【運動】韓國鄭多蓮教妳產後輕鬆瘦！Part 2運動篇

June 11, 2012

Part 2運動篇

＊矯正骨盆歪斜緩解腰部疼痛

．動作（第37招）:
1.首先兩腳呈L字型，在前方交會。
2.右腳立起，腳尖朝向正前方，並與彎曲的左腳尖呈直角。
3.雙手在腿上方交叉，左手支撐地板。這時候扭轉上半身，右手往外伸直，接著換反方向做一次。

．Tips：
做這個動作對矯正骨盆歪斜特別好，因為骨盆與股關節正是身體歪斜的癥結，媽咪除了可以很舒服地伸展骨盆與股關節，同時也對腰痛有很好的緩解，只要持之以恆，可望導正骨骼位置，讓姿勢正確、身材苗條！

．動作（第18招）:
1.首先要將前面的腳移到後面去，讓一隻腳向前，一隻腳在後，後腳的膝蓋也是彎曲的。
2.下面手臂呈L字形撐住地板，另一隻手臂向斜上方高高舉起，
3.骨盆要貼在地上，慢慢伸展腰部側邊肌肉，
4.反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

．Tips：
這個動作能讓腰、骨盆都舒展開來，有助於緩解腰部疼痛。往側邊伸展時，則可剌激骨盆收縮，功效多元！

＊解除肩膀僵硬

．動作（第22招）:
1. 首先，儘量開張兩腿，最重要是要挺腰，不能駝背。
2. 右手做L動作，左手伸直手。
3. 接著手放後，往後延伸，膝蓋須貼地，達到刺激全身的作用。
4. 反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

．Tips：
媽咪長期使用電腦，或是雙手抱著小孩，容易肩膀僵硬，或是有「烏龜脖子」，透過這個伸展的動作，可以提升上半身的柔軟度，舒緩肩膀僵硬，並導正脊椎與軟骨的位置，對於矯正駝背、改善蝴蝶袖也是威力無窮。

＊還妳腰部曲線

．動作（第28招）:
1. 雙膝跪地，背挺直。
2. 單手撐地板，另一隻手舉高
3. 扭轉腰，視線自然帶過，指尖向上，做最大限度延伸。
4. 接著換反方向做一次，共４拍，各做兩次。

．Tips：
腰部的玲瓏曲線，是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭的覆蓋的腰部，雖然很容易長肉，卻也是最容易看見瘦身效果的部位。這個動作可以減去小肚肚，訓練腰部曲線，要注意的是，撐地板的那隻手不可離身體太遠，會對腰不好，熟悉動作後，可慢慢將加快速度，雖然簡單，但對腰部曲線有很棒的效果！

~原文刊載於2012年6月號《媽媽寶寶雜誌》