June 29, 2009

良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣:
1.規律的睡眠時間。
2.固定時間上床睡覺,且在固定的時間醒來。(愈固定愈好,如控制在誤差不超過15分鐘)
3.睡眠前六個小時避免飲用含咖啡因的飲料。
4.減少酒精和香菸的用量。
5.睡前可適度飲用牛奶。
6.均衡的飲食,並減少脂肪的攝取。
7.想睡覺的時候就睡,如果睡不著可試著起身,過15分鐘之後再上床試看看能不能入睡。
8.睡覺前應避免激烈的運動或活動。
9.平時需養成規律的運動習慣。
10.減少在床尚可導致睡眠的活動。如:閱讀、臥床看電視。
11.減少臥室的光線和噪音。
12.白天時多接受自然光的照射。
13.臥房需避免太大的溫度變化。如開太強的冷氣或暖氣。

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