December 13, 2008

給海工系棑的學弟妹 !!

首先,
我要正式的把帶練者的位置交給小小偉(陳昱亨)!!
主因不是說我不想再帶你們!!(這點我要澄清一下)
主要是因為...
我...不爽被看不起!!我需要自己練球的時間!!
所以我是希望,
在小小偉帶你們的時候,
尊重他一下,
他是帶你們練球的人,
在練球時,麻煩...
不要把他看成是你們的同屆同學,
在練球時,
他是高你們一階的!!

至於為啥會是他?
這我不打算多做解釋,
但我想說一個最大的主因...
他的"態度"很好!!就這樣。

至於練球內容接下去看吧...

體能:

第一是1600
然後會開始限制時間,
男生剛起步是7分半,
請自己減少所花的時間,
有沒有變強這是第一個差別!!
女生先跑9分鐘好了,
看情況小小偉自己再做調整!!

第二是100衝刺
每次練球各兩趟,
(下周開始,每趟間隔3到7分鐘,逐次縮短休息時間)
每下一周就追加一趟,
這學期就先加到五趟就好,
最多總共是500公尺的衝刺(這學期)!!

本來有第三的...
但想說我跟豆豆都不在,
你們不知道會不會確實做...
就是你們很不喜歡的伏地挺身!!
自己看著辦吧...

球感:

一.球操
就那五個動作,
前面一到四個做5~8次就好,
我很搞不懂你們會啥都做超多次!!??
要讓自己在這個次數內就抓到感覺!!
然後最後一個動作,
應該是15到20分鐘,
(要注意自己的手是對不對喔!!)
小小偉要幫忙看一下,
時間也要控制一下!!

二.十球拋
每個人要三次,
兩人一組,
也就是說一組總共要打60球!!
這要確實做好,
攸關你們未來的發展!!

三.對碰
就平時的對打,
盡量兩個對兩個,
人數不足時分幾組兩個對一個的,
通常比較常打一個的會進步的比較快!!
重點是,
一開始就簡單的低手跟托球就好,
身體熱了後可以開始打攻擊(練包球),
然後就可以越來越暴力了!!
整個過程一樣要自己要求自己的姿勢,
覺得太離譜的小小偉可以叫他去旁邊蹲那兩個50下!!

四.打場
自己人數夠的話就自己打,
如果未滿兩隊的話,
就打三三,
(三三我下次練球時會講解!!)
其他人先在旁邊繼續對碰,
自己輪流換組打,
15分一場!!
要是沒場就去喊PLAY吧,
要是覺得實力差太多就繼續對碰吧!!

時間分配:
體能一...10分鐘加休息,
體能二...60分鐘加休息,這是跑五趟的時間,
球感一...25分鐘,
球感二...20分鐘,
球感三...30分鐘,
球感四...就直接打到關燈吧!!

大致上就是這樣!!
我偶爾會去帶一下,
會講一些有關比賽時要注意的東西,
大家加油...
你們以後也是要帶學弟妹的!!

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    學長~我不喜歡跑步XD(吐舌)

  • ya3250 at December 15, 2008 01:18 AM comment | prosecute
  • 不練不行阿我說!!
    大環杯的男網高比之前規定的多5公分...243CM
    再說,
    爆發力/耐力是必要的!!
    奇怪...你明明是開玩笑的我幹嘛打這麼多阿= =
    XD

  • Blog Owner at December 15, 2008 01:31 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    大家加油...
    我想打球...

  • amuhua at December 15, 2008 10:06 PM comment
  • 加油~~~

  • Blog Owner at December 16, 2008 01:14 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    我說..
    將會不會嚇跑學弟妹阿..
    要是小捲(我們隊長)降我就哭哭了..
    我連折返跑都跟他斤斤計較的說..
    1600..讓我死了吧..

  • doris771212 at December 17, 2008 01:38 AM comment | prosecute
  • 你太小看我們學弟妹瞜...
    之前的練球是...
    先跑半小時的操場,
    差不多3200而已啦,不多...
    所以...OK的拉XD

  • Blog Owner at December 17, 2008 01:15 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    好恐怖..
    還是我們系排溫暖XD~

  • doris771212 at December 18, 2008 02:32 AM comment | prosecute
  • 要是我說...
    "連這樣的要求都做不到,那就別說要把球打好了吧"
    太歡樂的練球...是無效低!!

  • Blog Owner at December 18, 2008 01:34 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    對阿~突然覺得我們學姐和教練人很好XD

  • ya3250 at December 18, 2008 02:34 AM comment | prosecute
  • 要是我說...
    "連這樣的要求都做不到,那就別說要把球打好了吧"
    太歡樂的練球...是無效低!!

  • Blog Owner at December 18, 2008 01:35 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    喂..
    看起來有不開心的感覺喔..

  • doris771212 at December 19, 2008 02:38 AM comment | prosecute
  • 似乎太認真的回答了XD

  • Blog Owner at December 19, 2008 12:06 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    1600....9MIN???
    我800M跑5.30MINS
    1600要跑9MIN....太OVER!
    還是你先看她們的狀態再調整!?

  • 港姐 at December 21, 2008 07:37 PM comment
  • 恩...我有打一句"看情況小小偉自己再做調整!!"阿,
    應該OK吧!!
    不過話說...五分半有點慢其實= =
    XD

  • Blog Owner at December 23, 2008 03:03 AM Reply
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