October 15, 2011

足底筋膜炎&自我放鬆方法

什麼是”足底筋膜炎”?
喔!我又學了一個知識,
提這個詞兒幹什麼呢?
因為~~~嗚嗚~~~我中獎了啦!

從一個多月前就開始感到腳底不適,
尤其是清晨剛起床時走的那幾步路腳底真的超痛!
本以為只是每晚運動造成的一般酸痛,
老公好意提議我用可治運動酸痛的藥膏推一推,
沒料到越按摩越痛,
後來去看了中醫~~沒效~~再找了西醫~~也沒效,
乾脆不找醫生了休生養息減少走路試試會不會慢慢復原,
結果…還是不行…
昨天再去找了跌打損傷的師父才得知原來是”足底筋膜炎”.



昨天醫生講了二次這個詞兒我還是沒聽清楚要求醫生”再講一次”,
從來也沒聽說過還有這種病症,
人…果然是”活到老學到老”,
看看知識家所提:” 這種疾病好發於40歲以上的女性…”,

上知識家查了一下有點猶豫要不要把這些專知PO上來?
因為…哇~~老公肯定會說”妳應該是體重太重造成的”,
但是我想反駁這個原因,
至於我認為的原因為何老公應該也清楚,
就不說了...

老公~看到這句沒?
“部份的患者在走過健康步道或山路等不平道路之後發作…”



現在鬱悶的事除了又需要長長時間看醫生,
還有個最最重要的問題就是醫生鄭重交待至少二個月"絕對不能再長時間行走",
哇~~阿那...這段期間沒辦法運動我不是要肥死?!



足底筋膜炎的知識…

許多中年人在清晨起床之後,都必須經過一番錐心刺骨之痛才能夠下得了床,因為足底筋膜發炎的問題,著實困擾人。

足底筋膜是人體重要的避震器,共有4層軟組織,其強度幾居人體之冠,平常不易受傷。但在人體年齡漸長之後,彈性與潤滑隨之下降,一旦受傷則不易痊癒。部份的患者在走過健康步道或山路等不平道路之後發作,也有部份需要長期久站的患者漸漸發作,其共通的症狀皆為無法久站,清晨足跟劇痛,活動約30分鐘之後疼痛減緩,但若加長活動時間,則再經短時間休息之後更加腫脹,嚴重者甚至會影響行走能力。



這是另一篇報導...

足底筋膜炎 一下床像觸電
文/鍾明宏、邱青燕

一早下床,哎喲!怎麼腳底傳來一陣痛,經過檢查才發現是足底筋膜炎。這種疾病好發於40歲以上的女性,尤其是體重過重、長時間站立或行走的工作者。
足底筋膜是一片扇狀的結締組織,從足跟的地方長到內側腳趾頭,它和足弓形成一個「弓弦」,變成一種特殊的緩衝吸震結構。最常見的症狀即是,下床第一步在腳底會有「觸電」、「刀割」般的劇痛,走一段時間後,症狀就會減緩,那是因為足底筋膜休息整個晚上沒有伸展,下床時,突然受到牽拉,才會引起如此的疼痛。
臨床上的治療除了藥物的使用、挑選適當鞋子及復健之外,也可透過一些按摩及自我牽拉的運動,減緩症狀。當然平常也須多注意足部的保養,休息是為了走更長遠的路,若覺得有任何不適,應及早就醫,以免影響到治療的黃金時期。



自我放鬆的方法:

●足底筋膜的牽拉運動:
一手握住腳趾基部,扳動腳趾,讓腳板做一個往上翹的動作,同時需感覺到足底筋膜被拉緊的感覺。


●坐式小腿肌肉牽拉法:
膝蓋伸直,毛巾往身體的方向拉,直到感覺小腿肌肉緊為止。


●站式小腿肌肉牽拉法-腓腸肌:
牽拉的腳在後側,腳跟貼地,腳尖需朝前方,後側膝蓋打直後,前側膝蓋下蹲將身體慢慢往下帶,直到感覺小腿肌肉緊為止。


●站式小腿肌肉牽拉法-比目魚肌:
方法如上,但後側膝蓋需彎曲,身體慢慢往下蹲,直到感覺小腿肌肉緊為止。


●站式牽拉的替代運動 (1):
找一適當高度板凳,要牽拉的腳如圖四般放置,直到感覺小腿肌肉緊為止。
同理膝蓋彎曲,可牽拉另一肌群。


●站式牽拉的替代運動 (2):
若無適當高度之板凳,可直接抵住牆壁,牽拉的腳在前方,膝蓋打直,直到感覺小腿肌肉緊為止。
同理膝蓋彎曲,可牽拉另一肌群。
以上牽拉運動皆停住30秒後再休息,重複3次,一天2回合。


●足底筋膜按摩放鬆:
用大拇指沿足底筋膜前後按壓,覺得有點痠即可,每天重複數次,每次2分鐘。


(作者為台大醫院雲林分院物理治療師)

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    1樓搶頭香

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  • Sealed at October 16, 2011 05:33 PM comment
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