攝取參考量2200仟卡,女孩為2250仟卡;13-16歲男孩每日熱量攝取參考量2500仟卡,女孩為2300仟卡;16-19歲男孩每日熱量攝取參考量2700仟卡,女孩為2150仟卡。

雖然經過一連串的研究及調查定訂出營養素之建議攝取量,但因遺傳、環境因素等,各別差異極大,每個小孩之情況不ㄧ,因此建議量只供給國人作為參考以及飲食營養的指標。

總之,在此生長快速、營養素需求極高的同時,熱量的需求必須足夠,避免生長發育遲緩受阻,而過多的熱量的攝取會導致體重過重或肥胖的產生,若不加注意會造成飲食營養上的問題產生,熱量攝取均衡非常重要,其分配來源,蛋白質10~15%,脂肪25~30%,醣類50~60%,是較適當之比例。

參考資料 http://66.102.7.104/search?q=cache:YPWbImEuhpsJ:www.edah.org.tw/edyouth/doc/%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E5%BB%96%E9%AD%81%E9%9A%86%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB.doc+%E7%94%B7%E7%94%9F%E5%92%8C%E5%A5%B3%E7%94%9F%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%94%9D%E5%8F%96&hl=zh-TW

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健康飲食

參考資訊:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005030502710
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