淨化呼吸

October 22, 2005

今天導引課老師有事，由學長代課。教的是淨化呼吸。

首先，練習用自然呼吸的吸入空氣，再用喉頭的肌肉緊縮去讓呼氣聲發出低沉如海潮般〈或要說像打呼般...〉的聲音。深沉的呼吸，讓空氣能進入肺部的底部。

淨化呼吸第一階段〈此階段吐氣，喉部要發出聲音，吸氣不用〉，金剛坐，雙手位於腰部，手掌與地面平行，深呼吸三次〈吸氣一二三四、停止呼吸一二、吐氣一二三四，都是用鼻子吸氣吐氣〉。感覺腹部的膨脹與內收。再來，雙手置於胸前，手掌與地面平行，進行深呼吸三次。

再來是八式〈巴氏？〉呼吸〈自然呼吸〉。準備動作，金剛坐，雙手彎曲握拳立於胸前，掌心向外，深吸慢呼，動作開始，鼻子吸氣~雙手快速垂直往上；鼻子用力吐氣〈有點兒像擤鼻涕般的大聲吐氣〉~雙手往下頓。重複八次。老師要我們盡去做，不要去害羞發出的聲音，鼻子用力吐氣或許會流出鼻涕，做完再擦就好。

老師問我們有無聽過OM〈嗡〉。藉由發出OM聲，可讓低沉深遠的共鳴在體內震動，然後感覺從頭頂腦門衝出去，有精神專注等效果。深吸一口氣，可一次發出OM聲或分成啊~嗚~嗯〈嘴唇閉著〉來發聲，眼睛閉著，全心投入。連續三次。老師發出OM聲時，我可以感覺到那種震動及共鳴，瞬間感受到寧靜平和與莊嚴。我是第一次練習發出OM聲，覺得聲音不持久，也沒有那種明顯的震動。我想這需要時間去練習。

最後是隨著CD的口令，去吸氣〈嗽〉與吐氣〈摁〉〈保持自然呼吸〉。速度由慢變快，有時會覺得喘。此階段可採取自己最舒服的坐姿，、金剛坐、散盤、單盤或雙盤，都不適合的可坐在椅子上，都必須保持坐姿端正。

這幾個階段，老師都先各自示範過，再讓我們練習，矯正，最後的CD也大略聽過。提醒我們正式開始時，全程閉上眼睛，聽口令認真去做，必須全神貫注，儘量撐完全程。最後大休息，要注意保暖。

正式開始，由金剛坐姿深呼吸、八式呼吸，認真卻還自在；跟著CD的吸呼時，我始終保持金剛坐。到最後，腳背麻木酸痛，呼吸也喘，有種撐不下去的感覺，不知道大家是否和我一樣快撐不住？但老師的口令、呼吸似乎一直在身邊，鼓勵大家努力撐下去，也就咬緊牙根，繼續下去。最後停止放鬆，我好一會兒才把腳回復知覺，穿上外套，緩緩躺下大休息，因為閉著眼摸半天，老師幫我在肚子上蓋上毛巾。躺下後，雙手的手掌感覺溫暖麻木腫脹，我保持著平緩但深沉的呼吸，一陣子後，覺得全身相當放鬆舒服，腦子完完全全放空了，我不知道自己是否睡著或是進入一種入定狀態？感覺上似乎還聽得見的CD幽遠的樂音。後來，老師請我們右側躺，緩緩爬起來。大家都有不同的感受。

有人當時嘴麻打不開，想流淚；包括我共三人覺得手掌發麻；有人躺下時覺得似乎被一陣光壟罩著......，但是做完的感覺都是相當舒服的。老師認為我們還應該再上過幾次，才能在家完整練習。也提到團體的能量和氣場會比較強，練習起來的感覺會完全不同。這點我相當認同。

這是一個有點兒辛苦〈下次得注意散盤的時機〉卻頗有收穫的課程。如果老師〈學長〉有意願教我們，我很想好好學一學哩。