~Follow My Cycling~ 2008宜蘭鐵人三項

宜蘭鐵人三項其實是被我定義在123k半超鐵中的一項熱身賽，主要是看游泳和跑步的情況有沒有進步，至於單車，其實從113完後到比賽前都沒有很認真的在練習，主要是維持自已目前現有的程度不要退步為主。從113k後就幾乎完全不喝特調飲料，每個星期大概都會跑二次步和游兩次泳，跑步的話主要是練耐力為主，一開始是以四十分鐘為單位，後來加到六十分鐘為一前練習的時間，而游泳則是以自由式為主，其實覺得游泳練的最辛苦，一開始只能游50公尺就很喘，而且練了很久也沒有進步，其實這我也知道游泳是最沒有經濟效益的，我是抱持著如果最後沒練成大不了也是用蛙式的心情在練。

比賽當天，天氣有太陽，但沒有很大，接近單車完成時才太陽越來越大，當天早上約六點起床，去慢跑十分鐘，讓自己清醒一下，回來後就整裝往梅花湖的方向前進，賽前配速預估游泳轉換完40分鐘，單車轉換完80分鐘，路跑以60分鐘完成，總共是３小時整。

游泳1500m
大會是有分批下水，一次下水約八十多顆水餃，但梅花湖沒有很大，所以還是集中在一起，剛開始我本來用自由式游，後來一直受到蛙腳的攻擊，後來我也改蛙式攻擊別人了，大約三百公尺後人開始少，我就改自由式，可是發現太難游了，開放水堿游自由式太累人了，怎麼游腳就是沉在水裡，水裡能見度大約只能看到自已的五指吧，結果我又改回蛙式完成了這1500公尺，上岸後，這次感覺還不錯，還可以小跑步進入單車轉換區。轉換完時間約３９分鐘左右，和我預估的差不多，只是游蛙式，自由式還是不行，接下來冬天練習的重點還是放在游泳吧。

單車40km
在轉換到單車的小跑步中，感覺比之前的比賽好，這次還可以小跑步，可是轉換區有點長，跑著跑著小腿就快抽筋了，進入到自己的單車位置後，直接穿上車鞋安全帽戴上太陽眼鏡就出去了，單車路上剛開始是我一個人獨騎，先是輕踩，讓肌肉適應一下，五分鐘後再開始加速，出了梅花湖之後是緩下坡，並沒有刻意加速，不過時速還可以維持在四十初頭，沒多久經過第一個折返點，拿了第一個信物後往第二個折返點前進，經過鼻仔頭橋右轉，下橋後左轉，此時遇上一個小集團，我就跟上，躲在集團的後面後來集團好像越騎越沒力我就獨自推進，在第二個折返點的路上是上坡，拿了第二個信物後，回程是下坡，時速大約都可維持在五十公里左右。本次的單車較先前比過的路線好騎，回到轉換區轉換完大約是７７分鐘，也較先前成績好。

路跑10km
本次路跑也是我檢視這次比賽的重點，主要和先前成績比較，要繞梅花湖四圈，我預計目標是每圈１５分為基本單位，預計是六十分鐘跑完，從轉換區出來我按照平常的配速前進，第一圈完成後是14分多，比我預計的還高，整體的感覺還好，因此決定第二圈加快速度，以每分鐘１４分左右的配速前進，第二圈完成後也在１４分內完賽，我第三圈再加快一點，身體感覺還不錯，沒有很累最後一圈還可以再加速，最後是以５４分完賽。

賽後檢討
本次游泳還是沒能發揮練習的功能，這也是游泳難練的地方，但至少和四個月前比自由式有進步很多，接下來冬天的重點會放在游泳練習吧。單車則是維持之前的水準，這次賽道較好騎，而且有跟到集團，因此成績也較之前進步許多。路跑部分則是我覺得進步比較多的地方，跑起來和之前的感覺完全不同，有跑步的感覺，沒有被很多人追過，甚致還追過不少人，不過我覺得還可以再進步，因為重點也會放在路跑吧！至於單車部分，預計在明年比賽快到前二個再好好加強吧。接下來的賽事是１０月４日的１２３k半超鐵，希望我也能順利的進行吧。

大會成績：２小時５１分４６秒　游泳：３６分２５秒　單車８１分３７秒　路跑５３分４４秒 游泳上來轉換所花的時間和轉換到路跑的轉換時間都算在單車，所以單車成績較自已測的長。

游泳第二圈開始




我輪別人車


我被別人輪車



準備開始第二圈


要進入轉換區了


路跑中



進到終點了

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