還沒開始就沒有信心了。
加入會員和買了600++的代餐,總額700++。原本以為明天就可以開始自己的革命計畫了,卻原來奶昔還要買個shaker,還要填寫自己身體部份的尺寸,我又沒有量呎。然後奶昔要用什麼shake呢?我什麼都沒有。瓶子有啊,卻沒有明晰多少ml的,要多少粉加多少水來shake呢?真的真的很懊惱。佳心給我填問卷的時候,我很多很多題我都不懂要怎樣填。我不知道我應該要減掉多少公斤才可以,我更不知道我要在多久的時間以內來達到我的目標。
後來佳心給我做了一個計劃,我才有比較明晰的概念。7-4-2008(星期一),就要開始踏出第一步的革命計劃了。以下是佳心給我做的分析,及一天食用代餐的計劃。希望自己能夠辦到吧。
姓名:求樂 高:167CM 体重: 101KG 标准: 54KG 需要减: 47KG
目的:减重与雕塑
第一天:7-4-2008 (星期一)
准备一个有水量(ML)的杯,HERBALIFE匙,一个1000ml/2000ml水壶,一条量身袋,一个体重称,一本笔记簿记录:每日早晚体重,饮食日记(一天1000卡),3围一周记录一次。
以上时间可以按照个人起床时间安排,切记不要时常更换时间,减重期请稳定作息饮食时间,效果较为明显(有任何状况,请与教练商讨调整适合自己的时间。)
例子:
起床:8.00--大小便--称体重(记录)
8.15温水一杯至少350ml
8.30--奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake,不要用热水 (一定要喝)
9.00----茶500ml (每500ML用一小匙2.2ML)
10.00----茶500ml
11.00----茶500ml(可以吃一粒水果,苹果/梨/GUAVA=增加膳食纤维)
12.00----茶500ml
午餐:1.00-正餐(水果、饭、菜、鱼/肉、蛋/豆腐 (一般的正餐都可以吃到饱,尽量不要 吃炸的。)正餐半个小时后才喝茶,如果茶喝不完(如果吃饭后口渴可以喝水。)
1.30-2.30---水500ml
2.30-3.30---水500ml
3.00-4.00---水500ml
5.00-6.00---水500ml (每小时400-500ML慢慢喝减重者的需要)
晚餐:7.00-奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake,不要用热水 (一定要喝。)
8.00-10.30--这边可以喝之前喝 500-1000ml水 (如果6pm前無法喝完2000ml水,剩餘的可以在7pm喝完奶昔之後喝水。若2000ml在6pm前喝完,那麼奶昔後還是
可以喝水,無限制。)
睡觉之前----奶昔(饿的话可以喝奶昔别吃固体食物)
一天,固定2餐奶昔,1餐正餐,2000 ml 茶,2000 ml 水++,(奶昔一天除了2次取代早晚餐,还可以喝另外3次在餐外的时间。)
茶要在1点前喝完,睡前4個小時,不要吃固体食物,很饿的话可以喝奶昔,餐与餐之间饿难忍的话就喝250ml奶昔泡+2匙粉。
早上起来迟了的话!时间可以以此类推!往后移!一上厕所出来就马上补冲水份。
PS:你的体重是101KG,身高是167cm。 女性标准的体重54KG。那么以目前101来计算的话,需要减47到达标准范围。那么如果使用体重控制计划来调整饮食,需要用12个月的时间减重到标准体重54KG。再用另外12个月的时间维持与雕塑(结实)让体脂肪到达标准的17-24%,就不容易复胖。
总共需要時間:24个月。

求樂の心情(0)

Sealed (Sep 22)









1樓
1樓搶頭香
今天才看见你这篇没有信心的文章!
现在你要对自己有信心了
因为我对你是很有信心的!
加优吧!
我在努力建立我的堅持和信心了....。>_<