April 3, 2010

如何解決現代焦慮?(剛看到文章)分享

要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。

 

1、認識壓力公式

 

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現,壓力=負載╱自我能力。

 

負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,
這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱
了,
一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加到工作上去,就變成垃圾負載。
這些衝
突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係,但都全部被 加到你的工作裡面去。

 

2、減輕垃圾負載

 

對於這些人來講, 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析,
鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

 

第一個處方是運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

 

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。
鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。

 

第三樣處方是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。
而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉
快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉

變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。

 

化解壓力20

 

◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

 

◆改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。

 

◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

 

◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

 

◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。

 

◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

 

◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

 

◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

 

◆要懂得變通→ 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。

 

◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。

 

◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。

 

◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒。

 

◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。

 

◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
→因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。
如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。

 

◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。

 

◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

 

◆就寢前,先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。

 

◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

 

人本關懷‧成長共享 擁有健康才能擁有一切    愛人就先讓自己健康喔

 

◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

 

◆碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。

 

學習把每一件事都做到完善,

 

學習對每一個機會都充滿感激,

 

相信,我們就是自己最重要的貴人。

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: feeling / personal / murmur
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