October 23, 2008

進度表

以後練球阿...
一周為三次,
周一晚上/周二早上/周四晚上,
(周二早餐要嘛不吃,要嘛請提早一小時吃)
而練的方式我又有新想法了...

第一.先跑個半小時操場!!
(要跑幾圈我不要求,只要不要太誇張我就不管你,但要是你後來跟不上就怪自己吧!!)

第二.第一跟第二個基本動作/折返/側併/衝刺
(這會大家一起做,一樣是看自己的努力程度!!)

第三.到練球時間結束前45分鐘都只是要你們對打/扣接/練舉...(請要求自己的姿勢跟控球,這很重要!!)
(只是我會一組一組過去加入你們的對打,這當然就是要操你們這組的意思啦!!)
P.S.對打時的訣竅:
第一階段...要求自己打回去的球是對方好接的!!(我所謂的"接好")
第二階段...要求自己打回去的球是對方不太好接但接的到的,而且要接好對方不好接的球!!(這是練控球)
第三階段...要求自己接對方不好接的球接成對方可以打攻擊下來的球!!(這是修正)
第四階段...就算是接攻擊也要能再接回去讓對方再攻擊一次!!(絕對防禦)

第四.打場...結束練球
(人數要是超過兩隊,請沒輪到自己的人繼續對打...分數,場上的隊伍要算[15分一場]!!)
P.S.打場時要學的東西:
一.跑位跟補位(多看學長們怎麼跑)
二.攔網時是要跟球不是跟人!!
三.接攻擊時要看的到對方的手腕,藉此判斷球路!!
四.打攻擊時要能看到對方攔網的手,並且要能閃的掉!!


這學期的主要是這樣!!
下學期會更加重體能!!
下下學期應該會用頗不人道的方式練球= =
大致上就是這樣啦XD

應該不會有人看完就想退系隊了吧= =

大致上是這樣~~~

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    掯~達到你所說的這些階段階段
    誰還可以跟你們打阿= =
    要求不低喔!

  • 旺 at October 24, 2008 11:03 PM comment
  • 我說小胖阿...
    你好歹也在新中打過球吧!!
    那些神手是怎樣打球的你又不是不知道...
    當然要向他們學習阿,
    你說是吧XD

  • Blog Owner at October 24, 2008 11:36 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    頗不人道((驚

  • noela at October 25, 2008 12:46 AM comment
  • 3樓

    3樓坐沙發

    我上面那句話是疑問句毆=ˇ=

  • noela at October 25, 2008 12:49 AM comment
  • 黑都...
    只是會有"一些"體能的"最低"要求,
    再加上一些,
    針對你們每個人"所欠缺的"訓練要求,
    目標...接近是要把你們神格化...吧XD

  • Blog Owner at October 25, 2008 11:44 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    @@什麼?!
    妳這樣ㄉ練習是要比賽ㄇ?!
    好.....><
    好可怕唷^^呵呵~
    你還花時間寫進度表
    你真ㄉ很厲害ㄝ!!
    辛苦摟~希望他一定成功
    加油摟:P

  • candy2828s at October 25, 2008 12:37 PM comment | prosecute
  • 比不比賽是其次啦...
    主要是我不想只是為了打好玩而打球...
    這樣的進度表...
    老實說不用花多少功夫= =

  • Blog Owner at October 25, 2008 11:46 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    星期二早上是幾點要練?

  • zm1576joe at October 26, 2008 06:39 PM comment | prosecute
  • 六點到八點!!

  • Blog Owner at October 26, 2008 08:11 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    老人可以當作沒有看到這一篇文嗎??
    那我幹嘛還回!!驚!!

  • hhhhomerrrr at October 26, 2008 11:23 PM comment | prosecute
  • XDXD
    鄭公應該不用我來要求吧...
    再說我也不敢...(逃)

  • Blog Owner at October 26, 2008 11:37 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    Sealed

  • Sealed at November 3, 2008 08:57 AM comment
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