July 6, 2007

紓壓 ~從肌肉放鬆開始!



《2007/06/28 19:39》


 壓力太大會導致莫名疾病上身,日常生活中應該適時放鬆。
 記者戴淑芳/台北報導
 壓力太大常導致莫名疾病上身,醫師表示,沒有人能對所有的壓力免疫,但可以適度紓壓、減壓,建議可由肌肉放鬆練習,增強對壓力的忍耐度。
 台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲伶表示,壓力並不只是一種情緒,而是人對發生在他周圍或在他身上事物的一種回應。當一個人覺得所發生的事情,或別人對他的要求,超過他能力所及的時候,便會產生壓力感到苦惱。
 沒有人能對所有的壓力免疫,只是有些人對壓力的忍耐度比其他人好。劉玲伶表示,醫學博士雷夢德.畢.佛蘭瑞在 1989年的研究結果指出,能有效抵抗壓力的人,常具備:正面地看待問題,視不如意是一種挑戰;有很明確的個人目標;經營一種踏實的生活方式,包括規律的運動和放鬆的方法;和他人融洽地交際等 4個原則。
 儘管物換星移,但佛蘭瑞博士的 4個原則,仍能適用於這 21世紀中。因此,劉玲伶建議,可以做肌肉放鬆練習,抒解過度的壓力。
 肌肉放鬆練習主要是先做肌肉拉緊動作,再做放鬆的動作,然後再去感受由緊到鬆過程,再持續保持這種放鬆感覺。
 整個練習分成 10個步驟,次序如下,由手部開始,依次為額頭、臉部、口腔、上身而至腳部。拉緊的動作持續約 10~15秒,放鬆的動作需持續約 60秒以上。拉緊的動作只是一個輔助的步驟,最重要的是要去體會肌肉鬆弛的感受,並持續放鬆的時間。

 現代人工作忙碌、緊張,靜坐可達紓壓效果。

 劉玲伶表示,肌肉放鬆練習的方式,首先找一個安靜的房間,還有一張有靠背的椅子。採取最自然輕鬆姿勢坐在椅子上,讓上半身的重量都放在臀部,兩腳的重量平均置於腳掌上,兩手自然擺放在大腿內側,然後輕閉雙眼。
 練習的步驟如下:
  1.將兩手抬起到水平位置,用力向前伸直,用力握緊拳頭,逐次用力後再放鬆,把兩手慢慢放回大腿內側,感受肌肉放鬆情形。
  2.把額頭往上揚,拉緊額頭的肌肉,也是逐次用力再放鬆。
  3.將眉頭往中間拉緊,鼻子和嘴也往中間拉緊,形成鼻子和嘴都噘起來的情形,逐次用力後放鬆。
  4.咬牙的動作,用力咬緊牙齒,逐漸用力後放鬆。
  5.用力張開嘴巴,再把舌頭用力抵住下面的門牙約 10秒,逐步用力後放鬆。
  6.接下來要把身體坐正,低頭把下巴抵住前胸,兩手向後用力,使胸膛挺出來,也是用力後放鬆,最後恢復原來坐姿。
  7.向後彎腰動作,要先將身子坐正,然後慢慢後彎,放鬆時要恢復原來坐姿。 
  8.做兩個深深的深呼吸。
  9.最後一個動作是將兩腳抬到水平位置,腳尖向下壓,拉緊腿部的肌肉,再逐漸放鬆。
  10.接著是維持整個身體放鬆的狀態約 5~10分鐘。
 劉玲伶表示,練習肌肉放鬆需要常練習才會純熟。最好每天練習 1~2次,每次 10~20分鐘。最好選擇沒有事情等著要做的時間練習,以便減少干擾。同時,環境要清靜,週遭最好不要太亮,不要全黑,如陰雨天一般的光線最適合。最好穿寬鬆的衣服練習,但小心不要受涼。

資料來源:http://care.cdnnews.com.tw/20070705/med/jkbj/733400002007062819393297.htm

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 2
Personal Category: 醫學新知 Topic: life / health / medical
Previous in This Category: 體內亮紅燈 妳發現了嗎?   Next in This Category: 喝茶預防骨鬆
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0