減重小百科(一)體脂肪

February 29, 2012

昨天幫一位來找我減重諮詢的客戶量身，
當她一站上體脂機時，
馬上被自己超標的體脂肪嚇到，超過40%
(年輕女生正常標準是19~21%)

到底什麼情況會導致體脂肪上升呢？
整理以下幾點給大家參考：

(一) 不吃早餐，體脂肪會增加哦！
以攝取相同熱量為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。
因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，
當餓太久又再度進食時，食物就很容易轉化成脂肪儲存。
所以無論如何，早餐一定要吃！
一日三餐，這是減肥的最高準則哦！

(二) 節食減肥容易造成「隱性肥胖」
有些人外表看起來瘦瘦的，體脂肪卻很高，這就是「隱性肥胖」
過去一直用節食、餓肚子來達到減肥目的的人，
減掉的並不是原本想去除的體脂肪，
而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水果等。
因此，雖然體重減輕，但體脂肪率卻不變，
身體仍然在肥胖的狀態，這就是造成「隱性肥胖」的原因。
使用錯誤的減肥方式，是會危害身體健康的，
因此攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，
才能真正健康瘦身的目的哦！

(三) 夜晚是最容易增加體脂肪的時間

放上夜市有沒有貼切XD~ 以前我也很愛逛夜市、吃宵夜，但現在很少去了~

為什麼晚上容易堆積體脂肪？
因為白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都能轉化成供應活動所需的能源。
然而吃完晚餐後，比較少做其它的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪。
尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，
所以說睡前吃點心容易變胖就是這個原因。
睡覺前一定要禁止吃宵夜。

(四) 體脂肪直接上升，疾病也上身
若長期體脂肪過多，也容易造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等諸多病症。
所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想哦！

總結一下，以下行為最容易增加體脂肪：
1、長期不吃早餐
2、晚餐太晚吃
3、靠餓肚子節食減肥
4、生病的時候
5、沒運動習慣

如果你正擔心體脂肪過高，
那麼以上5點馬上改掉，
一段時間就會看到成果囉~^0^

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