January 5, 2011

TI魚式游泳學習心得

好冷的冬天啊,不能游泳就來寫寫心得好了

2001才學游泳,就跟多數人一樣從蛙式開始,接著學自由式
然後就很高興的到處玩水去了──從綠島、帛琉到其他東南亞的小島

因為很晚才學游泳,本來也沒想說要游多好,能進步多少
等到TI教練來台灣打書,中文取了個好聽的名字:魚式游泳
教練還大談他40歲游的比30好,50又比40好
這就引起我的興趣──原來還有這麼大的進步空間

(會叫做魚式游泳是因為裡面有個基本動作,跟魚一樣側著身體左右擺動,而不是跟哺乳類一樣上下擺動的緣故)

廢話不要太多,先從自由式開始說起
一般的自由式,就是腳拼命踢,手拼命划
常常搞的水花四起,效果卻很有限,因此被戲稱為掙扎式游泳
參考youtube影片TI before and after
http://www.youtube.com/watch?v=_FrSTJLN_CY

TI的游法強調先減少水阻,再有效的施力讓身體前進
想像你的身體是一根樹幹,雙手就是用來划獨木舟的槳
最重要的就是維持身體水平,並由臀部帶動身體左右滾轉
一隻手往前延伸可讓船體長度增加,另一隻手則在抓到水後才往後推
往前伸的手入水的角度因人而異,看那個角度能幫你平衡下半身

一般人常游蛙式大都是因為比較不費力:踢水後的漂浮時間肌肉可以暫時放鬆
而一般掙扎式自由式手腳一直輪流施力,反而沒有讓肌肉有休息的空檔
TI的方式則是在向後推水的時候,身體其他部分也要一起發勁──
前臂由肩、背帶動往前穿入水中,腿部也同時由臀部帶動踢水
所以接下來跟蛙式一樣,能有一段漂浮與放鬆的空檔
接著才是移臂向前,轉動身體這塊木頭,準備下一次的發勁

因為強調效率並在中間空檔讓肌肉休息,所以TI相當受到鐵人競賽選手歡迎
TI教練的影片,25米已經進步到只要划9下就行
http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY&feature=related

個人的經驗則是:用TI游25M不換氣蠻容易的
其實因也是當初換氣沒學好啦!還好後來在學TI仰式的時候把兩邊換氣練好了

還沒講到蝶式就有點累了…休息一下…

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / swimming
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    氣虛胸悶 容易頭暈
    qp18h
    但是三伏天灸療法其實並非人人適合,而選用的穴位
    也不是固定不變的。有少部分的人對貼布、藥材過敏
    ,或體質與藥性不合,反而引起失眠、便秘、長青春
    痘、嘴破等上火症狀。 除此之外,孕婦、嚴重心肺功
    能不足、有發燒和咽喉痛、或短時間敷貼即會皮膚過
    敏的病患,也都不適用於這種療法,建議還是由中醫
    師正確辨症後,對症治療。
    t8f765

  • scottj570fy at August 10, 2013 04:44 PM comment | Homepage | prosecute
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