January 15, 2012

呼吸肌肉的鍛鍊

以下資料來自http://healthtv.seesaa.net/article/202059227.html
更原始的資料來源是北野武在朝日電視主持的「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」。國興衛視播出時的名稱是「全民家庭醫學」
昭和大學的本間醫師教導大家,如何鍛鍊呼吸肌肉,以便讓肺活量變好
如此一來,上下樓梯氣喘吁吁的慘狀就得以改善,心臟也可以較輕鬆一點


[呼吸筋のストレッチ体操]
・肋間筋と首の筋肉を伸ばすストレッチ
1、ひじを開かずに両手を胸に当てる
2、ゆっくり息を吐く
3、ゆっくり息を吸い胸を押し下げる
4、元の姿勢に戻しながら息をゆっくり吐く
5、この動きを5回繰り返す

・肋間筋と腹筋群を伸ばすストレッチ
1、片方の手を頭の後ろに当て反対の手を腰に当てる
2、ゆっくり息を吸う
3、息を吐きながら肘を持ち上げるように身体を横にそらす
4、息を吸いながら元の姿勢に戻す
5、5回繰り返したら反対側も5回行う

・胸と背中の筋肉を伸ばすストレッチ
1、肩幅ぐらいに足を開く
2、手を組んでお腹の前に当てる
3、息をゆっくり吸う
4、息をゆっくり吐く
5、息を吸いながら手を伸ばし背中を丸める
6、息を吐きながら元の姿勢に戻る

・胸の前側の筋肉を伸ばすストレッチ
1、肩幅に足を開き手を腰の高さで組む
2、息を吸いながら肩を前に閉じる感じで出す
3、息を吐きながら手を後ろに離して胸を前に出す
4、息を吸いながら元の姿勢に戻る


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Personal Category: 2012 Topic: feeling / personal / murmur
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